Antrenamente cardio? Spune adio grăsimii din corpul tău

Autor: Martin Gadzhev, instructor sportiv și consultant
Postat pe 22/02/2012, la categorii: Sport

spune

Cuvântul cardio este folosit de oameni ca o formă scurtă de exerciții cardiovasculare. De la termenul în sine vă puteți face o idee despre natura acestui tip de încărcătură. Un alt nume este exercițiul aerob. Acestea sunt exerciții legate de antrenamentul cardiovascular, cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau înotul, unde nu există pauze și intervale. Exercițiile care subliniază întinderea (cum ar fi Pilates sau yoga) sau forța (cum ar fi ridicarea greutății) nu sunt de obicei considerate „cardio”. Articol de Martin Gadzhev, expert în sport la Fine Line.

Cum ne afectează antrenamentul cardio?

S-a dovedit științific că exercițiile care cresc ritmul cardiac ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular. La rândul său, acest lucru reduce riscul de boli cardiovasculare sau afecțiuni conexe, cum ar fi colesterol ridicat, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral sau boli coronariene. În plus, exercițiile cardio întăresc plămânii și le cresc capacitatea.

Exercițiile cardiovasculare aduc multe beneficii sănătății generale a corpului uman. Acestea reglează tensiunea arterială, îmbunătățesc coordonarea și condiția fizică a corpului, reduc stresul și măresc tonusul, ne susțin rezistența fizică și mentală mai mare, reduc susceptibilitatea la stres și ne asigură bunăstarea.

Cu ele putem arde o cantitate semnificativă de calorii - dacă unul dintre obiectivele exercițiului este reglarea greutății. Antrenamentul cardio este o modalitate mai eficientă de a slăbi decât exercițiile de intensitate moderată.

Când antrenamentul cardio are un efect mai bun?

Pentru a profita la maximum de un antrenament cardio, trebuie mai întâi să aflați care este ritmul cardiac maxim (câte bătăi de inimă pe minut aveți la sarcină mare). Este ușor să faceți acest lucru scăzând vârsta dvs. din 226 pentru femei sau 220 pentru bărbați. Rezultatul este ritmul cardiac maxim. Pentru începătorii în antrenament cardio, ritmul cardiac maxim în timpul antrenamentului nu trebuie să depășească 50-55% din cantitate, deoarece corpul ar trebui să se obișnuiască treptat cu încărcăturile. Cei mai avansați își pot permite până la 70-75% din ritmul cardiac maxim. Cu toate acestea, dacă ritmul cardiac este prea scăzut în timpul exercițiului, eficacitatea acestuia se pierde.

Tipuri de antrenament cardio?

Nu întâmplător fiecare sală de sport are piste sau biciclete. Alergarea ocupă primul loc în calorii arse în timp. După cum vă puteți aminti, apoi vin ciclismul, înotul etc.

Există noi tendințe, cum ar fi antrenamente aerobice de grup oferite într-o serie de săli de sport. Sunt un set de exerciții cu un timp reglementat (1 oră), deoarece alegerea combinațiilor este mare, după forma în care te afli. Toate acestea - la discreția instructorului.

Avantajele lor sunt:

  • Nu ne întrebăm cât de bine putem efectua exercițiile, cum să le alternăm sau ce exercițiu am ratat - așa că avem un instructor care ne monitorizează antrenamentul.
  • Nu pierdem timpul antrenându-ne în conversațiile cu cunoscuți, prieteni sau persoane care percep sala de sport ca pe un loc de întâlnire.

De aceea recomand antrenament aerobic de grup. În plus, sunt ținute în ritmul muzicii plăcute și acest lucru le face și mai distractive și mai interesante. Pot enumera mai mulți profesioniști, dar cel mai bine este să-l încercați singur. Fii mai persistent și vei vedea că pot crea obiceiuri foarte bune în tine - inclusiv îmbunătățirea somnului, echilibrarea dietei și ghidarea către un stil de viață plăcut și sănătos.

Ce să luați în timp ce faceți exerciții cardio?

Înainte de a vorbi despre mâncare, să vorbim despre apă! Este extrem de important să beți cât mai multă apă. Nu se umple și nu există riscul de deshidratare în timpul exercițiilor fizice și, în același timp, apa ajută la detoxifiere și astfel corpul este curățat în mod natural.