Am comandat L-carnitină lichidă, care spune pe spate să folosească 1-2 doze (15-30ml) înainte de antrenament. Nimic altceva nu este scris și, când m-am uitat la suplimentele de aici de pe site, aproape toată lumea scrie, cu excepția să bea dimineața înainte de antrenament, de exemplu. Pot să-l beau dimineața și atunci când nu mă antrenez, adică sau urmez instrucțiunile cu strictețe?

bb-team

5-6 grame, distribuite în timpul zilei. Nu există o mare filozofie.:)

Bine, mulțumesc. Dar ar trebui să-l beau în zilele în care nu mă antrenez? ?

Mmm. Carnitina nu funcționează numai în timpul exercițiilor fizice. Participă la metabolismul acizilor grași și atunci când nu faceți mișcare.

Doar să întrebați dacă L-carnitina este mai bună pe stomacul gol cu ​​alimente, sau nu contează?

Nu a trebuit să postezi un subiect nou. L-am conectat la acesta.

Bea carnitină, de preferință pe stomacul gol sau pe jumătate gol.

Bine, mulțumesc foarte mult. Doar o ultimă întrebare și nu mă mai deranjez. Când îl beau pe stomacul gol, cât timp pot mânca? Tocmai acum mi-am amintit să întreb despre asta.

Și ce zici de dieta cu care mă gândesc să o combin.

RBD
8.00: Sandwich cu file și brânză galbenă + 300ml lapte proaspăt - 317,7/23,3/41/7,5

11: 2 Banane - 222,5/2,7/57/0,8

1: 00-1: 30: 200g. Orez - 268/5,8/56,6/0,6 sau Fasole - 278/19,5/50,2/0,6 sau linte - 228/18/39/0,7 + 100g salată

4:00 - 4:30: 100g Nuci - 654/15,2/13,7/65,2 (cu cel puțin 1 oră înainte de antrenament când mă antrenez, altfel le mănânc puțin mai târziu din nou aceeași cantitate)

6:00 - 6:30 1 Banana - 110/1,3/28/0,4 (numai după antrenament, dacă nu mă antrenez nu mănânc)

8:00 - 100g Curcan + 50g cartofi/orez + 200g salată - 280/38/18/5.4

11:00: 5 proteine ​​- 279/22,6/2/19,1

TOTAL = 2131/108/216/99 2141/122/210/99

Ei bine, tu. nu te deranjezi. Căutați doar răspunsuri. Cu toții am avut și avem încă astfel de momente.:)

Puteți mânca aproape imediat după ce ați luat-o. Se lasă 15-20 de minute. diferență și ești ok.

Pentru dietă pot spune doar că este bună, dar având în vedere că nu am niciunul dintre datele tale și ai acces limitat la profilul tău . + că nu știi cum te vei antrena și care este viața ta de zi cu zi, Nu pot să știu de câte calorii aveți nevoie.

Asigurați-vă că deficitul de calorii este rezonabil - 10-20% din echilibrul caloric. Cantități mari de cartofi și orez îi înlocuiesc după antrenament, nu înainte de acesta.

Veți avea nevoie de mai multe proteine, deși nu vă cunosc fizicul.:)

Ei bine, am folosit calculatorul pe care l-am găsit pe site și formula și am primit un aport normal de 2739,3. Despre proteine ​​- știu că am nevoie de mai mult, dar sunt student în Anglia și nu-mi permit să dezgrop mai multă carne sau pește. Am pus-o acolo unde pot. Acum, când mă întorc în Bulgaria de Paște, voi fi încărcat cu mai multe brânzeturi galbene bulgare, șuncă și brânză. Îi voi distribui în așa fel încât să pot petrece cel puțin o lună cu ei și dacă primesc banii care mi-au rămas din a nu săpa brânză galbenă și șuncă aici, îi voi adăuga la carnea cheltuită, ca să pot cel puțin încă o dată. Să zicem că mănânc curcan pe zi, dar vom vedea ce iese din toată treaba, că restricțiile privind kilogramele de bagaje la aeroporturi, proverbe - dacă văd ce este în valiză, Voi lua totul, că nu am dreptul să port mâncare, dar altfel este planul.:): D

Mulțumesc din nou pentru răspunsuri.

spus de I L pe 13.02.12, 22:25:

TOTAL = 2131/108/216/99 2141/122/210/99

De fapt, le număr corect - calorii/proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi ?

Nu ai nevoie de atât de multe proteine. Poate doar 50 de grame deasupra. Reduceți puțin carbohidrații dacă sunt 200 de grame și creșteți grăsimea.

La 2700 KB calorii, 2100 este scăzut. Vă sugerez să începeți cu 2500 de calorii și să urmați rezultatele. Dacă există, le lași până când lovești un platou. Dacă lovești platoul, scazi puțin mai mult caloriile sau repornești metabolismul cu o săptămână în echilibru caloric sau cu un ușor exces de 5-10%.

Dacă nu există niciun rezultat, pierzi din nou 100-200 de calorii.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 13.02.12 23:11.