Scara ajută?

când

Cât cântărești? Deși aceasta nu este o întrebare pe care majoritatea oamenilor o pun, mulți dintre noi știm probabil răspunsul.

Fie că vă cântăriți în această dimineață, ieri sau săptămâna trecută, există șansa ca a călca pe o piatră este ceva ce faceți în mod regulat.

Studiile arată că cântărirea regulată vă poate ajuta să mențineți pierderea în greutate pe termen lung.

Acest lucru este minunat, dar dacă nu ați slăbit încă ?

În acest caz, suprapunerea scalei poate să nu fie cea mai pozitivă.

Câteva gânduri comune pe care le-ați putea avea: „Chiar am câștigat 5 kilograme de ieri?” sau ce să spun, "Nu am pierdut niciun kilogram. Ce-i cu mine?"

La orice te gândești când te cântărești, o întrebare pe care s-ar putea să nu o iei în considerare este următoarea: Te cântărești, ajutându-te să slăbești sau stai în calea succesului?

Uneori cântarul poate ajuta, dar uneori poate răni.

A fi cântărit sau a nu fi cântărit?

Pentru unii dintre voi, ideea de a nu vă cunoaște greutatea în mod regulat poate părea la fel de străină ca și faptul că nu știți că urăști lămâia.

Acest lucru este adevărat în ciuda faptului că scara, spre deosebire de bobul de tei, are tot felul de emoții, gânduri și credințe asociate cu aceasta.

În momentul în care îl calci, decizi ceva despre tine: indiferent dacă ești grasă sau slabă, dacă ai avut sau nu succes, poate chiar cum te simți despre tine ca persoană.

Acest lucru este adesea legat de imaginea corpului nostru, lucru cu care mulți dintre noi se luptă în mod regulat.

Pentru unii oameni, cântarul este un instrument important și util pentru menținerea pierderii în greutate, dar pentru alții poate împiedica succesul. La ce grup aparțineți? Dacă nu sunteți sigur, aflați mai multe despre motivele pentru care ați putea dori să micșorați.

Doar începeți? Poate doriți să micșorați

Cântarul este un instrument excelent pentru persoanele care mențin pierderea în greutate. A-și vedea greutatea în fiecare zi este o modalitate de a vă asigura că rămân la curent cu dieta și programul de exerciții. .

Cu toate acestea, dacă tocmai ați început un program de slăbire, numărul scalei poate fi înșelat, făcându-vă să simțiți că nu progresați nici măcar atunci când sunteți.

În primul rând, când începeți antrenamentul, progresul pe care îl faceți se întâmplă în corpul vostru, până la nivelul celular.

Inima ta învață cum să pompezi sângele mai eficient, corpul tău creează mai multe mitocondrii ca răspuns la această nouă căutare și mușchii tăi devin mai puternici pentru a se adapta antrenamentelor tale. Acestea sunt lucruri care pur și simplu nu vor ajunge la scară.

Din păcate, munca grea de dietă și exerciții fizice nu se reflectă întotdeauna în amploarea exercițiilor noi, mai ales în primele câteva săptămâni. Iată câteva lucruri care se pot întâmpla atunci când începeți un program de slăbire:

  • Rezultate întârziate - Cât durează să apară schimbările de greutate pe cântar? Cei mai mulți dintre noi avem nevoie de câteva săptămâni de dietă și exerciții fizice înainte de a vedea schimbări semnificative în scară și chiar și atunci putem obține citiri diferite în funcție de fluctuațiile zilnice de greutate.
  • Asteptari nerealiste - Când lucrezi din greu la antrenamente și la dietă, te poți aștepta la mai mult decât poate oferi corpul tău, ducând la frustrare.
  • Viziunea tunelului - Ne concentrăm pe scara care blochează celelalte lucruri care ies din antrenamentele noastre. Beneficiile pe termen lung ale exercițiilor fizice nu sunt întotdeauna evidente atunci când ești începător și uiți că există și alte motive pentru a face mișcare și a mânca sănătos.

Dacă te descurajează ceea ce vezi pe cântar, ia în considerare să te cântărești o dată pe lună, mai degrabă decât o zi sau o săptămână, pentru a oferi corpului tău timp să se adapteze la ceea ce faci.

Scoateți scara din mix pentru o vreme pentru a vedea dacă s-a schimbat ceva mental pentru dvs.

S-ar putea să descoperiți că sunteți mai motivați când eliminați acest descurajare.

O altă opțiune este să vă schimbați atenția de la importanța pierderii în greutate și să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie cu adevărat să realizați, cum ar fi:

  • Arătați-vă antrenamentele - stabiliți obiective în funcție de numărul de antrenamente pe care le faceți în fiecare săptămână, nu de câte pierdeți. Acum aveți ceva tangibil pe care îl puteți urmări în mod regulat. Vizualizarea unui calendar al antrenamentelor finalizate vă va oferi un sentiment de succes, deoarece este posibil ca scara să nu fie aceeași.
  • Cunoașterea corpului tău - Nu poți pierde în greutate până nu faci mișcare constantă și nu poți face asta până nu crești rezistență și forță. Luați-vă primele câteva săptămâni pentru a experimenta, a vă organiza corpul și pentru a afla de ce sunteți capabil.
  • Aflați cum să vă exercitați - Dacă sunteți începător, există o curbă de învățare care vă poate lua ceva timp să depășiți. Oferiți-vă spațiu pentru a învăța o formă bună, o tehnică solidă și metode de antrenament eficiente înainte de a vă pune prea multă presiune pentru a slăbi.

Descurajat? Poate doriți să micșorați

O prietenă își tratează cântarul în același mod în care poate trata un șarpe veninos. O ascunde în dulap și se îndepărtează când o prinde din greșeală.

Mulți dintre noi avem aceeași reacție viscerală la fiecare scară - tremurând când mergem pe cântar în salon sau uscăm imediat gura când suntem instruiți să stăm pe cântar în cabinetul medicului.

Schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor este suficient de dificilă fără a adăuga presiune din cauza pierderii unui anumit număr de kilograme în fiecare săptămână. Corpul tău nu va coopera întotdeauna și, de la o zi la alta, vei obține rareori totul de la tine. Pornirea piciorului drept înseamnă:

  • Un mediu de susținere pentru familie și prieteni care vă încurajează să vă atingeți obiectivele.
  • Obiective realiste care te motivează zi de zi.
  • Un plan de exerciții echilibrat care se potrivește programului dvs. și ceea ce vă place.
  • O modalitate de a face față obstacolelor din fața exercițiului înainte ca acesta să se întâmple.

Dacă scara nu se încadrează în mediul încurajator, poate fi timpul pentru o schimbare.

Ți-e frică să urci în scară în fiecare dimineață? Dacă da, ia în considerare:

  • Stabiliți obiective de scădere în greutate - Concentrându-vă pe a fi sănătos, sănătos și activ, puteți elimina stresul care vă permite să vă bucurați de stilul de viață activ.
  • Găsiți obiective semnificative - Obiectivele semnificative sunt cele la care ne menținem când vremurile devin dificile. Vă recomandăm să vă alăturați unui program de caritate sau să lucrați cu un prieten care are nevoie de sprijin. Îți vei aminti motivele mai profunde pentru care exercițiul este o parte importantă a vieții tale.
  • Discutați cu prietenii sau membrii familiei care îi exercită și întrebați-i cum o gestionează. S-ar putea să fiți inspirat să aflați cum ascultă oamenii reali în viața lor.
  • În loc să vă uitați la scară, concentrați-vă pe crearea unui stil de viață sănătos. A trăi bine duce aproape întotdeauna la pierderea în greutate.

Este scara ta? Poate doriți să îl abateți

În timp ce cântarul vă poate spune cât de mult cântăriți, trebuie să știți ceva mai important: compoziția corpului .

În timp ce mulți dintre noi ne concentrăm asupra numărului de kilograme pe care le pierdem, ceea ce este mai important este cantitatea de grăsime pe care o pierdem, lucru pe care cantitatea nu-l poate spune.

Pierderea în greutate vă poate face fericit, dar dacă aflați că pierdeți mușchi, nu grăsimi? Pierderea musculară reduce metabolismul și contribuie în cele din urmă la pierderea mobilității și a forței.

Acesta este un exemplu în care scara poate sta, în special pentru noii intrați care încep un program de formare. Puteți pierde centimetri fără a pierde în greutate, ceea ce înseamnă că obțineți rezultate, chiar dacă acestea nu apar așa cum sunteți obișnuiți să le vedeți.

Acesta este un lucru pe care îl puteți simți când pășiți pe o scală și vedeți că nu există nicio schimbare. Poate că hainele tale se potrivesc diferit, astfel încât să știi că se întâmplă ceva, dar cântarul nu arată acele schimbări.

Poate vă întrebați: „De ce nu am văzut rezultate?” Dacă vă confruntați cu aceasta, o întrebare pe care v-o puteți pune este: De ce credeți în amploarea propriei experiențe? Dacă cumperi haine mai mici, pierzi grăsime, indiferent de scară.

De prea multe ori credem ce scară ne spune, nu ceea ce este în fața ochilor noștri, lăsându-ne descurajați și dezamăgiți în loc să sărbătorim succesul.

Pierzi jumătate de centimetru, te potrivești mai mic și slăbești? Dacă răspunsul este da, este un semn bun că câștigi mușchi și pierzi grăsime, exact ceea ce îți dorești. În loc de o scală, încercați alte modalități de a vă urmări progresul:

  • Testați țesutul adipos
  • Luați măsurătorile în diferite părți ale corpului pentru a vedea unde ați slăbit
  • Mergi așa cum ți se potrivesc hainele
  • Păstrați o revistă de fitness pentru a vă urmări greutățile, exercițiile și câștigurile de forță

Cel mai important lucru este să găsiți o modalitate de a continua, chiar dacă scara nu spune ceea ce doriți să spuneți. Amintiți-vă că scala este foarte simplă. Măsoară totul - oasele, mușchii, organele și ceea ce trebuie să mănânci sau să bei înainte de a păși pe piatră.

Un instrument mai sofisticat? Hainele și banda de măsurare. Acest lucru vă va spune povestea adevărată a faptului dacă obțineți rezultate de slăbire.