Bună ziua, sunt în prezent într-o perioadă de încărcare și până acum merge fără probleme. Întrebarea mea este despre caloriile din weekend. În ceea ce privește carbohidrații? Întreb pentru că nu am nevoie de atât de mulți carbohidrați în weekend.

weekend

În mod normal iau 240g. carbohidrați mai mult sau mai puțin. Mă întreb dacă ar trebui să le fac la 190-200 la sfârșit de săptămână și să adaug la aproximativ 20 de grame de grăsime sau doar să le tai la 190-200:)

Am încercat să le înlocuiesc cu grăsimi și s-a dovedit bine, o foarte ușoară senzație de nevoie de carbohidrați. Și cred că, dacă le-aș tăia, vor veni puțin la mine. Ce crezi?:)

Reduc carbohidrații la sfârșit de săptămână și cresc puțină grăsime. Am și eu mai puține proteine. Dar această reducere a proteinelor și carbohidraților provine în principal din lipsa nutriției post-antrenament .

Corpul crește în weekend

Dacă încărcați, ridicați dublu unghiul. la sfârșit de săptămână și reduceți puțin proteinele, iar dacă pierdeți în greutate eliminați carbohidrații și creșteți puțin proteinele în weekend

Danny, mă îngraș foarte ușor, mi-e teamă să-i ridic foarte mult, chiar și la antrenament, și la ceea ce a rămas în non-antrenament. Iarna trecută i-am ridicat mult și i-am uns foarte mult. Iarna asta intenționez să conduc mai ușor.

Încearcă să mănânci 2/3 din carbohidrații tăi în mesele de după antrenament. 1/3 rămase ar trebui să fie dintre cele cu o structură și fibre complexe și ar trebui luate în mod egal la micul dejun și la prânz.

După părerea mea, dacă creșteți treptat doar orezul, va fi bine fără multe grăsimi, majoritatea oamenilor se îngrașă obținând tot felul de carbohidrați. Și nu pot să înțeleg când cineva vede că se înfundă de ce continuă. Ridicați-le treptat, țineți-le timp de 3 săptămâni, apoi reduceți-le puțin pentru a păstra kg și ridicați-le din nou. Dacă vedeți că vă murdărește, controlați-le. Și mâncați majoritatea carbohidraților seara, nu la micul dejun și înainte de antrenament

Danny, ai argumenta de ce ar trebui să mănânc majoritatea carbohidraților seara, nu la micul dejun și înainte de antrenament? M-am întrebat doar de ce. Mulțumiri.

Am curățat în stilul de dietă inversă și am început să le ridic din nou. pe săptămână, apoi 10-15 g. Și acum le țin la un nivel. Dacă simt că nu mi-am revenit suficient (și îmi vine să mănânc fără motiv), așa cum simt când nu am suficienți carbohidrați, îi cresc din nou cu 10-15 g. Mă bucur deocamdată cu această ridicare lină. Mă concentrez pe carbohidrații cu un indice glicemic mai mic (în principal orez brun), doar dimineața și după antrenament - rapid:) Am făcut ultimele 2 mese doar proteine ​​și grăsimi + Știu că dacă aveți un IG scăzut, chiar dacă mâncați carbohidrați seara, nu există nicio problemă, așa cum a spus George Farah la seminarul său, dar le prefer în timpul zilei (dimineața, înainte și după antrenament) .

Dar mă întreb și de ce ar trebui să mănânc majoritatea carbohidraților seara ?