sforăitul

Nu vă vom explica ce este sforăitul. Toți am fost victima lui. Toate. Ne umple în fiecare zi din toate direcțiile - de la persoana iubită, de la bunica noastră nu atât de iubită, de vecinii tăi altfel dragi și chiar de la unchiul complet necunoscut din autobuzul de pe scaunul de lângă tine.

Și totuși - sforăitul îl numim respirație zgomotoasă în timpul somnului, care se manifestă printr-un spectru colorat de sunete și ritmuri. Dar, în orice caz, poate fi o problemă. Acest lucru este valabil mai ales pentru sforăitul cronic, care este un fel de blestem.

Diferite studii evaluează frecvența sforăitului în mod diferit, dar un lucru este aproape sigur - bărbații sforăie mai mult decât femeile. Un studiu realizat în vecinătatea Turciei [1] a estimat că 8,9% dintre femei sforăie cronic, în timp ce proporția bărbaților este aproape de trei ori mai mare - până la 29,5%.

Și dacă putem recunoaște cu toții sforăitul când îl auzim, puțini îl cunosc în profunzimea faptică necesară. De ce se întâmplă, care sunt complicațiile potențiale și cum putem face față acesteia. Veți putea citi despre toate acestea mai jos și apoi - să le transmiteți persoanei pentru care nu dormi ca persoană. Sau pune-l în practică asupra ta dacă ești aceeași persoană.

Cauzele sforăitului

Din punct de vedere fiziologic, toată lumea sforaie din același motiv. Aceasta este îngustarea căilor respiratorii în partea de sus. La fel ca fluieratul gurii, pentru care trebuie să ne purgăm buzele, sforăitul apare și atunci când aerul trece prin traheea îngustată și provoacă vibrații în țesuturile moi ale gâtului.

Sforaitul este tipic somnului, deoarece atunci mușchii și țesuturile moi din jurul căilor respiratorii se relaxează și restricționează fluxul de aer liber. Această îngustare a traheei se poate datora unui număr de motive cunoscute sub numele de factori de risc.

Iată câțiva dintre cei mai comuni factori de risc pentru sforăit:

Supraponderal

Persoanele supraponderale și obeze au adesea mai multe țesuturi moi în jurul gâtului, care pot restricționa respirația. Excesul de greutate poate contribui și la apneea de somn, care provoacă sforăitul cronic (puteți citi mai multe despre apneea de somn mai jos).

In varsta

Odată cu înaintarea în vârstă, mușchii și țesuturile din gât devin de obicei mai moi și mai relaxați, ceea ce poate provoca sau agrava sforăitul.

Nasul înfundat/deformat

Când nu putem respira liber prin nas (din cauza unor boli sau deformări structurale), expirăm mai puternic prin gât, ceea ce duce la mai multe vibrații și sforăit.

Umflare în cavitatea bucală sau trăsături anatomice

La persoanele cu palatul moale mai mare, limba sau masculin (uvula), precum și la pacienții cu amigdalele umflate, există riscul de a limita fluxul de aer și sforăitul.

Sarcina

Țesuturile din gât se umflă în timpul sarcinii, mai ales că progresează în al doilea și al treilea trimestru.

Consumul de alcool

Mușchii gâtului se pot relaxa mai mult decât de obicei sub influența alcoolului. Din acest motiv, consumul de alcool agravează sforăitul. Mai ales dacă se practică la culcare, așa cum este obișnuit pentru majoritatea dintre noi.

Luând sedative

La fel ca alcoolul, sedativele pot determina relaxarea mușchilor în apropierea traheei.

Dormind pe spate

Dormitul pe spate este mai predispus la sforăit, deoarece gravitația prăbușește în mod natural tubul de aer, ducând la îngustare.

Nici unul dintre acești factori de risc nu duce neapărat la sforăit. A avea unul sau mai multe dintre ele înseamnă pur și simplu că persoana prezintă un risc mai mare. Există cu siguranță oameni care beau seara și dorm pe spate fără să sforăie. Sunt numiți norocoși.

Efectele sforăitului asupra sănătății

De obicei, sforăitul cronic nu este o problemă gravă de sănătate. Cea mai problematică este sforăitul la persoanele cu apnee în somn.

Cu toate acestea, sforăitul poate crea tensiune între sforăitor și partenerul său, precum și alți membri ai gospodăriei. Unele studii arată că sforăitorii suferă de calitatea somnului și a vieții afectată, mai ales dacă se încadrează în grupul băutorilor de sforăitori [2], [3].

Dacă sforăieți, șansele de a vă trezi neliniștiți și de a dormi a doua zi sunt semnificativ mai mari.

Apneea de somn - pe scurt, pentru ea

Apneea obstructivă în somn (OSA) este denumită cel mai frecvent „apneea în somn”, deși există și alte tipuri de apnee în somn. Aceasta este o afecțiune în care îngustarea sau blocarea fluxului de aer duce la încetarea temporară a respirației în timpul somnului. GMS este cea mai gravă problemă de sănătate asociată sforăitului cronic.

Este important să subliniem că nu toți sforăitorii suferă de apnee în somn. Dar practic toți cei care suferă de apnee în somn suferă de sforăit cronic. Sforaitul asociat cu OSA este de obicei foarte zgomotos și intruziv - atât pentru cel care doarme, cât și pentru cei care încearcă să doarmă în jurul lui.

Apneea de somn este asociată cu o serie de consecințe potențial grave dacă nu este tratată. Aceste efecte includ oboseala cronică și somnolența în timpul zilei (rezultând un risc crescut de accidente, muncă și alte accidente), depresie și afecțiuni cardiovasculare (inclusiv hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral).

Mulți dintre factorii de risc pentru AGA coincid cu factorii de risc pentru sforăitul cronic. Dar, spre deosebire de sforăit, AGA poate fi ereditară. Cele mai frecvente tratamente pentru GMS includ modificări ale stilului de viață (pierderea în greutate, schimbarea poziției de dormit, restricție de alcool), utilizarea unui dispozitiv CPAP (veți citi mai multe despre acesta mai târziu în articol) și, în unele cazuri - intervenția chirurgicală.

Dacă aveți îndoieli cu privire la AGA, ar trebui să discutați cu un medic. Astfel de îndoieli pot fi justificate dacă:

  • Suferiți de somnolență zilnică semnificativă și regulată;
  • Sforai regulat atât de tare încât te trezești;
  • Partenerul tău observă semne de sufocare în timpul somnului.

Cum să opriți sau cel puțin să reduceți sforăitul?

Sforaitul cronic poate fi foarte deprimant, dar nu este o condamnare pe viață și poate fi abordat în mai multe moduri. Aceste metode sunt de obicei împărțite în trei categorii principale:

  1. Comportament
  2. Produse
  3. Interventie chirurgicala

Comportament

Una dintre cele mai directe modalități de influențare a sforăitului este schimbarea stilului de viață. Unele dintre aceste modificări pot fi dificile (sau inaplicabile) pentru unii oameni, astfel încât toată lumea trebuie să evalueze dacă și în ce măsură sunt realizabile sau necesare.

  • Menținerea unei greutăți normale: după cum am spus, supraponderalitatea crește riscul de sforăit și chiar și o mică reducere a greutății corporale poate reduce sforăitul.
  • Restricție de alcool: în acest fel, nu numai că vă veți putea bucura de un somn mai sănătos și mai puțin sforăit, dar veți facilita pierderea în greutate și vă veți reduce riscul de a avea o serie de alte probleme de sănătate.
  • Evitați sedativele: Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați și vedeți dacă există medicamente care cresc riscul de sforăit.
  • Dormind pe lateral: Schimbarea poziției de dormit este unul dintre cele mai dificile lucruri, dar poate avea un efect imediat asupra sforăitului. Dacă dormi în principal pe spate, starea ta este probabil agravată de acest obicei. Alegeți o pernă potrivită (mai mare în cazul general), care să vă mențină capul și gâtul într-o poziție neutră și cu care dormiți pe lateral să fie cât mai confortabil.

Trebuie avut în vedere faptul că schimbările comportamentale ajută cel mai mult la persoanele care suferă de o formă ușoară de sforăit și apnee în somn. Dacă starea dumneavoastră este severă și nu răspunde la o schimbare a obiceiurilor, poate fi necesar să recurgeți la alte intervenții.

Produse

Sforăitul alimentează o industrie serioasă, iar unele dintre produsele sale funcționează chiar în modul publicitar. Și acest lucru este demonstrat de sondaje realizate cu mulți participanți, nu doar de experiența unor indivizi care spun cât de mulțumiți sunt la televizor. Indiferent de produsul pe care decideți să-l încercați în lupta împotriva sforăitului, este recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră. În acest fel, veți fi siguri că instrumentul este fiabil și potrivit pentru dvs.

  • Echipament de pat: unii o numesc îmbrăcăminte, dar asta este o etichetă destul de exagerată. Echipamentul anti-sforăit este divers și include centuri cu zone gonflabile, cămăși cu proeminențe asemănătoare cocoașei și alte soluții interesante, al căror scop principal este de a împiedica utilizatorul să doarmă pe spate.

  • Purificatoare de aer: ajuta in special la persoanele care au dificultati de respiratie din cauza alergiilor.
  • Produse nazale: acest grup include toate preparatele și dispozitivele concepute pentru a facilita respirația prin nas - picături nazale, dilatatoare etc.

Interventie chirurgicala

Deși intervenția chirurgicală este o măsură rară, poate fi utilizată în cazuri de sforăit foarte persistent sau în cauze anatomice de sforăit. Este important să spunem că nicio operație nu este 100% eficientă și că unele proceduri nu elimină complet sforăitul și necesitatea modificărilor comportamentale.

  • Uvulopalatofaringoplastie (UPFP): acest nume îngrozitor de lung înseamnă o operație care îndepărtează masculul (uvula) și țesuturile moi adiacente. Îndepărtarea numai a masculului se numește uvuloplastie.
  • Somnoplastie: această operație reduce dimensiunea palatului moale.
  • Amigdalectomie: acesta este modul complicat de a spune „amigdalectomie”. Potrivit pentru persoanele cu infecții recurente, care deseori duc la umflarea amigdalelor și dificultăți de respirație.
  • Septoplastie: aici scopul este de obicei corectarea unui sept nazal deformat sau eliminarea problemelor care restricționează fluxul de aer prin nas.
  • Chirurgie bariatrică: Acest tip de intervenție chirurgicală este de obicei conceput pentru persoanele cu obezitate severă, dar studiile arată că acestea au un efect pozitiv în cazurile de apnee în somn. Principala operație bariatrică este așa-numita bypass gastric, care reduce dimensiunea stomacului.

Dacă luați în considerare oricare dintre aceste intervenții chirurgicale (cu excepția chirurgiei bariatrice), trebuie să consultați un medic ORL (otorinolaringolog). El vă poate sfătui cu privire la potențialele complicații, ratele de succes și alte probleme importante din jurul intervenției. Nu ezitați să căutați o a doua opinie dacă nu sunteți complet sigur de decizia dvs.

Ce se întâmplă dacă partenerul meu sforăie iremediabil?!

De mai multe ori în text sugerăm că poate cei mai afectați de sforăitul unora sunt alții. Ca și în cazul altor probleme din cuplu, sforaitul ar trebui, de asemenea, discutat între ei într-un mod direct, dar delicat. Partenerul tău trebuie să știe cum te afectează sforăitul și să înțeleagă că probabil există o problemă care poate și trebuie rezolvată.

În mod ideal, va fi de acord să încerce să-și schimbe obiceiurile sau să folosească unul dintre numeroasele produse anti-sforăit. Dacă nu face acest lucru sau dacă încercările sale eșuează, atunci nu ai de ales decât să te salvezi. Aici nu vorbim despre divorț.

  • Sursă de zgomot alb: Mașinile compacte sunt vândute pe Internet, care generează zgomot de fond redus și, într-o anumită măsură, pot neutraliza alte sunete ambientale. Dacă preferați să nu obțineți un dispozitiv special, puteți explora una dintre numeroasele aplicații de zgomot alb care au potențialul de a vă distrage atenția de la sforaitul partenerului. Poate.
  • Exerciții de relaxare: Există o serie de tehnici de meditație și relaxare care vă pot ajuta să vă relaxați mintea și corpul. Din nou, ideea este de a putea să se abțină de la problema principală - persoana care sforăie în cameră. Aceste tehnici sunt utile nu numai la culcare, ci și în mijlocul nopții când te trezești și te întrebi cum și dacă vei adormi din nou. Cândva.
  • Dopuri pentru urechi: ieftine, simple și eficiente, ele blochează orice zgomot exterior. Asigurați-vă că sunt confortabile și se potrivesc cu dvs., astfel încât să nu ajungeți să înlocuiți o problemă cu alta.

Surse:

Sforăitul și somnul cronice | Ajutor pentru somn. (2019). Ajutor pentru somn. Adus la 18 martie 2019, de pe https://www.sleephelp.org/chronic-snoring-guide/

[1] Kara CO, e. (2015). [Prevalența sforăitului la populația adultă]. - PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov. Adus la 15 martie 2019, de pe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16227718

[2] Löth, S., Petruson, B., Wirén, L. și Wilhelmsen, L. (1999). O calitate mai bună a vieții atunci când respirația nazală a bărbaților care sforăie este îmbunătățită noaptea. Arhive de otorinolaringologie - Chirurgie cap și gât, 125 (1), 64-67.

[3] Park, S. Y., Oh, M. K., Lee, B. S., Kim, H. G., Lee, W. J., Lee, J. H., ... și Kim, J. Y. (2015). Efectele alcoolului asupra calității somnului. Jurnalul coreean de medicină de familie, 36 (6), 294.