CAND SA FACI CARDIO?

Toată lumea știe că, pentru a slăbi, trebuie să faci exerciții aerobice sau așa-numitul cardio, printre altele. Cu toate acestea, un lucru trebuie să fie clar - cardio singur nu este posibil.

cardio

Pentru a slăbi, trebuie să avem câteva elemente de avut în viața noastră de zi cu zi.

Primul iar cea mai importantă afecțiune este deficitul de calorii. Nu există nicio modalitate de a slăbi dacă avem un schimb de energie pozitiv.

Al doilea - creșteți alimentele proteice și reduceți alimentele cu carbohidrați în limita deficitului caloric.

Al treilea - antrenamentul cu greutăți, care este o afecțiune deosebit de importantă. Trebuie să antrenăm mușchii disponibili pentru a-i menține la dimensiunea maximă.

Aceatvartej - Cardio!

Cardio este un element important, dar fără celelalte trei este doar o pierdere de timp. OK, presupunem că v-ați adaptat dieta zilnică astfel încât să consumați mai puține calorii decât ardeți pe zi și ați aranjat proteinele, carbohidrații și grăsimile în proporțiile potrivite pentru dvs. Programul dvs. de antrenament cu greutăți este bun și este timpul pentru cardio. Acestea fiind spuse, care este cel mai bun moment pentru asta?

Iată răspunsul! Să începem de aici - carbohidrații sunt sursa de energie preferată a organismului și numai atunci când lipsesc, grăsimile intră în uz. Odată ce știm acest lucru, este perfect logic să ne antrenăm cardio într-un moment în care corpul nostru are o cantitate minimă de carbohidrați.

Și aoga este?

După antrenamentul cu greutăți! - Da, acesta este momentul în care ne-am epuizat rezervele de carbohidrați. Prin urmare, cheltuielile de energie pe care le vom face în timpul antrenamentului nostru cardio vor fi aproape în întregime în detrimentul grăsimii de pe noi.

Momentul arderii grăsimilor apare mult mai devreme decât dacă facem cardio înainte de antrenament, ceea ce la rândul său va optimiza timpul petrecut pe bandă de alergat, de exemplu.

Dimineața pe stomacul gol! - Acesta este al doilea moment cel mai important. Dimineața dinaintea micului dejun este momentul în care avem cei mai puțini nutrienți și, în special, carbohidrați în corpul nostru, deoarece nu am mâncat niciun aliment de 8 până la 12 ore. Astfel, după un timp relativ scurt, ne vom valorifica din nou rezervele de energie sub formă de grăsime pentru a intra în uz.

CONCLUZIE: Dacă doriți să slăbiți și să ardeți grăsimi, atunci aranjați toate cele 4 elemente de mai sus, astfel încât să profitați la maximum de antrenamentul cardio - adică. Faceți cardio atunci când capacitatea corpului dvs. de a folosi grăsimea pentru energie este cea mai mare!