Nu sunt dăunătoare atunci când sunt consumate corect

carbohidrați

Pierderea în greutate este un proces interminabil. Chiar dacă pierdeți câteva kilograme cu privarea, atunci trebuie să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a menține greutatea pierdută și a nu câștiga noi.

Cel mai simplu mod de a menține un corp sănătos în formă este să mănânci produse care conțin fibre, proteine, minerale și oligoelemente. Mai este încă un lucru la care ești sfătuit să renunți în mod constant și anume - carbohidrații.

Au o imagine destul de proastă, deoarece conform scrierilor populare duc la creșterea în greutate. Adevarat sau nu?

Când menționăm carbohidrații, asocierea este aproape automat cu pâinea, pastele și alte paste. Dar acest nutrient nu este conținut doar în ele! Carbohidrații se găsesc și în fructe, legume și nuci. Deci, nu toți carbohidrații sunt răi și nesănătoși și cu siguranță nu toți duc la creșterea în greutate.

În general, există două tipuri de carbohidrați - rău (rafinat) și bun. Primul grup conține o mulțime de zaharuri, care duc la o creștere a zahărului din sânge și îți distrug toate eforturile de slăbire. Glicidele mai complexe, pe de altă parte, vă mențin sătul mai mult timp și vă ajută să vă formați, deoarece vă împiedică să ajungeți la alimente dăunătoare.

4 mituri despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Mănâncă acești carbohidrați și pierde în greutate

5 semne că nu consumați suficienți carbohidrați

De ce nu ar trebui să mănânci carbohidrați seara?

Se crede că, dacă mâncați carbohidrați înainte de culcare, nu veți avea timp să le descompuneți și, prin urmare, se vor transforma în grăsimi. Dar acesta este un mit! Carbohidrații nu pot fi transformați în grăsimi, sunt transformați în glicogen, care este sortat în mușchi. Mai târziu, acest glicogen este transformat în energie.

Nu trebuie să renunțați la carbohidrați, trebuie să eliminați carbohidrații rafinați din meniu.

Cantitatea de alimente pe care le consumați este, de asemenea, cheia pentru optimizarea greutății. Chiar dacă mănânci doar proteine, dacă acestea sunt în cantități mari, aceasta va duce totuși la creșterea în greutate.

Cel mai bun moment pentru a mânca carbohidrați

Carbohidrații oferă energie și ajută la recuperarea mușchilor. Deci, este bine să le mănânci după un antrenament, deoarece vor accelera microdeteriorările cauzate de rupturile musculare. Indiferent dacă faceți mișcare dimineața sau seara, mâncați niște carbohidrați după un antrenament pentru rezultate optime.