înapoi

Alergatul este una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de slăbit.

Pentru a spori eficiența noii abordări a alergării.

Omul de știință și maratonist britanic Carl Twommy susține că alergarea înapoi sau alergarea pe spate ajută la slăbirea mai rapidă.

Acest tip de activitate fizică nu numai că arde caloriile de multe ori mai repede decât alergarea obișnuită, dar minimizează și riscul de leziuni articulare.

Totul despre beneficiile alergării înapoi pentru sănătate și pierderea în greutate

Alergarea inversă este cunoscută de noi toți încă din copilărie.

Cine nu a încercat să alerge în spate?

Acest divertisment extraordinar se caracterizează prin intensitate și siguranță ridicate.

Alergarea înapoi arde intens caloriile.

Greutatea în exces dispare mult mai repede decât în ​​cazul alergării clasice.

Doar o tură de alergare înlocuiește 6 ture de alergare normală.

Astfel, alergarea înapoi economisește timp și ajută la slăbirea eficientă.

Spatele are câteva avantaje majore față de alergarea obișnuită:

• Îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular;
• Dezvoltarea coordonării mișcărilor, îmbunătățirea vederii periferice;
• Prevenirea leziunilor la genunchi din cauza presiunii mai mici pe genunchi;

• Îmbunătățirea posturii, reducerea sarcinii pe talie;
• Efect benefic asupra creierului, formarea de noi conexiuni neuronale;
• Creșterea elasticității pielii, restabilirea tonusului;

Tipul neobișnuit de activitate fizică este folosit chiar și pentru pregătirea sportivilor în fotbal, box, hochei.

Alergarea cu spatele activează grupurile musculare care nu participă la antrenamentele obișnuite.

În plus, precum și orice activitate, sportul într-un format neobișnuit aduce plăcere, ajută la gestionarea stresului și a insomniei.

Alergarea înapoi este foarte recomandată în perioada de recuperare după leziuni la picior și la spate.

Acest tip de alergare a fost recomandat pentru leziuni articulare încă din anii '70.

Deoarece contracția genunchiului nu este de la coapsă, ci de la picior, articulația genunchiului se confruntă cu o tensiune mai mică.

Cu o astfel de mișcare, centrul de greutate nu se mișcă înainte, astfel încât problemele cu șoldurile alergătorilor apar mai puțin.

Cum să slăbești alergând cu spatele?

Ca orice cardio, alergarea cu spatele îți activează metabolismul.

Este indispensabil pentru toți oamenii care nu pot face față cardio-ului greu imediat.

Pentru pierderea eficientă în greutate, este important să alegeți momentul optim pentru exerciții - în conformitate cu propriile ritmuri biologice.

Dacă se dorește, alergarea înapoi poate fi practică dimineața și seara.

Dar a alerga dimineața va fi mai eficient dacă sunteți pe stomacul gol.

Seara putem ieși să alergăm 1,5-2 ore după ce am mâncat.

De exemplu, putem mânca o omletă, legume înăbușite sau salată de pui.

Dacă mai este mult timp înainte de culcare, nu ar trebui să renunțăm la masa de seară.

Pentru a evita încălcările regimului înainte de culcare, puteți mânca brânză de vaci cu pâine de secară.

Pentru a face față kilogramelor în plus, rularea inversă poate fi combinată cu rularea la intervale.

La organizarea antrenamentului, tipurile de sarcini trebuie alternate pentru a face alergarea mai intensă, pentru a stimula toate grupele musculare.

Saltul, alternarea alergării înapoi cu mersul rapid ajută, de asemenea, la creșterea sarcinii.

Se poate realiza o pierdere eficientă în greutate, dacă mai întâi alergăm cu spatele înainte timp de 5-10 minute, atunci ne schimbăm timp de 2-5 minute.