Canapea - pentru a crește masa musculară în partea superioară a corpului

Banca este un dispozitiv de fitness bine cunoscut pentru toți pasionații de antrenament de forță și culturisti. Cel mai adesea o veți găsi în sala de gimnastică, unde se bucură de un mare interes atât de bărbați, cât și de femei. Efectuarea exercițiilor pe o bancă, fie cu ajutorul unei bile sau a ganterelor, este extrem de stresantă. Desigur, este important să alegeți greutățile potrivite cu care să vă antrenați pentru a elimina riscul de rănire.

Canapea și încărcare musculară

Banca vizează în cea mai mare parte partea superioară a corpului și toate grupele musculare situate în ea. Încarcă spatele, umerii, pieptul, bicepsul și tricepsul în același timp. Banca vă permite să antrenați mușchii abdominali printr-o anumită pantă descendentă. În acest fel, performanța preselor abdominale este și mai complicată, iar mușchii sunt încărcați la maximum.

Antrenamentul de forță pe bancă crește rezistența, dezvoltă mușchii și vă oferă mai multă forță pentru fiecare antrenament ulterior. Pentru rezultate optime, vă sfătuim să creșteți treptat numărul de seturi și repetări, dar și greutățile cu care efectuați exercițiile selectate. Antrenamentul pe bancă ajută, de asemenea, la absorbția țesutului osos în celule, consolidând astfel oasele.

Canapea - tehnică de execuție

Exercițiile pe bancă pot fi efectuate atunci când spatele se află într-una din cele trei poziții diferite - orizontal, înclinat sau înclinat. Cele trei variante ale antrenamentului superior al corpului întăresc diferiții mușchi ai spatelui și contribuie la o mai bună flexibilitate. Tehnica potrivită pentru efectuarea unui antrenament de presă pe bancă este cheia pentru rezultate bune. În schimb, tehnica greșită ar putea crește riscul de rănire, contuzie sau traumatism. Din acest motiv, evaluează în primul rând greutățile cu care te antrenezi pe bancă. În loc să vă supraestimați, creșteți încet și treptat numărul de seturi și repetări. Odată cu creșterea forței și a gradului de rezistență, ridicarea greutăților cu o greutate mai mare decât o bancă nu vă va fi imposibilă.

Tipuri de canapea

Există două tipuri principale de canapea. Una este, de asemenea, cunoscută sub numele de bancă orizontală pentru ridicarea greutăților, iar cealaltă este reglabilă, ceea ce îl face mai multifuncțional și potrivit pentru un număr mai mare de exerciții. Banca orizontală este un dispozitiv de fitness extrem de simplu pe care îl puteți folosi cu ușurință acasă. Ocupă puțin spațiu, ceea ce îl face compact și confortabil. Cu toate acestea, deoarece înclinația sa nu poate fi ajustată, este mai restrictivă în ceea ce privește varietatea de antrenamente. Banca orizontală este potrivită pentru ridicarea greutăților și antrenament cu gantere, gantere și o manetă. Acest tip de bancă este cel mai des folosit de persoanele care ridică greutăți mai mari. Rețineți că, dacă ridicați o bară de pe o bancă orizontală, trebuie să aveți standuri stabile din care să o luați și să o returnați. În cazul în care greutatea este cu adevărat mare și vă va fi greu să desprindeți și să atașați bara de pe un pat, cereți cuiva ajutor.

canapea
Canapea - antrenament de forță

Banca reglabilă este mai multifuncțională și puteți efectua un număr mare de exerciții diferite pe ea. În funcție de faptul că îl ridicați sau îl coborâți, vă veți putea concentra mai specific pe grupe musculare specifice. Când banca este ridicată mai sus, vizează pieptul superior. Când înclinația este în jos, antrenați pieptul inferior și abdomenul. În funcție de cât de profesionist este banca, numărul de niveluri între care o puteți regla variază, de asemenea.

Pe lângă aceste două tipuri principale de șezlonguri, există și șezlonguri fixe cu pantă fixă, precum și cele ale căror spate sunt situate perpendicular pe sol. Cei cu înclinare ascendentă se concentrează pe pieptul superior și invers. Băncile cu spătar perpendicular pe sol au ca scop antrenarea umerilor și a spatelui. Desigur, există și o bancă multifuncțională - ca parte a unui dispozitiv complet de formare profesională.

Sfaturi pentru antrenamentul de forță pe bancă

După cum a devenit deja clar, antrenamentul de forță pe o bancă încarcă pe deplin mușchii din partea superioară a corpului. Cu toate acestea, este important să oferiți corpului dvs. varietatea necesară, astfel încât să nu se obișnuiască cu același tip de exercițiu și cu numărul de repetări. Se recomandă ca antrenamentul pe o bancă pentru creșterea masei musculare în partea superioară să fie întotdeauna combinat cu exerciții adecvate pentru partea inferioară a corpului. În acest fel veți evita un dezechilibru în dezvoltarea grupelor musculare individuale.

Rețineți că, indiferent de cât de mult creșteți rezistența corpului, tot are nevoie de suficient timp pentru a-și reveni. Includeți în programul dvs. de antrenament atât exerciții de presă pe bancă, cât și alte exerciții de forță, precum și cardio. În acest fel veți menține un ton general și veți lucra pentru a strânge și întări întregul corp.

Canapea de la JK Fitness Market

În catalogul JK Fitness Market veți găsi o mare varietate de oferte pentru o bancă. Unele dintre ele sunt realizate de compania italiană TECA. Suntem reprezentantul lor oficial pentru Bulgaria și suntem încântați să garantăm că marca oferă soluții tehnice cu adevărat unice. Toate ofertele pentru o canapea, pe care le veți găsi la noi, vă oferă confort și siguranță. Ele predispun la creșterea forței și a rezistenței - în timpul antrenamentului regulat.

În JK Fitness Market veți găsi o presă pe bancă verticală cu o bară sau gantere, pe care lucrați pentru a dezvolta mușchii brâului de umăr dintr-un scaun. Vă putem oferi, de asemenea, o bancă înclinată concepută pentru antrenarea mușchilor superiori ai pieptului și a părții frontale a umerilor. Banca orizontală vizează mușchii pieptului, mușchii brațelor și umerii frontali. Banca combinată este un dispozitiv multifuncțional de fitness pe care te poți antrena cu bile și discuri olimpice.

Cele mai multe dintre sugestiile de canapea pe care vi le aducem în atenție sunt concepute pentru săli de sport încărcate intens și profesionale. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei bănci pe care să vă antrenați acasă, o veți găsi în catalogul nostru. Acest tip de canapea este cel mai ușor, ceea ce îl face ușor portabil și pliabil - pentru a economisi spațiu. Printre cele mai frecvent utilizate tipuri de canapea acasă se numără canapeaua combinată, convenabilă în combinație cu o bară. Vă permite să efectuați un număr mare de exerciții atât pentru partea superioară a corpului, cât și pentru picioare, deoarece are un atașament pentru partea din față și din spate a coapselor. Înclinarea reglabilă a băncii vă permite să efectuați o varietate de exerciții și să dezvoltați mai mult de un grup muscular.