gantere

Lipsa unei activități fizice suficiente creează senzația că timpul acasă s-a oprit. În ultimele 2 săptămâni v-am prezentat exerciții cu propria greutate, cu care vă puteți antrena acasă. În această săptămână am selectat câteva exerciții cu gantere care vă vor ajuta să vă mișcați și să vă simțiți mai bine.

Cufăr

Puteți face antrenamentul cu gantere dintr-o poziție culcată cu gantere atât de grele, care vă permit să efectuați repetări de calitate ale exercițiului.

Împingerea ganterelor dintr-o poziție culcată încarcă partea de mijloc a pieptului, dintr-o poziție semi-culcată - partea superioară a pieptului și din poziția culcată a spatelui - partea inferioară a pieptului.

Brațe (biceps)

Putem împărți condiționat antrenamentul brațului în exerciții de biceps și exerciții de triceps.

Plierea dintr-o poziție în picioare cu gantere este un exercițiu eficient pentru construirea bicepsului. Exercițiul este ușor din punct de vedere tehnic, ceea ce îl face potrivit pentru începători și mai avansați.
Flexia concentrată încarcă partea superioară a bicepsului. Se efectuează cu o mână dintr-o poziție așezată. Se recomandă să faceți 12-15 repetări într-o serie, apoi să schimbați mâinile. Pentru încărcare maximă, efectuați 3 seturi.

Brațe (triceps)

Extinderea ganterei în spatele capului dezvoltă tricepsul. Executarea corectă a exercițiului necesită alegerea greutății potrivite în acest scop. Se recomandă 3 seturi cu 10 repetări.

Reculul formează capetele exterioare și interioare ale tricepsului.

Exercițiul poate fi efectuat cu una sau două mâini. Înclină-ți corpul înainte, astfel încât brațele să fie paralele cu podeaua. Mișcarea se efectuează de la articulația cotului, iar cealaltă parte a brațului este statică. Apoi brațul este îndoit din nou înainte, revenind la poziția inițială. Vă recomandăm 3 seturi de 10 repetări.