slăbești

Ce este greutatea normală?

Aceasta este o greutate care nu pune în pericol sănătatea și ne simțim bine cu ea. Nu este o greutate care ne place neapărat. Putem avea o greutate sănătoasă și + 5-7 kilograme mai mult decât ceea ce ne place cel mai mult. Cum ne placem pe noi înșine și care este greutatea optimă pentru a fi sănătoși și pregătiți pentru situații neașteptate sunt 2 lucruri diferite.

Știu din experiență că oamenii vor numere exacte pentru a măsura ceea ce este normal și cât de buni suntem. În general, înălțimea în centimetri este minus 105-110. De exemplu, pentru o femeie de 165 cm, greutatea sănătoasă este de 55-60 kg. Desigur, există excepții, dar în acest articol rezum ceea ce găsesc cel mai adesea ca înțelegeri ale oamenilor cu care lucrez.

Este destul de diferit modul în care ne plac unii pe alții, de obicei oamenilor le place înălțimea minus 110-115 cm. Pentru o femeie 165 cm, aceasta înseamnă 50-55 kg.

La ce cred că ar trebui să ne străduim?

Precizez că greutatea este un lucru relativ și o sumă de oase, grăsime musculară, apă. Putem cântări 50 kg cu un raport diferit între cele de mai sus 4 și arătăm complet diferit, deși în ambele cazuri cântărim 50 kg.

Scopul este o viziune/greutate pe care o menținem fără să facem altceva decât să mâncăm alimente de calitate și să ne exercităm regulat.

Majoritatea oamenilor cu care lucrez vor să slăbească 10-20 kg. 10 kg se pierd în aproximativ 3-4 luni, 20 kg în 6 sau mai multe luni (eu folosesc date medii, fiecare persoană ia un timp diferit). Persoanele care trebuie să slăbească mai mult de 20 kg pot face acest lucru doar acordând atenție la ceea ce mănâncă și începând antrenamente regulate.

Cu peste 15-20 kg de supraponderalitate, nu trebuie să fiți atenți exact la cât mâncați. Pe măsură ce gunoiul se oprește, greutatea începe să scadă. Pentru mai puțin de 10-15 kg de supraponderalitate, experiența mea personală arată că trebuie să fii atent cu cantitățile. Din nou, rezum și pot exista excepții în ambele direcții.

Contează 1-5 kg ​​pentru evoluție și sănătate?

Nu, nu contează. Ideea este să depășim vanitatea și să acceptăm câteva kilograme mai mult decât ne dorim. Am observat că acest lucru se întâmplă după 2-3 ani de monitorizare regulată a ceea ce și cât să mănânc și antrenament obsesiv (și mă includ aici).

Ce înseamnă câteva kilograme în plus?

Înseamnă că nu vom fi foarte ușurați și fiecare mușchi ne va vedea. Cu toate acestea, starea de relief necesită întreținere și atenție non-stop, cu excepția cazurilor în care apare singură (din motive necunoscute).

În fotografia de la începutul articolului sunt 51,5 kg în stânga (iulie 2015), 53,5 kg în dreapta (mai 2016). Nu am făcut niciun efort pentru amândoi, pur și simplu s-a întâmplat. Greutate mai mică este într-o perioadă în care nu aveam apetit (poate pentru că am decis să mă antrenez mai puțin).

Cea mai mare parte a greutății a crescut treptat pe măsură ce am mâncat fără să mă gândesc cât de mult am mâncat, mi-am urmat apetitul și foamea. Pentru experiment, am înregistrat o vreme ce și cât am mâncat și am văzut că sunt plin cu aproximativ 2100-2300 de calorii (pentru care am nevoie de numere exacte, deși se aplică la mine și nu ar ajuta pe nimeni).

Nu m-am înghesuit în mâncare și nici nu am rămas flămând. Am o regulă de mâncat numai când îmi este foame. În câteva zile am văzut că am atins 2700 de calorii, dar a doua zi am mâncat mai puțină mâncare. Când practici să mănânci alimente de calitate pentru o lungă perioadă de timp, pofta de mâncare este reglementată și dacă mănânci mai mult, atunci te menține sătul mai mult timp, așa că după o zi cu mai multă mâncare, a doua zi mănânc mai puțin fără efort. Nu este intenționat, pur și simplu nu am chef să mănânc.

Îmi place de mine cu mai multă greutate

/ în cazul meu este mai grasă pentru că nu mi-am mărit puterea și nu cred că sunt mușchi, dar nu pot fi sigur/
Da, îmi place de mine și sunt fericită, chiar mă gândesc că dacă voi mai câștiga 2-3 kg voi fi grozav. Ei bine, poate că nu voi fi motivant pentru cititori și numai asta mă va face să iau măsuri pentru a deveni puțin mai ușor. În caz contrar, dacă nu fac poze, voi mânca și dacă voi mai câștiga 2-3 kg, nu îmi voi cere cont.

De ce scriu acest articol?

Primesc o mulțime de fotografii și scrisori de la oameni cu care am lucrat acum 1-2-3-4 ani, care încă caută aspectul perfect și nu pot fi plăcuți. Pentru a fi fericit, TREBUIE SĂ TE PLACE ȘI ACCEPTE CE EȘTI 🙂

Pentru unii (ca și mine), plăcerea trece prin a te vedea așa cum vrei și a-ți da seama că nu îți aduce fericirea în mod automat. Cu alte cuvinte, obțineți ușurare, strângere, modelare și apoi găsiți o modalitate de a menține rezultatul fără efort.

Tot ce trebuie să faci este să mănânci alimente de calitate și să faci mișcare. Mâncarea de calitate este o sursă de hrană, ceea ce înseamnă că nu este făcută din alte alimente - carne, pește, ouă, lapte, brânză, brânză, leguminoase, nuci, fructe, legume. Cu aceste surse alimentare puteți găti cât doriți.

Dacă după 6 luni de slăbire trebuie totuși să mâncați o dietă limitată, atunci trebuie să vă regândiți modul în care vă luați. Da, există cazuri care necesită 12 sau mai multe luni dintr-un meniu special, dar asta nu înseamnă 12 luni consecutive. Înseamnă câteva luni de nutriție adecvată (în aceste luni există zile REGULARE când mănânci pentru a întreține, nu pentru a curăța) și apoi câteva luni pentru a păstra ceea ce ai realizat. Corpul are nevoie de timp pentru a absorbi noua greutate înainte de a putea pierde din nou în greutate.

Dacă doriți alinare, va trebui să luați în considerare cât mâncați.

Dacă este în regulă să fii fără ușurare sau cu puțină ușurare (în funcție de gene, hormoni și alte personalități), este posibil să nu te gândești exact cât mănânci și să fii mai liber.

Și dacă totuși îți pasă de ușurare, cu siguranță poți mânca mai mult, chiar dacă ești sănătos. Adică, kilogramele în plus ale altcuiva sunt sănătoase.

Poate că există un moment în care corpul tău spune că vrea ultimele grăsimi pe care vrei să le pierzi 🙂 Va trebui să o asculți:)

Trebuie să găsiți viziunea pe care o mențineți cu ușurință. Nu te poți gândi cât mănânci toată viața.

Totul este în capul nostru 🙂 Realizarea armoniei nu depinde de ture, de greutate sau de teren we

Lucrăm pentru a ne construi obiceiuri, atitudini și pentru a ne iubi yourself

Fii fericit, Frumoasă!

Rumi
PP Minunat, orice ai face, te susțin și nu te voi arăta cu un deget și te voi judeca. Vă voi informa doar dacă vă împiedicați într-o direcție care nu este potrivită pentru dvs. și veți decide cum să procedați. Dacă vrei alinare, te voi ajuta să o realizezi. Sper că acest lucru te va face încrezător și fericit!