Luni, 27 noiembrie 2017.

Făină de ovăz pentru scăderea în greutate: pierde în greutate fără a afecta sănătatea

Principala cauză a supraponderabilității - alimentație deficitară. Aproape toate suplimentele sunt bogate în calorii și dăunează nu numai cifrei, ci și sănătății. Astăzi, din ce în ce mai multe femei apelează la modele plăcute pentru a lupta activ cu centimetrii în plus. Multe opriri neapetitoare și fără gust, potrivit lor, sunt mâncarea care ar trebui să înlocuiască produsele de patiserie preferate.

casa

O astfel de opinie nu este absolut adevărată, deoarece există multe feluri de mâncare utile care sunt delicioase și, cel mai important, nu sunt bogate în calorii. Făină de ovăz pentru slăbit, despre care vom vorbi, îndeplinește toate aceste criterii.

Cuprins: Beneficii și efect asupra corpului Reguli ale dietei de fulgi de ovăz cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate Sfaturi utile Rețete cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate Rețetă clasică Rețetă franceză Opțiuni de dietă Dieta pentru o săptămână Greutate slăbit Comentarii și recomandări

Beneficii și efect asupra organismului

Principalul avantaj al făinii de ovăz - prezența unei cantități mari de celuloză, care acționează ca un „burete”, adică colectează substanțe nocive, toxine și alte produse de separare, apoi le îndepărtează din corp. Toate acestea ajută la îmbunătățirea activității sistemului digestiv, care, la rândul său, va ajuta la o mai bună digestie și absorbție completă a altor alimente.

De asemenea, merită menționată prezența carbohidraților complecși care au fost prelucrați mult timp în organism, eliberând energie. Având în vedere acest lucru, fulgi de ovăz hrănitori vor fi o opțiune excelentă pentru micul dejun, iar cu o dietă bazată pe acest fel de mâncare nu va provoca disconfort din cauza foamei.

În compoziția cerealelor a inclus triptofanul - un aminoacid care crește rata metabolismului, ceea ce contribuie la intervenția rapidă a substanțelor care intră în organism. În cele din urmă, nu se vor depune în pereți și în alte părți ale corpului.

În ceea ce privește caloriile din fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, atunci totul depinde de ingredientele utilizate. Dacă fesele sunt fierte în apă, valoarea energetică se va ridica la 88 kcal la 100 g. Când adăugați fructe uscate, nuci și alte ingrediente, numărul va crește. Fulgii din lapte vor avea un conținut ridicat de calorii și se vor ridica la 102 kcal.

Regulile dietei de fulgi de ovăz cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Înainte de a trece la o nouă dietă, se recomandă curățarea corpului. În acest scop puteți utiliza, de exemplu, orez, bulion. Se prepară ușor: luați 4 linguri de orez și acoperiți-le cu 1 litru de apă rece peste noapte. Dimineața, în aceeași apă de cereale ar trebui să fiarbă la o temperatură minimă timp de o oră.

În cele din urmă, lichidul ar trebui să fie acid. Pentru a bea, trebuie încălzit cu 1 lingură pe stomacul gol. Apoi este interzis să beți și să mâncați orice pe parcursul celor 4 ore, în această zi merită, de asemenea, să renunțați la consumul de alimente grase și bogate în calorii. Pentru a curăța corpul, care nu costă mai mult de o zi.

Sfaturi utile

Rețete cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate

Există multe opțiuni pentru a găti acest terci, astfel încât fiecare membru al sexului frumos să-l găsească pe cel potrivit pentru ei înșiși. Cea mai perfectă modalitate de gătit implică sudarea cerealelor în apă fără utilizarea sării și zahărului. De asemenea, puteți pune ulei și alte tipuri de grăsimi.

Cumva, pentru a îmbunătăți și diversifica gustul, puteți pune o cantitate mică de nuci, fructe, fructe de pădure și fructe uscate. Pentru a găti fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate poate fi folosit la cald și rece.

În primul caz, orzul este fiert, iar dacă se folosesc fulgi, acesta este aburit în apă clocotită. A doua opțiune este potrivită numai pentru fulgi, care au turnat apă noaptea. Ambele metode de gătit sunt potrivite pentru pierderea în greutate, așa că alegeți cea mai potrivită pentru dvs.

Rețetă clasică

    Făină de ovăz integrală - 1 lingură; Apă - 2,5.

Mod de preparare

Apă, aduceți la fierbere, apoi puneți-i boabele. La foc mare și fierbeți 5 minute, amestecând continuu. Apoi reduceți focul și lăsați-l până se înmoaie.

Rețetă franceză

    Făină de ovăz - 3 linguri, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 2 linguri

Mod de preparare

Fulgii se toarnă iaurt și se lasă peste noapte la abur. Puneți miere și nuci înainte de utilizare. Pentru a îmbunătăți gustul, utilizați o cantitate mică de măr ras.

Aditivi permiși la 150 g:

    100 g de brânză de vaci și jumătate de mere coapte. Aceste alimente vă vor ajuta să adăugați la dieta de calciu, proteine ​​și fier, 30 g de stafide, 20 de grame de nuci și puțină scorțișoară. În cele din urmă, vasul va deveni un excelent substitut pentru deserturi: 200 g de fructe, 100 ml de iaurt degresat. Datorită acestei diete veți primi vitamine și aminoacizi, precum și proteinele necesare organismului.

Opțiuni de dietă

Există mai multe moduri de a slăbi cu ajutorul fulgilor, totul depinde de timp și de rezultatul dorit.

Ziua postului. Pregătiți 1 lingură de cereale și împărțiți cantitatea rezultată în 5 porții. Mănâncă-i pe tot parcursul zilei. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 6 ore. Nu uitați de ceai verde și apă. În timpul zilei puteți scăpa de 1 kg, dar curățați și corpul de toxine. Dacă se dorește, dieta poate fi prelungită la 5 zile, dar nu mai mult. În acest caz, rezultatul va fi cel mai bun.

Dieta cu fructe și ovăz. Această opțiune va atrage iubitorii de lucruri dulci. Meniul ar trebui să fie făcut astfel încât la fiecare 3 ore să existe ceva. Pentru o zi pot fi doar 3 porții de fulgi de ovăz, prânz, mic dejun și cină. Alte mese, fructe. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga 50 de grame de nuci și 2 linguri de miere. Porție - 250 g, iar greutatea suplimentelor este de 100 g. Respectați o astfel de dietă poate fi de maximum 7 zile.

Dieta pentru o săptămână

Această opțiune este cea mai populară, deoarece dieta se bazează nu numai pe fulgi de ovăz, ci și pe alte produse. Meniul poate varia în funcție de preferințele individuale, în loc de felurile de mâncare prezentate mai jos identice.

Dieta poate arăta cam așa:

    Dimineața: porție (150 g) de cereale, 20 de grame de nuci și ceai Prânz: supă de pui și fulgi de ovăz cu adaos de 1 lingură de miere Gustare după-amiază: salată condimentată cu ulei de măsline Cina: porție de cereale pe apă cu 1 lingură de fructe.

    Dimineața: fulgi de ovăz și 1 lingură de iaurt; Prânz: supă de legume și fulgi de ovăz; Mic dejun după-amiaza: citrice și ceai verde; Cina: o porție de cereale pe apă și fructe uscate.

    Dimineața: fulgi de ovăz și 0,5 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; Prânz: porții de supă de legume și fulgi de ovăz cu 1 lingură de miere; După-amiaza: măr verde și ceai; Cina: porție de cereale pe apă cu 1 linguriță de stafide.

    Dimineața: fulgi de ovăz și 1 lingură de iaurt; Prânz: supă de legume și fulgi de ovăz; După-amiaza: 100 g de salată de fructe, care poate fi încărcată iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; Cina: o porție de cereale pe apă și pere.

    Dimineața: fulgi de ovăz, 20 de grame de arahide și ceai, prânz: supă de pui și fulgi de ovăz cu adaos de 1 lingură de miere, gustare după-amiază: citrice și ceai verde, cină: o porție de cereale în apă cu 1 lingură de fructe.

    Dimineața: fulgi de ovăz și 1 lingură de iaurt; Prânz: supă de legume și fulgi de ovăz; După-amiaza: salată condimentată cu ulei de măsline; Cina: o porție de cereale pe apă și fructe uscate.

    Dimineața: fulgi de ovăz și 0,5 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, prânz: supă de pui și fulgi de ovăz, ceai verde, gustare după-amiaza: 1 lingură. iaurt și pere; Cina: o porție de cereale în apă cu 1 linguriță de stafide.

Slăbiți corect

Făina de ovăz vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus numai dacă respectați toate regulile și nu experimentați.

Este important să vă ascultați corpul, deoarece acesta vă va spune dacă această opțiune de slăbit este potrivită pentru dvs. O mare importanță este calitatea făinii de ovăz, pentru că altfel nu numai că nu slăbești, ci și rănești corpul tău.