Mă antrenez de 5 luni, iar la început căutam să mă pun în formă și să nu slăbesc.
Date: 25 de ani, 178 cm, 88 kg. În urmă cu un an aveam 105 ani și cu o alimentație redusă și cu bicicleta am scăzut la 85 destul de ușor.
Apoi, sala de sport a început și încercând să iau proteine, am luat 2-3 kilograme împreună cu antrenamentul. Acum, scopul meu este să scad la 78-80 sau 15% grăsime, dar nu-mi place ritmul. Alerg cel puțin 6 zile pe săptămână timp de 6 km timp de 35-40 de minute. Alerg 2,7 km, ceea ce cred că este un rezultat bun. Mă antrenez 5 zile în sala de gimnastică diferite grupe musculare d/d timp de 60 de minute. greutățile alergând apoi pe cale. Luez Xtend 2 doze pe tot parcursul antrenamentului + proteine ​​după el. Am luat și OxyElitePro și am băut dimineața două și după-amiaza 1. Am băut vitamine suplimentare și Omega 3.
Am pregătit un muesli de casă, care include ovăz, secară, semințe de in, susan, migdale, alune, semințe de floarea soarelui, fulgi de porumb fără zahăr, ciocolată neagră, banane uscate și stafide (nu mai mult de 3% din volumul total).
Dieta este, în general, după cum urmează:

confund

60 g de musli de casă 230 kcal
proteina matricei 150 kcal
300 g orez alb 400 kcal
pui 100 g 160 kcal
roșii 500 g 100 kcal
Instruire
ISO 100 proteină 100 kcal
broccoli, fasole verde, roșii 100 kcal
peste 100 g 200 kcal

brânză de vaci 100 g 100 kcal
cafea cu lapte și încă 100 kcal
Total 1640 kcal
Obișnuiam să umplem varză și salată, dar am aflat că trebuie să le mănânc cu ulei de măsline, care înseamnă încă 100 de calorii. Roșiile mă bucură și le mănânc fără grăsime și sare.
Cred că folosesc cel puțin 200 de calorii din greutăți și 600 din cardio (mențin o frecvență cardiacă de 155).
Conform diferitelor formule, am ajuns la concluzia că am nevoie de 2300 de calorii pe zi fără antrenament, ceea ce face g/d 3000 cu ele.
3000 - 1640 = 1360 * 30 de zile = 40800kcal/6600kcal (1 kilogram de grăsime) = 6200 grame trebuie pierdute într-o lună. Da, dar nu
În prezent am 85,5 ani și mai am 5 zile până la LUNĂ. Nu am măsurat grăsimea subcutanată, dar nu-mi vine să cred că sunt o minune genetică și câștig mușchi în timp ce pierd grăsime.

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov pe 03.03.13 11:16.