Măsurați-vă aportul caloric zilnic pentru a obține corpul dorit

calorii

Fie că intenționați să slăbiți, să încercați să vă îngrași sau să încercați doar să vă mențineți greutatea, trebuie să știți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Aportul caloric zilnic joacă un rol important în faptul că ți-ai atins sau nu obiectivele de fitness și dietă. Odată ce ați înțeles numărul, puteți face ajustări la echilibrul energetic pentru a obține corpul dorit.

Cel mai bun moment pentru a vă măsura aportul zilnic de calorii

Pentru a afla câte calorii consumați în fiecare zi, va trebui să urmați pași simpli pentru a ține un jurnal alimentar. Procesul va dura o săptămână. Asigurați-vă că alegeți o săptămână când consumul zilnic tipic de hrană, activitatea zilnică și aportul zilnic de alimente sunt tipice. Nu o faceți atunci când începeți un nou program de antrenament, în vacanță sau aveți alte schimbări în viața de zi cu zi.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., asigurați-vă că aveți răbdare. Probabil că vă faceți griji că începeți dieta pentru a începe să slăbiți. Dar fără acest pas inițial, dieta ta poate eșua. Și amintiți-vă că în timpul acestui proces învățați abilități de bază, cum ar fi înregistrarea și măsurarea porțiilor de alimente. Aceste abilități vă vor face dieta mai eficientă pe termen lung. Deci, nu credeți că pierdeți timpul. Puneți bazele pentru succesul pierderii în greutate.

Cum să vă salvați caloriile zilnice

Puteți înregistra caloriile pe care le consumați în fiecare zi online sau pe hârtie.

Nu există „cea mai bună” metodă, dar mulți oameni consideră că serviciile online (cu aplicații convenabile pentru smartphone) sunt mai ușoare, deoarece caloriile și alte substanțe nutritive sunt înregistrate automat atunci când introduceți mâncarea. Dar metoda veche de hârtie și creion funcționează la fel de bine! Asigurați-vă că măsurați și înregistrați tot ce mâncați și beți.

Dacă utilizați metoda hârtiei și creionului, utilizați baza de date națională a nutrienților USDA pentru a obține informații nutriționale pentru fiecare aliment pe care îl alegeți. Urmați aceste instrucțiuni pentru a obține cea mai exactă înregistrare:

Cum se calculează aportul zilnic de calorii

La sfârșitul săptămânii, aflați numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Apoi adăugați toate cele șapte zile împreună și împărțiți numărul la șapte pentru a obține un aport zilnic mediu de calorii. Iată un exemplu:

  • Luni: 1900 calorii
  • Marți: 2500 de calorii
  • Miercuri: 2000 de calorii
  • Joi: 2100 de calorii
  • Vineri: 2000 de calorii
  • Sâmbătă: 2400 de calorii
  • Săptămâna: 1800 de calorii
  • Calorii totale consumate în timpul săptămânii: 14.700
  • Împărțit în șapte zile = 2100 calorii medii pe zi

De asemenea, puteți face acest lucru pentru fiecare organism pentru a afla câte grame de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​consumați în mod normal în fiecare zi.

Reglați aportul caloric zilnic pentru a pierde în greutate

Odată ce înțelegeți aportul caloric mediu zilnic, puteți începe să modificați dieta și activitatea pentru a vă atinge obiectivul de greutate. Dacă încercați să slăbiți, există trei moduri diferite de a schimba numerele pentru a slăbi. Dar regula de bază este că trebuie să vă ajustați echilibrul zilnic cu 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram de greutate. Utilizați acest calculator pentru a afla câte calorii trebuie să consumați:

Dacă ajungeți la un platou pentru scăderea în greutate, dacă vă îngrași sau dacă dieta dvs. nu funcționează, repetați acest proces pentru a găsi din nou aportul zilnic de calorii. Este posibil ca numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi să se fi schimbat și poate fi motivul pentru care nu vă puteți atinge obiectivele.