Autor: Cindy Shih
Ultima actualizare a informațiilor: 18.02.2018.

sunt

Indiferent cât de bine ai face față gripei și virusurilor de iarnă, probabil că tot nu vei scăpa fără o răceală ușoară la un moment dat în timpul sezonului lung de iarnă. Și în timp ce rămâneți acasă cu o temperatură ușor ridicată pentru a vă menține corpul cald, poate suna bine atunci când temperatura din exterior este sub zero - nu puteți spune că este cel mai plăcut mod de a rămâne acasă. Odată cu debutul sezonului gripal, este timpul să ne aprovizionăm cu alimente și băuturi pentru a ne readuce în formă maximă în cel mai scurt timp.

Ce trebuie sa stii
Bătrânii spun: „Mănâncă pentru răceli, înfometează-te pentru febră.” Totuși, acest lucru nu este adevărat. Când suntem bolnavi, organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa normal. 7% ", explică Douglas Kalman, Ph.D., RD. Deci, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face dacă aveți febră este foamea, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil. Pentru a susține sistemul imunitar."

În plus, atunci când suntem bolnavi, este important să ne ținem de dieta obișnuită, deoarece reducerea caloriilor poate limita capacitatea organismului de a se vindeca. De fapt, cercetările sugerează că reducerea aportului de calorii atunci când suntem bolnavi nu numai că mărește susceptibilitatea la gripă, ci și înrăutățește simptomele și prelungește durata bolii.

Și, deși o răceală sau o gripă proastă vă pot strica pofta de mâncare, amintiți-vă că este important să rămâneți bine saturat și hidratat. Mâncarea mai des în porțiuni mai mici și ascultarea semnalelor corpului pentru a determina când ne este foame facilitează sățietatea constantă și reîncărcarea corpului în timpul procesului de recuperare. Cele mai bune alimente ne vor menține hidratați și vor oferi corpului nostru energie și nutrienți suplimentari pentru a rămâne puternici (fără a agrava stomacul supărat sau sistemul respirator „înfundat”). Data viitoare când vă simțiți rău, vă odihniți suficient și multe lichide și încercați să includeți unele dintre aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă bucura de o recuperare mai rapidă sau cel puțin mai confortabilă.

Cele mai bune alimente pentru simptome de frig

Cel mai bun mod de a face față răcelilor este să consumați multe lichide și alimente expectorante. Iată câteva dintre cele mai bune dintre care puteți alege.

Supe și supe
Știm cu toții puterea extraordinară a supei de pui, dar asta nu este tot. Puiul conține un aminoacid numit cisteină, care ajută mucusul subțire în plămâni, iar bulionul fierbinte ajută, de asemenea, la menținerea umidității în căile nazale, previne deshidratarea și combate durerile de gât. Supa de pui (sau bulion de legume) poate ajuta, de asemenea, organismul să facă față răcelilor prin oprirea congestiei și inflamației.

Ceai fierbinte
Consumul de ceai poate ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor, datorită compușilor săi naturali care luptă împotriva bacteriilor. În plus, lichidele calde pot calma durerile de gât și pot ameliora aglomerația, astfel încât băuturile precum ceaiul verde proaspăt preparat sau apa fierbinte cu lămâie sunt ideale pentru hidratare, ajutând în același timp un nas înfundat.

Citrice
În timp ce vitamina C, care se găsește în cantități mari în citrice, poate să nu vindece întotdeauna răcelile, mai multe studii arată că poate ajuta în continuare la reducerea duratei sau severității răcelilor. Mai mult, fructele precum portocale, lămâi, grapefruit, tei conțin flavonoide care pot ajuta la stimularea sistemului imunitar și sunt o modalitate excelentă de a accelera recuperarea.

Mancaruri picante
Alimentele picante fac ca nasul să curgă și să-i facă ochii apă, dar sunt și decongestionante naturale eficiente. Consumul de ardei iute, wasabi sau hrean poate ajuta la ameliorarea simptomelor congestiei respiratorii.

Cele mai bune alimente pentru probleme de stomac
Când vine vorba de stomac (tulburările de stomac pot însoți gripa), mizați-vă pe alimente ușor de digerat și pe o bună hidratare - cea mai bună protecție pentru o recuperare rapidă. Iată câteva dintre cele mai bune idei.

Biscuiti si paine prajita
Biscuiții și prăjiturile ușoare, nesărate sau ușor sărate sunt mâncare bună pentru stomacul supărat. Aceste alimente bogate în amidon nu vor avea un efect negativ asupra stomacului și chiar ar ajuta digestia și ar repara stomacul supărat.

Banane
Bananele sunt bogate în potasiu, care este adesea epuizat de transpirație, vărsături sau diaree. Sunt ușor de digerat și pot ajuta la refacerea electroliților pierduți.

Ghimbir
Studiile arată că ghimbirul este incredibil de eficient în prevenirea și calmarea greaței și a altor afecțiuni ale stomacului (cum ar fi constipația, balonarea și vărsăturile). Consumul de ceai de ghimbir sau bere de ghimbir necarbonatată (pentru a evita supărarea stomacului prin carbonatare) vă poate ajuta să vă mențineți hidratat în timp ce vă liniștiți stomacul.

Alimente de evitat cu stomac deranjat

Alimente picante și acre
În timp ce alimentele picante pot fi bune pentru un nas înfundat, ele pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra stomacului. Același lucru este valabil și pentru citrice - pot fi utile pentru simptomele de răceală, dar fructele precum grapefruitul, portocalele, lămâile pot irita stomacul și pot provoca mai multă durere și disconfort. Limitați-vă consumul de ambele dacă aveți și stomac deranjat.

Dulciuri
Studiile arată că aportul de zahăr poate suprima sistemul imunitar și poate provoca inflamații, astfel încât chiar dacă sună ca o idee bună, evitați dulciurile atunci când vă simțiți rău.

Alimente grase
Evitați burgerii și cartofii prăjiți. Alimentele bogate în grăsimi pot fi mai greu de digerat decât carbohidrații și proteinele și, ca urmare, pot provoca dureri de stomac.

Produse lactate (poate)
Mulți oameni cred că consumul de lapte și produse lactate poate promova producția de mucus, ceea ce poate agrava congestia atunci când sunteți bolnav. Cu toate acestea, potrivit studiilor recente, acest lucru se poate datora efectului placebo. Dar, indiferent dacă afectează sau nu producția de mosc, consumul de produse lactate poate crea o senzație de mucus mai gros, deci este o idee bună să le evitați în timp ce sunteți bolnav.

Echipa noastră vă urează multe zile frumoase și sănătoase de toamnă-iarnă și, dacă vă răciți, vă recomandăm să vă țineți de mâncarea naturală pură, utilă și puternică, atent selecționată. Fii sănătos!