Bună, mi-am calculat minimul de calorii - 3100 Vreau să câștig masa musculară slabă dacă ar trebui să mai adaug 300 kcal?

calorii

3000 de noroi nu este o cantitate mică. Cât de înaltă ești, cât cântărești și de câte ori pe săptămână te antrenezi?

Am 185 de înălțimi, cântăresc 84 kg și mă antrenez de 5 ori pe săptămână. Mă mișc foarte mult și sâmbăta și duminica.

Cred că aveți multe dintre ele:) Mai degrabă 2700-2800

Și până acum, câte calorii a luat și cum s-a mutat în greutate ?

Emmy, nu m-am mai mișcat de 2-3 luni, am observat că câștig greutate masa musculară și mă îngraș ușor. Altfel, nu am numărat calorii până acum, am început deja să mă gândesc pentru că sunt la un impas

Mă gândesc să încerc rotația carbohidraților menționată de Cezo pentru a curăța grăsimea și pentru a câștiga o masă musculară.

iar eu să intervin în subiect. pentru că nici nu îmi pasă să număr calorii, cel puțin până acum ... L-am condus cu ochii și îmi monitorizez proteinele, cărbunele și grăsimile etc., dar în acest moment am decis să încep să plătesc un puțină atenție la ei. deci dacă cineva îmi poate oferi un calculator online sau o schemă pentru un calcul aproximativ al caloriilor . altfel sunt înalt 1,77-78 undeva, 79-80 kg, activitatea mea este ridicată 5 6 zile pe săptămână, uneori 7, conform depinde .:) salutări

iar eu să intervin în subiect. pentru că nici nu îmi pasă să număr caloriile, cel puțin până acum ... Am urmărit-o și țin evidența proteinelor, cărbunelui și grăsimilor etc., dar în acest moment am decis să încep să plătesc puțin atenție la ei. deci dacă cineva îmi poate oferi un calculator online sau o schemă pentru un calcul grosier al caloriilor . altfel sunt înalt 1,77-78 undeva, 79-80 kg, activitatea mea este mare 5 6 zile pe săptămână, uneori 7, conform depinde .:) salutări

Nicholas, poți încerca următoarele. Creșteți caloriile cu 15-20% (din ceea ce ați făcut până acum), numai în zilele de antrenament și puteți crește alimentele înainte și după antrenament. Acesta este cel mai semnificativ început.

Este mult mai important ce sunt acele calorii decât exact câte calorii consumați. În opinia mea, acest calcul nu este necesar, este chiar bine ca organismul să nu se obișnuiască cu aceleași calorii. Mulți oameni încearcă să numere și să „echilibreze” caloriile, dar aceasta nu este o știință exactă cu o formulă sau un model exact. Pentru unul este bine 2000, pentru altul 5000, reacții și răspunsuri hormonale diferite au fiecare individ și numai cu unele numere uscate nu există nici o modalitate de a răspunde la această întrebare.

Bine, dar cum să stabilesc jos când nu cresc, ce să fac pentru a mă antrena este greu, nu este de la antrenament și undeva în mâncare

vă rog să mă ajutați

De exemplu, în acest moment mâncați aproximativ 250 g de proteine, 250 carbohidrați, 50 grăsimi și mențineți kg.

Într-o zi de antrenament adăugați 30 g de carbohidrați înainte de antrenament (2,5-3 ore), 50 g după antrenament. De asemenea, puteți ridica proteina cu 30-40 g distribuite înainte și după antrenament și să vedeți cum mergeți. Bineînțeles, a câștiga 1 kg pe lună este un rezultat bun, deci este posibil să trebuiască să experimentați câteva luni. Dacă nu vă mișcați ca o greutate timp de două săptămâni, adăugați mai multă mâncare - indiferent dacă este vorba de grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați, depinde de multe lucruri.