Antrenament de 10 minute, la fel de bun pentru începători și avansați. Fără aparate sau timp și loc special pentru a efectua!

aerobic

DETALII:

  • Restricții de vârstă - nr. (Nu efectuați spectacole de către persoanele cu interdicție medicală!)
  • Echipă - haine largi, confortabile și adidași antiderapanti
  • Electrocasnice - lenjerie de pat
  • Durata - 10 minute. (Fiecare exercițiu este efectuat timp de 30 de secunde, urmat de o pauză de 10 secunde.)
  • Ritm - intensitate mică până la medie

Exerciții participante (în ordinea executării!):

  1. Ridicarea picioarelor drepte dintr-un picior
  2. „Foarfece” de pe scaun
  3. Îndoiți genunchii de pe scaun
  4. Ridicarea brațului drept + piciorul drept din picior
  5. Ridicarea brațului stâng + piciorul stâng din picior
  6. "Scândură" cu genunchiul drept îndoit și bazinul înalt
  7. Scândură cu genunchiul stâng îndoit și bazinul înalt
  8. „Scaun în V” cu piciorul drept
  9. „Scaun în V” cu piciorul stâng
  10. "Alpinist"
  11. - - - - - RESTA 15 sec. - - - - -
  12. Îndreptarea unui picior de la un genunchi îndoit
  13. „Foarfece” verticale
  14. Ridicarea unui picior drept dintr-un picior
  15. Îndoiți genunchii de pe scaun
  16. "Scândură" înaltă
  17. Zburați cu mâinile
  18. „Scândură” - salturi

Ce este extrem de valoros în acest videoclip este că arată modul de a inspira și expira, precum și posibilele greșeli pe care le fac cei neexperimentați. Faceți antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână și ar fi bine să-l combinați cu alte antrenamente sau cu puțină întindere.