Detoxifiere cu tinctură de canabis »tinctură de cânepă cbd fabricată în Slovacia.

pierderea

Vrei să slăbești? Aveți nevoie de un set de exerciții în acest scop? Da, soluția potrivită după sărbători și pentru a vă forma rapid este un program de fitness pentru pierderea în greutate.

Înainte de a lansa programul de fitness pentru slăbit, aș vrea să știu încă un lucru. Antrenamentul cu o dietă de recuperare este secretul obținerii unei forme fizice bune.

Este suficient un program de fitness pentru slăbit?

Dacă mănânci aproximativ același tip și cantitate de alimente (aproximativ aceleași calorii), da - atunci dacă îți urmezi în mod regulat și strict programul de fitness pentru pierderea în greutate, cu siguranță vei pierde în greutate și îți vei transforma corpul.

Cu toate acestea, întrebarea nu se referă doar la formare. În orice caz, odată ce ați decis să faceți schimbarea completă și sunteți ambițios să faceți un efort în acest sens, este recomandabil să acordați atenție dietei.

Dieta combinată cu un program de fitness pentru scăderea în greutate

Când începeți să mâncați corect, ceea ce înseamnă să consumați alimente corecte și sănătoase în funcție de genotipul dvs. și forma actuală a corpului, accelerarea metabolismului și adăugarea activității fizice adecvate, atunci timpul și rezultatele acestei combinații ar duce la rezultate rapide și vizibile. Gândește-te la asta și combină-l cu stilul tău de viață.

Ce ar trebui să includă un program de fitness pentru pierderea în greutate

Indiferent cât de mult trebuie să pierzi în greutate și grăsime subcutanată, tipurile potrivite de antrenament sunt o combinație de antrenament de forță cu antrenament cardio (aerob). S-ar putea să vă întrebați de ce este necesar antrenamentul de forță cu greutăți și mașini în sala de sport și dacă antrenamentul aerob (cardio) singur nu este suficient.?

În antrenamentul de forță, în special în exercițiile de bază, mai multe grupuri musculare sunt implicate în mișcări, ceea ce face ca corpul nostru să ardă mult mai mult în ceea ce privește caloriile în comparație cu antrenamentul pe o bandă de alergat (bicicletă de exerciții sau antrenor transversal). Separat, antrenamentul cu greutăți și mașinile îmbunătățesc echilibrul hormonal și accelerează în continuare metabolismul. Nu ignora asta!

Aveți nevoie de un număr mare de repetări de ordinul 15-20 sau mai mult?

Acest lucru rămâne în istoria culturismului ca teorie a antrenamentelor de ajutorare efectuate de sportivi profesioniști care utilizează steroizi anabolizanți. Nu mă voi opri în detaliu asupra motivelor de aici, dar sunt suficiente repetări în intervalul 10-12 pentru grupele musculare ale corpului superior și 12-15 pentru picioare.

Ideea este de a face exercițiile cu 60-75% din greutățile maxime curat și strict, iar aici avem de-a face cu pauzele dintre seturi. Pentru a îmbunătăți ameliorarea corpului și a arde grăsimile cât mai eficient posibil, pauzele dintre seturi nu trebuie să depășească 40 de secunde. Acest lucru intensifică procesele de ardere a grăsimilor și vă aflați în modul de exerciții aerobice datorită creșterii ritmului cardiac.

După 40 de minute de antrenament cu greutăți și mașini, este timpul pentru antrenamentul cardio - bicicletă de exerciții, bandă de alergare, antrenor transversal etc.

De ce în 40 de minute? Apoi, cu siguranță vei rămâne fără glicogen muscular (combustibil muscular) și ca sursă de rezervă de energie sunt implicate activ depozitele de grăsime.

Durata antrenamentului cardio nu trebuie să depășească 20 de minute și puteți schimba echipamentul. Exemplu: începeți cu 10 minute pe banda de alergat și 10 minute pe antrenorul transversal. Rețineți, dacă sunteți supraponderal, evitați banda de alergat, deoarece sarcina articulațiilor este mai mare. Puteți să-l înlocuiți cu un antrenor transversal, o bicicletă sau un stepper.

Exemplu de antrenament de fitness pentru scăderea în greutate

Antrenamentul este circular, ceea ce înseamnă că exercițiile sunt efectuate unul după altul până la final. În funcție de abilitățile fizice, le puteți face în 2-3-4 sau 5 runde, crescând treptat volumul de lucru cu fiecare serie ulterioară. Repetițiile sunt în intervalul de 10-12 pentru corpul superior și 12-15 pentru abdomenul inferior.

După finalizarea exercițiilor de mai sus, terminați cu antrenamentul Aerobic (cardio).

Autor: Svetoslav Kovachev, instructor licențiat de fitness.