Răspunsul nutriționistului №1 Dr. Angie Casabie

Se acceptă în general că femeile sunt mult mai predispuse să meargă la diete, se gândesc mai mult la ceea ce arată și aruncă priviri invidioase asupra uneia sau a celei vedete de la Hollywood sculptată ca o zeiță. Faptul este discutabil, dar este sigur că femeile au mult mai multe perioade în care natura lor le pune la încercare de turnare a formelor.

când

Fără a fi strict interzis, în orice caz nu ar trebui să exagerați cu prăjituri, produse de patiserie, salate, paste, boza, Coca-Cola și alte tentații similare. Din nou, meniul ar trebui să ofere tot ceea ce este necesar atât mamei cât și bebelușului ei nenăscut.

Cu toate acestea, ca urmare a concepțiilor greșite, unele femei însărcinate câștigă 20 de kilograme sau mai mult, dintre care 10-15 rămân după naștere și le este greu să se lupte cu ele. Rău este că uneori se adaugă altele noi. Din păcate, foarte des după apariția copilului și în timpul alăptării, dacă nu este atentă, femeia câștigă mai mult în greutate. potrivit mie, pentru figură perioada de după naștere este și mai periculoasă.

Pentru clienții mei care așteaptă un copil, pregătesc diete speciale. Mulțumesc lor majoritatea femeilor însărcinate nu câștigă mai mult de 3-4 kg pentru întreaga sarcină, care este doar greutatea bebelușului. Și, în unele cazuri, chiar pierdeți în greutate. Am un client, de exemplu, cu care sunt foarte mândru. A obținut un rezultat imens, deoarece era mai plină înainte de sarcină. Când a venit prima dată la mine, avea o greutate de aproximativ 109-110 kg. Născut cu greutatea de 95-96 kg.

În general, creșterea în greutate în timpul sarcinii este de la 7 la 12 kg, maxim 15 kg. În primele trei luni, aportul de calorii recomandat, care se ia în plus, nu depășește 300 pe zi. Prin urmare, acest aport nu poate provoca în niciun caz o creștere drastică în greutate. Dimpotriva.

Cât de des și în ce cantități este bine să hrănești gravida? Depinde de momentul în care începe și se termină ziua ei. Pentru o mamă însărcinată care se ridică după ora 10 și se culcă la ora 22, partea activă a zilei durează mai puțin de 12 ore. Prin urmare, mesele ar trebui să fie de aproximativ 5. Două dintre ele ar trebui să fie intermediare, una poate fi un desert, cealaltă - fructe sau lapte. Puteți, desigur, să mâncați o prăjitură sau o cupcake, dar o singură bucată, nu întreaga prăjitură.

Sfatul meu este adesea căutat de proaspetele mame. În opinia mea, există o anumită diferență în dieta lor, în funcție de faptul că alăptează sau nu. Dacă alăptează, pregătesc o astfel de dietă cu alimente care sunt bune pentru bebeluș - fructe, legume, produse lactate etc.. În cazul în care, dintr-un anumit motiv, nu pot alăpta, ne concentrăm pe recuperarea mai rapidă după naștere. Nu există o mare diferență în alimentele în sine, ci în cantitate. În niciun caz femeile nu trebuie să fie născute să fie limitate de anumite produse pentru a-și ajuta silueta să se refacă mai repede. Subliniez din nou - doar cantitatea de alimente ar trebui să fie limitată, iar mâncarea regulată ajută. Nimeni nu mă poate convinge că dacă ia prânzul cu o porție de pui cu cartofi, salată sau tarator și i se oferă aceeași mâncare în două ore, va lua din nou totul. Dar dacă mănâncă dimineața și apoi numai seara, nu numai că o va înghiți, dar se poate descurca cu încă două porții. Deci, în spatele unei diete moderate și regulate se află secretul unei recuperări rapide după naștere și multe altele. Toată lumea poate scăpa de kilogramele în plus în acest fel.

Faptul că o femeie alăptează nu înseamnă că ar trebui să fie călcată așa cum credeau bunicile noastre. Urmați o dietă adecvată în aceste două perioade, tânăra mamă nu va trebui să slăbească după ce încetează să alăpteze. De asemenea, este necesar să mâncați de 5 ori pe zi și să nu uitați să beți suficiente lichide, cel puțin un litru și jumătate pe zi - apă, sucuri proaspete, dar nu băuturi alcoolice, carbogazoase, boza etc.

El nu ar trebui să fie tentat să „fure” mâncarea trecând pe lângă frigider sau dulap. Dacă nu poate rezista dorinței de a mesteca, lasă-l să le înlocuiască pe toate alimente periculoase cu conținut scăzut de calorii - ridichi, morcovi, o felie de castravete etc.

Într-adevăr, o mare provocare pentru fiecare femeie este de a recâștiga greutatea pe care a avut-o înainte de sarcină. Dar asta nu înseamnă că încetează să mănânce sănătos sau începe să evite anumite alimente să ai o dietă adecvată, să bei suficiente lichide și să găsești timp să faci mișcare.

Cu excepția nașterii și alăptării, Alte cauze ale creșterii în greutate la majoritatea femeilor sunt tratamentul hormonal sau administrarea de antidepresive. Contraceptivele funcționează la fel! Mulți experți spun că contraceptivele moderne nu provoacă o creștere severă în greutate. Cu toate acestea, nu le recomand. Desigur, există cazuri în care este necesar să luați pilule contraceptive, dar acest lucru nu înseamnă că utilizarea lor este regula și că aproape fiecare a doua femeie trebuie să le ia, cu atât mai puțin să o facă în mod constant. Ca să nu mai vorbim de faptul că nu este înțelept să decideți singur sau la sfatul unui prieten exact ce produs să cumpărați. Nu trebuie să uităm că acesta este un medicament care funcționează diferit pentru toată lumea și înainte de a intra în farmacie, trebuie să consultăm un medic.

Faptul este că aproximativ 10-12% dintre femeile care iau contraceptive câștigă kilograme în plus
Într-adevăr, cel mai adesea vorbim doar despre câteva inele suplimentare, dar acest lucru este greu de făcut pentru femei. Când creșteți în greutate ca urmare a administrării pilulelor contraceptive, excesul de greutate se datorează în principal retenției de apă în organism (nu întâmplător, membrele unor astfel de femei se umflă adesea). Cu toate acestea, dacă măsurile nu sunt luate la timp, atunci procentul de grăsime crește, iar rezultatul este o rotunjire permanentă a cifrei. Vestea bună este că, în momentul în care contraceptivele sunt oprite, cu o alimentație adecvată, greutatea începe să scadă. Dacă mai trebuie să le bea, este bine ca femeile să urmeze o dietă care să le protejeze de îngrășare și, bineînțeles, să-și crească activitatea fizică. Le recomand să își monitorizeze greutatea cu precauție în această perioadă. Nu trebuie să uite că circumferința maximă a taliei pe care o poate permite o femeie fără să-și facă griji pentru sănătatea ei este de 80 cm. La fel și faptul că excesul de greutate duce la boli precum diabet, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, afecțiuni biliare biliare, neoplasme, varice vene, deformare articulară, accident vascular cerebral etc.

Menopauza este cauza obezității la femeile adulte?
Noi, oamenii, încercăm întotdeauna să găsim scuze pentru propriile noastre greșeli în celălalt sau în ceva din afara noastră. Dăm vina pe metabolism, hormoni, gene și ce nu pentru kilogramele în plus, iar motivul este că mâncăm în exces.

Faptul este că aproximativ jumătate dintre femei își păstrează greutatea atunci când intră în menopauză. Cu toate acestea, procentul celor care se îngrașă este relativ mare - 44 la sută. Doar aproximativ 4% dintre femei slăbesc după încetarea ciclului menstrual. Într-adevăr, după reducerea nivelului de hormoni sexuali feminini, corpul tinde să acumuleze grăsimi, în special în abdomen. Faptul că femeile din menopauză se îngrașă este în principal rezultatul stresului, anxietății legate de îmbătrânire, modificărilor corpului, stimei de sine tremurate.

Există o regulă simplă - când aportul de energie (calorii) este mult mai mult decât cheltuit, nu ne putem câștiga în greutate. Dacă este egal - nu va exista nicio schimbare în greutatea noastră, putem chiar să slăbim puțin. Dacă mâncăm mai puține calorii - se va întâmpla și mai repede. Și, indiferent de vârstă, ceva de genul unei simple probleme aritmetice - 2 + 2 = 4. Am pacienți de 50 și 60 de ani care slăbesc mult mai repede decât fetele de 20 de ani. Explicația este că își urmează regimul recomandat mult mai strict. Voința este extrem de importantă, iar vârsta nu contează.

Coloana specială a nutriționistului №1 Dr. Angie Casabie în Fashion.bg

Postat: 02.03.2017/Vizualizat: 6427 ori/Comentarii (0)
Autor: Boyana Ivanova