Avantajele și dezavantajele alergării de dimineață, prânz și seară

Din 26.06.2009, citiți în 4 minute.

Alergatul este cel mai popular tip de antrenament cardio care se practică de mult timp. Cu toate acestea, în zilele noastre există controverse cu privire la ce oră a zilei este cel mai bine să faceți jogging. - Dimineață, prânz sau seară? este marea întrebare. Desigur, răspunsul este diferit pentru fiecare dintre noi, în funcție de viața noastră de zi cu zi.

este
Fiecare parte a zilei are argumentele pro și contra. În primul rând, este important să ne amintim că, pe lângă alegerea corectă a timpului pentru cruce, este important ca acesta să fie suficient de regulat și, odată început, să fie respectat cu strictețe.

Dimineața

După mulți, acesta este momentul în care suntem în cea mai bună formă. Jogging-ul devreme este, de asemenea, un început proaspăt excelent pentru ziua de lucru. În plus, nu interferează cu somnul, așa cum este cazul alergării de seară. Alegerea unei curse de fond la primele ore ale zilei este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru o bună planificare a restului și pentru a ne lua timp pentru o odihnă completă când ne întoarcem acasă după serviciu. Este o chestiune de alegere personală, în funcție de obiectivele stabilite, dacă să ia micul dejun înainte sau după alergare.

Cu toate acestea, dezavantajul joggingului timpuriu este faptul că organismul nu s-a trezit încă, ceea ce poate duce la răniri nedorite. Prin urmare, ar trebui să fie bine pregătit și să nu fie încărcat serios la început. Câteva minute de încălzire (de exemplu, întinderea pentru o mai mare flexibilitate musculară) este o opțiune bună pentru a vă ajusta corpul la acțiuni intense și pentru a evita orice tip de durere și probleme viitoare. Opțiunea ideală atunci când alegi să alergi dimineața este să o faci între orele 10 și 11, asigurându-te astfel că corpul este în formă optimă.

Cei care nu își permit acest lucru din cauza naturii muncii lor vor trebui să „fure” ore din noaptea precedentă pentru a-și putea dormi doza de somn în detrimentul exercițiilor fizice anterioare.

La prânz, temperatura corpului și capacitatea aerobă sunt la cel mai înalt nivel posibil, ceea ce reprezintă o condiție prealabilă perfectă pentru alegerea de a traversa în acest moment. Recuperarea după jogging în mijlocul zilei este completă și nu există riscul deranjării somnului nocturn. În plus, eventualul dvs. lucru după-amiaza va fi mai eficient. Totuși, aici trebuie să alegeți bine când să mâncați, deoarece prânzul este a doua cea mai importantă masă după micul dejun. Cu o jumătate de oră înainte de alergare, este bine să planificați o masă ușoară (fructe uscate, baton de cereale etc.) pentru a evita hipoglicemia.

Cursele de prânz sau după-amiezile devreme necesită o organizare și o planificare foarte bune, atât în ​​aceste ore, cât și în timpul restului. Aceasta include luarea timpului de mâncare, schimbarea hainelor, duș etc. Principalul dezavantaj al joggingului la prânz este incapacitatea majorității oamenilor de a-l practica din cauza mersului la școală, la prelegeri sau la serviciu.

Seară

În practică, cea mai acceptabilă opțiune pentru alergare este să o faci la primele ore ale serii. Pe de o parte, o persoană va avea o cantitate suficient de bună de energie în sine, la 6-7 ore după un prânz bogat și în același timp la 2-3 ore după un mic dejun ușor de după-amiază. Seara este opțiunea pentru majoritatea oamenilor care și-au petrecut întreaga zi la serviciu sau în școli. Un alt mare avantaj este scuturarea stresului zilnic și pregătirea pentru o recuperare completă noaptea. Cu toate acestea, aceasta este o sabie cu două tăișuri, deoarece poate avea efectul opus. Alergarea seara poate duce la probleme de somn datorită posibilului timp scurt pentru a restabili un ritm cardiac normal. Acest lucru crește riscul privării de somn, ceea ce la rândul său duce la incapacitatea de a fi complet la locul de muncă sau la școală. Un alt dezavantaj al schiului de fond seara este oboseala acumulată înainte de aceasta, ceea ce crește probabilitatea de a pierde dorința și de a renunța în timp.

Indiferent de alegerea pe care o faceți în funcție de angajamentele și obiectivele dvs., trebuie să urmați câteva reguli simple atunci când faceți jogging: alegerea îmbrăcămintei sportive potrivite, încălzirea scurtă, chiar respirația în timp ce alergați și alergați în funcție de abilitățile dvs. Nu există un răspuns clar cu privire la momentul în care este cel mai bine să alergi. Soluția ideală este doar una - a ta!