Vino să fii vegetarian pentru arderea grăsimilor: bun, urât și sărac

„Dieta vegetariană pentru a slăbi” este una dintre cele mai căutate în Google, dacă ne îndreptăm spre slăbire. Cu atât mai mult acum că rata dobânzii la o dietă vegetariană se extinde în rândul populației generale și că tot mai multe restaurante, precum și facilități de tip junk food includ alternative vegane și chiar vegani în rețetele lor.

dietă vegetariană este
Există mulți oameni care cred că respectarea unei diete vegetariene (sau așa cum sugerează este o dietă vegetariană, deoarece există încă oameni care se întreabă despre vegetarianism sau pur și simplu nu mănâncă carne și pește) va arunca aceste kilograme pe care le pot mântuiește-mă. Astăzi ne vom uita la un minunat, urât, iar săracii devin vegetarieni pentru a slăbi. Ne-am dat deja seama că, într-o stare de pregătire deplină, consumul de plante (cum ar fi legumele, precum și fructele, legumele și leguminoasele) este cu adevărat benefic pentru compania noastră: furnizăm fibre, apă, vitamine și, de asemenea, ajutăm la obținerea nutrienților cu o tonă calorii și scade. Dacă ieșim din dietă pe baza elementelor ultraprocesados, deoarece acesta este adesea un ingredient excelent al populației, doar schimbare, contribuie și mai multe legume în dieta noastră, deoarece ne va fi foarte util.

Urât: O dietă vegetariană nu este o dietă de slăbit

  1. Există multe motive pentru a schimba o dietă vegetariană: responsabilitatea în atmosferă, animalism, nevoia de ajustări în dieta ta ...
  2. a pierde în greutate nu pare un motiv excelent pentru acest lucru, la fel cum o dietă vegetariană nu este o dietă pentru slăbit.
  3. nu se precizează că este foarte scăzut în calorii decât luați în prezent, deși acest lucru este de obicei normal.

Există multe cazuri în care indivizii care se răsfățează cu vegetarianismul ajung să câștige în greutate în câteva luni și, de asemenea, acest lucru îi conduce spre deșertul acestui design acolo: ochii, datorită faptului că nu este vina unei diete vegetariene în sine, însă, din opțiunile proaste care pot fi făcute în ea. Există multe produse care sunt potrivite pentru vegetarieni și, cu toate acestea, rămân sigure din punct de vedere nutrițional și sunt încă încărcate cu calorii. Un exemplu rapid că avem realizările noastre: cartofi prăjiți, de tip sărat. Ce legume, chipsuri? Fără îndoială. Care este o alegere excelentă dacă doriți să slăbiți? Desigur că nu. Că cartofii prăjiți sunt una dintre alternativele vegane la minorități care pot fi găsite la sărbătorile pe care mai mulți vegetarieni le aruncă din cap? Cu toate acestea, răspunsul este da.

Negative: poate un decalaj semnificativ

Cel mai important lucru despre o dietă vegană nu este cu dezavantajele că este pregătită corespunzător. În acest sens, cel mai eficient lucru pe care îl putem face este să mergem la un nutriționist-specialist în dietetică, care ne ajută să trecem la o dietă vegană sau cel puțin să ne informăm, pe cheltuiala noastră, ca exemplu, folosind aplicații concepute pentru profesioniști . Deci, pentru a ne asigura că suntem cu toții proteine, este necesar în dieta noastră.

  • trebuie să avem în vedere că o sursă majoră de proteine ​​într-o dietă vegetariană ar trebui să se găsească în leguminoase, a căror aport ar trebui menținut și chiar crescut dacă apelăm la un plan de dietă vegetariană.
  • Laptele, precum și ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​pentru vegetarieni. Singurele suplimente pe care trebuie să le luăm în caz de a urma o dietă vegetariană este vitamina.
  • Această vitamină este necesară pentru procesele metabolice stabile, precum și pentru buna funcționare a corpului nostru.

Vitamina B12 Originea bacteriană: produsă de unele bacterii găsite în sol și, de asemenea, omnivor, acest lucru se face prin carne și păsări de curte, măruntaie pentru animale de companie, fructe de mare, produse lactate și ouă.

Nu vă fie frică de lapte! De ce și unde deficitul de calciu?

Este cunoscut faptul că calciul afectează creșterea adecvată a sistemului osos, precum și a dinților. Dar nu este doar sănătatea, clădirile acestei componente - sistemul intestinal. Ce influență, cum și unde să fii sărac în alimentație Mulți dintre noi? Calciul din corpul uman afectează diferite funcții ale corpului. În primul rând, depinde de dezvoltarea corectă a sistemului osos, precum și de masa oaselor. Mulțumită lui, în special, pentru a avea dinți puternici și sănătoși. Pe lângă aderarea la formarea osoasă, calciul este implicat în cheaguri, în interiorul hormonilor. Are o datorie importantă în performanța ciudatilor, precum și a sistemului muscular și a inimii. Ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale și la necesitatea absorbției vitaminei B12.

Ionii de calciu ajută, de asemenea, în tratamentul reacțiilor alergice, precum și a procedurilor inflamatorii. Nenumărate studii au arătat că o dietă bogată în alimente bogate în calciu ajută la reducerea cantității de grăsimi care ajută la pierderea în greutate. Calciul, unde să-l găsim? Cel mai bun și, de asemenea, calciu simplu pentru a furniza alimente. În primul rând, desigur, veți găsi, în primul rând, lapte, produse lactate care se pot dezvolta din acesta. Accentul unic ar trebui să fie pe cei care suferă fermentație, de exemplu, iaurtul. Prelucrare care este expusă laptelui, în care iaurtul nu pierde valoare nutrițională și este încă o sursă bogată de proteine, calciu, potasiu, fosfor, magneziu, zinc și vitamine din grupul B (B1, B6, B12). Resursele alternative de calciu sunt peștele și produsele din pește și, în special, legumele crucifere, nucile, legumele. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că se găsesc în compuși precum fibrele dietetice, oxalații sau acidul uronowy limitează semnificativ absorbția, precum și absorbția calciului.

Cât de mult calciu avem nevoie în fiecare zi depinde, în special, de sexul nostru și, de asemenea, se modifică odată cu vârsta.

Calciul - care sunt dezavantajele? Lipsa de calciu din organism poate crea dureri musculare, dureri articulare, oboseală, amețeli, furnicături și senzație de furnicături la nivelul extremităților, precum și pulsul este slab. Deficiența prelungită a acestui element poate apărea rapid devenind găuri în dinți, tulburări de somn, sângerări, de exemplu din nas.

În cazul unei lipse uriașe de calciu, se poate observa o stare de anxietate, probleme, plimbări, precum și oase crăpate regulat. La copii, deficitul poate duce la rahitism, tulburări de dezvoltare și multe probleme dentare. Deficiența de calciu senior este cauza așa-numitei demineralizację a țesutului osos, care accelerează incidența osteoporozei. Principala sursă de deficit de calciu în recomandările dietetice, precum și consumul zilnic mic de.

  1. Conform miturilor recurente, precum și a jumătăților de adevăruri, laptele este foarte sănătos și echilibrat și, de asemenea, protejează oasele de pierderea osoasă.
  2. Cu toate acestea, cercetările au demult și s-a dovedit că beneficiile consumului de produse lactate sunt suspecte, precum și gemurile și brânzeturile foarte rafinate.
  3. și, de asemenea, iaurturile care se vând în magazine nu sunt foarte frecvente. Produse lactate - de consumat sau consumat în alt mod?

Cu toate acestea, consumul de produse lactate are câteva avantaje:

În cultura noastră, copiii consumă rar lapte de la mamele lor timp de un an (strămoșii noștri, a durat până la 5 ani), deci în primii câțiva ani din viața lor până când reînvie creșterea influenței laptelui și a produselor lactate lapte gras iar unele produse lactate sunt o sursă bună de acizi grași importanți și vitamine liposolubile (A, D, E și k). lapte crud, chefir, iaurt, precum și unele brânzeturi conțin foarte utile pentru noi, probiotice (bacterii), care ne oferă multe boli sau măcar le reduc.

simptome ale laptelui - aceasta este o resursă respectată de proteine ​​și, de asemenea, unele dintre ele sunt foarte utile, de exemplu glutationul are efecte antiinflamatorii, precum și cisteina, protejează împotriva anumitor tipuri de celule canceroase. Din păcate, o mare parte din proteinele din produsele lactate este cazeină problematică. Prin urmare, avem nevoie de o băutură lactată, precum și de mâncare de lapte și produse lactate? În cazul copiilor în jurul valorii de 5-6 ani fără probleme, precum și pentru reglementările Moșului (de exemplu, autism sau alergie/intoleranță) laptele este foarte util. Laptele matern - aceasta este cea mai eficientă dietă pentru copii conține o cantitate mică de aminoacizi (și acesta este un alt tip, vă rugăm să citiți), deci există excepții foarte rare, boli grave sensibile sau autoimune, ei bine, facem acest lucru în cantități mici . Laptele de vacă, deși este de 10 ori mai multă cazeină decât la om. Caseina are puțin unt, are în general o loțiune, iaurt și, de asemenea, pentru maturarea brânzeturilor (cum ar fi brie sau camembert), precum și o mulțime de cazeină și lapte plictisitor de brânză tare.