Încerc să mănânc cât mai mult posibil „separat” și sănătos în general, am constatat că felul meu preferat de zi - micul dejun - nu corespunde de fapt unei diete separate și trebuie să o modific.:)

forum

Cum mi-ați recomanda să mănânc iaurt dimineața după un antrenament?
Până acum l-am combinat cu tot felul de carbohidrați precum banana sau mărul, mierea, musliul, semințele. Nu am avut probleme, dar, în principiu, nu ar trebui să-mi consum laptele așa.
Recomandă-mi ceva de combinat?

În principiu, nu este bine să mănânci lapte după un antrenament (este o proteină lentă), dar odată ce te-ai hotărât, bine:) Ai încercat fulgi de ovăz ?

Care este obiectivul tău cu o dietă separată?

Dreapta? Deci, ce este mai bine? Ouă, brânză, brânză galbenă?

Am încercat ceva, iaurtul se combină cu multe lucruri și este super gustos, dar ideea nu este să fii carbohidrați.

@Domniță, am un metabolism rapid, dar vreau să-l ajut și mai mult și să nu am niciodată acea senzație de mâncare excesivă sau balonare. Vreau să îmi fie ușor să digerez mereu și rapid tot ce iau. De asemenea, pentru a putea lua următoarea masă și mai repede, pentru că sunt un mare lacom și îmi place să mănânc! Mereu:)

Evident că nu ești un astfel de lacom dacă te privești de una dintre cele mai delicioase combinații - carbohidrați și proteine.
Iată un sfat pentru metabolism - mai multe salate de verdeață, ardei, castraveți, de asemenea mai multă apă, începând cu o dimineață caldă pe stomacul gol.
De când am crescut legumele proaspete, mă simt foarte bine, mă absorb minunat.

Ei bine, nu pot fi ambele. Nu numai că îmi place să mănânc tot felul de lucruri și să mă răsfăț, dar și să fiu sănătos și să nu am stomacul umflat și să mănânc în exces ca un porc.

La urma urmei, cu ce pot combina oțetul. lapte? Și, în plus, ce să mănânci la micul dejun, dacă laptele este o proteină lentă și când să mănânci oțet. lapte - cu o noapte înainte de culcare?

Am vrut să spun că nu este bine să fii după un antrenament! Altfel, poate fi dimineața, ca prima masă, fără antrenament:) Sau seara ca ultima sau când vrei, atâta timp cât nu este după antrenament:)

Cel mai delicios și mai util mic dejun, cu care sunt deja obișnuit, este iaurtul cu fulgi de ovăz și ouă și poate brânza de vaci, adică nu este nimic în neregulă cu consumul unei găleate de iaurt dimineața. Depinde mult dacă acest lapte este după un antrenament.

După antrenament este laptele, pentru că mă antrenez dimineața pe stomacul gol și apoi aștept 30 de minute, apoi iau micul dejun.
Fulgi de ovăz este, de asemenea, un carbohidrat, nu mult diferit de ceea ce mănânc la micul dejun. Ideea este de a combina oțetul. lapte cu ceva adecvat și ușor de digerat.

Apoi ce să mănânci la micul dejun după un antrenament, dacă laptele nu este potrivit?

Și ce include pregătirea ta? Dacă este doar exercițiu aerob, nu contează dacă mănânci iaurt sau ouă, dar dacă este antrenament de forță, pe stomacul gol vei avea rezultate mai proaste, deci cu 30 de minute până la 1 oră înainte să fie bine să mănânci carbohidrați și după antrenament, după cum recomandă - proteine ​​cu digestie rapidă;)

Antrenamentul este pentru abdomen și picioare ulterior, prin diferite exerciții. Este asta puternic?

Ce este o proteină cu digestie rapidă? Ouă, brânză?

Digerabile rapid sunt: ​​albușurile de ou, proteinele din zer
Digerare lentă: în general produse lactate (care conțin cazeină): lapte, brânză, brânză galbenă, brânză de vaci


Acest lucru se întâmplă, în general, deoarece rata absorbției depinde în general de mulți alți factori.

Deci, micul dejun după un antrenament este cel mai bun albuș de ou gătit cu. Ce? Și dacă adăugați un gălbenuș de ou cu două albușuri, este ok? Sau fără gălbenușuri după un antrenament?

spus de milosha pe 27.09.11, 02:18:

Deci, micul dejun după un antrenament este cel mai bun albușuri de ou pregătite cu. Cu ce? Și dacă adăugați un gălbenuș de ou cu două albușuri, este ok? Sau fără gălbenușuri după un antrenament?

Galbenusurile sunt foarte bogate in proteine ​​:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!