Contează când se mănâncă fructele? Întreb pentru că am auzit odată că este bine să mănânci înainte de un fel principal, dar nu-mi amintesc de ce. Și contează la ce oră a zilei - dimineața, seara? Dacă contează, este un ectomorf în perioada principală, care (cel puțin deocamdată) nu are o dietă separată. Acum le mănânc oricând vreau.

bb-team

M. super întrebare, de când o să pun și eu.
Imaginea mi-a spus de mai multe ori și am citit în postările sale că ar trebui să mănânci fructele dimineața pe stomacul gol, chiar și mult, și după 1-2 ore să mănânci orice. Sunt curios să explic de ce se face acest lucru? Și cealaltă întrebare a mea este - după ce ne trezim, corpul nostru este într-o stare catabolică și, pentru a opri următoarele, din câte știu, trebuie să luați proteine ​​în plus față de carbohidrați, pentru că așa vrea organismul. Ce fac aceste fructe în acest caz?
Multumesc anticipat pentru raspuns:)

De ce este bine să mănânci fructe dimineața?
1. Ne furnizează o cantitate bună de glucide rapide.
2. Ne furnizează vitamine, minerale, acizi organici, dar mai presus de toate baze. După reparații intensive de noapte și lucrări de construcție a structurilor corpului, rămân diverse materiale reziduale cu caracter predominant acid, iar echilibrul pH-ului este extrem de important pentru .

3. Ne aprovizionează cu apă.
4. Fibrele din compoziția lor activează intestinele leneșe, curățându-le de proteine ​​și reziduuri melanoide.

De ce este bine să mănânci fructe după un antrenament?
Cantitatea de zaharuri din compoziția lor este suficientă pentru a restabili aportul de glicogen, iar indicele lor glicemic din cele mai multe este mai mult decât satisfăcător. Cu toate acestea, depinde în mare măsură de tipul de fructe! Bazele din fructe (proaspete) ajută la restabilirea echilibrului pH-ului mai repede, de la acid înapoi la neutru.
Lichidele din ele ajută la recâștigarea apei pierdute la antrenament.

Când se mănâncă fructe, cu un risc minim de îngrășare?
Dimineața în perioada 7-12 ore.
La 15 minute după terminarea antrenamentului.
În loc de vafe rafinate.

Cât durează digerarea și asimilarea lor?
Sunt practic măcinate, pentru o digestie rapidă, vor ajuta la mestecarea mai aprofundată și la luarea lor separat de alte alimente.
Apa se scurge din stomac, după care nămolul se deplasează în jos. Odată ajuns în intestinul subțire, zaharurile simple sunt absorbite.
Aceasta durează între 30 de minute și o oră și jumătate, în funcție de tipul de mâncare. Pentru cantități mai mari, timpul crește, de asemenea.