Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

auto-greutate

Se întâmplă adesea ca recruții din sala să obțină rezultate foarte bune în primele 3-4 luni de antrenament. Acesta este momentul în care învață mișcările de bază pe care corpul este adaptat să le efectueze și, ca orice practică nouă, efectul este cel mai vizibil la început.

De multe ori întâlnesc femei, cu astfel de mușchi atrofiați sau deloc mușchi, pentru care le este imposibil să se ghemuit și ce rămâne de făcut în mod corespunzător. Sunt grupul ei cel mai dificil de lucrat.

În primul rând, pentru că sportul nu este în sângele lor. În al doilea rând, deoarece trec de obicei pragul sălii de sport atunci când nu mai pot amâna activitatea fizică, adică. sunt forțați din mai multe motive - boală, obezitate, recomandarea medicului etc. În al treilea rând, aceste femei probabil că nu vor experimenta niciodată plăcerea pe care majoritatea dintre noi o simt în timp ce se mișcă, deoarece pentru ele însăși ideea de antrenament este o adevărată tortură - la propriu și la figurat.

Uneori, propriul nostru corp este o povară insuportabilă și să-l învățăm să ne slujească și să-și îndeplinească funcțiile - la fel de greu.

Dacă vă recunoașteți în rândurile de mai sus într-o oarecare măsură, citiți cu atenție de acum înainte. Acest lucru este valabil și pentru cei care s-au antrenat recent și abia așteaptă să ajungă într-o formă fizică bună, dar sunt limitați în forță și abilitate.

Antrenament cu greutati poate fi extrem de provocator nu numai pentru persoanele neinstruite. Cu puțină gândire și imaginație, acestea pot fi modificate într-un mod care îngreunează o persoană cu experiență în sală. De exemplu: puteți adăuga un salt la atacurile obișnuite sau le puteți transforma în atacuri de mers pe jos sau le puteți combina cu o ghemuit; dacă scândura nu mai este o provocare pentru dvs., încercați să o faceți cu o legătură a piciorului - înapoi, lateral, întinzând o bandă elastică; scândură pe un braț sau un picior; dacă te-ai săturat de flotări standard, dar nu-ți amintești ce exercițiu îți antrenează mai bine brațele și spatele, pune o pereche de șosete pe brațe și mișcă-le încet lateral sau înainte și dacă nu ai încercat să mergi up-uri încă, faceți-o astăzi; O altă opțiune care îți va respira respirația este urcarea - pe coate, pe palme sau combinate.

Opțiunile de făcut un antrenament foarte bun cu propria greutate sunt zeci. Dacă îți vei aminti chiar și 1/10 dintre ele - nu știu. Personal, când am început să fac sport pe cont propriu, am avut literalmente senzația că descopăr apă caldă. Dar eu sunt eu, cazul meu este mai degrabă o excepție, cu excepția cazului în care cereți sentimente deosebit de calde în legătură cu activități care vă accelerează ritmul cardiac, vă obosesc, transpirați și vă scot în final.

Cât timp puteți continua cu propria greutate? Răspunsul este individual și este de obicei legat de zona de confort a tuturor. Dacă sunteți reticenți să părăsiți acest loc sigur, autocontrolul nu vă va oferi prea multe rezultate. La un moment dat, veți descoperi că nu progresați și că activitatea dvs. sportivă s-a blocat.

Dacă lucrați cu un instructor, acum este momentul să-i explici problema (mă îndoiesc că, dacă este un antrenor bun, nu a observat lipsa de dezvoltare, doar că lor, ca și dumneavoastră, nu le place întotdeauna să "meargă într-o mare furtunoasă" și creați muncă și emoții neplăcute) și din nou pentru a discuta obiectivele dvs. și mecanismele prin care să le atingeți.

Dacă te antrenezi acasă, va trebui să aflați diferitele alternative la exerciții și experiment. Problema este că, mai devreme sau mai târziu, veți ajunge din nou într-un impas, deoarece camera dvs. de zi și lipsa echipamentelor sportive (mă refer la o varietate de gantere, benzi de cauciuc, greutăți etc.) nu vă pot oferi nenumărate opțiuni.

Oamenii care se antrenează acasă se bazează cel mai adesea pe exerciții cardio. După câteva luni, apar de obicei primele dureri articulare sau doar încetează să sară. Ca să nu mai vorbim că există grupuri musculare care vor fi greu afectate dacă vă antrenați fără greutate suplimentară. Da, vorbesc despre fundurile tale. Chiar dacă întâmpinați pe toată lumea Provocarea ghemuitului, care se răspândește pe Internet, fundul tău nu-i va păsa. Acestea sunt așa-numitele grupe musculare mari și au nevoie de muncă serioasă.

Cât timp puteți continua cu acest tip de antrenament? Cel mai bun răspuns este atât timp cât vă servesc.

  • nu mai vedeți dezvoltarea pe care o vizați;
  • nu ți-a fost greu de mult;
  • căutarea diversității;
  • te-ai săturat să repeti același lucru;
  • nu sari tot timpul.

Treceți la nivelul următor și includeți greutăți. De fapt, cel mai bun program de fitness pe care ți-l poți permite este o combinație între greutatea și greutățile tale. Și nu spun asta pentru că în Joy Fitness o face așa, alții dinaintea noastră au descoperit-o. Și dacă nu se poate gândi la ceva mai bun, se poate învăța de la cei mai buni.