când

Când și cum să încetezi să slăbești?

Odată cu răspândirea pe scară largă a excesului de greutate, cu înmulțirea masivă în mintea oamenilor (și în special a fetelor tinere) ideea că, dacă nu ești slab, nu ești frumos și nu ești bun pentru nimic, tot mai mulți oameni încerc tot felul de diete. Cu această dietă în masă, chiar și pentru persoanele care nu au nevoie de ea, există două lucruri pe care nu ar trebui să le ratăm.

Prima este: Chiar trebuie să slăbim? Tot mai multe fete tinere, urmărind măsurile modelelor, încep diete drastice fără a pune întrebarea de mai sus. Și este esențial. Mai întâi calculați indicele de masă corporală - împărțiți-vă greutatea la pătratul înălțimii dvs. în metri. Dacă este sub 18,5, sunteți pe punctul de a fi subponderal și nu trebuie să slăbiți. Este posibil să vă simțiți gras, dar trecerea acestei limite, ca orice altă limită normală, este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Linia dintre dieta constantă și anorexie este foarte subțire. Trecerea acestuia poate avea consecințe durabile.

Chiar și cu un indice de masă corporală sub 20, trebuie să ne gândim serios dacă trebuie să slăbim. Pierderea în greutate atunci când se află în limite normale și cu atât mai mult la limita inferioară și sub normal este dificilă. Corpul se străduiește să mențină mici rezerve de energie pentru a supraviețui și este din ce în ce mai greu să te desparti de ele. Acest lucru determină trecerea la diete din ce în ce mai restrictive și epuizante până când apare anorexia. De acolo, rezultatul nu este foarte clar și nu întotdeauna favorabil.

Dacă te afli în direcția opusă: ești într-adevăr supraponderal și trebuie să slăbești, trebuie să răspunzi la a doua întrebare. El este: Când ar trebui să încetez dieta? Tot ceea ce am spus până acum este valabil pentru dvs. Dacă indicele dvs. a atins 18,5 - acesta este un prilej să vă gândiți serios la dieta dvs., chiar dacă pare sănătoasă și numai corectă.

Desigur, doar acei fanatici care au transformat alimentația sănătoasă într-o manie vor ajunge la acest punct. Această problemă se numește ortorexie. Chiar și cea mai sănătoasă dietă și stil de viață sunt bune cu măsură. Stilul tău de viață sănătos poate duce nu numai la o talie subțire, ci și la depresie din cauza restricțiilor constante, anorexie și probleme digestive.

Dacă știi totul despre alimente, știi pe de rost tabelul indicilor glicemici și indicele de masă corporală al tuturor cunoscuților, este timpul să-ți faci griji. Și gândiți-vă la asta, nu este timpul să obțineți o dietă și un stil de viață mai moderate. Ceea ce vă va permite să existați în limitele greutății și bunăstării normale ani de zile înainte ca corpul dumneavoastră să nu mai mănânce deloc normal. Obsesia cu un stil de viață sănătos este, de asemenea, un mod de viață complet greșit.

Desigur, bucurându-vă de ceea ce ați realizat, nu trebuie să mergeți pentru tot ce ați renunțat mult timp. Analizează-ți meniul zilnic, numără caloriile pe care le arzi și mărește-le ușor. Nu mai mult de 100 kcal odată. Dar nu în detrimentul pâinii și produselor de patiserie. Cel mai bine este să creșteți ușor proteinele din carne și produse lactate, deoarece, cu o dietă mai restrictivă, de obicei nu ajung. Includeți carbohidrați întregi din cereale integrale și vitamine și minerale din fructe și legume. Mănâncă de 4-5 ori pe zi. Și urmăriți cum va reacționa corpul dumneavoastră într-o săptămână. Dacă continuați să slăbiți, creșteți și mai mult. Dacă începe să urce din nou, rămâneți la pasul anterior. Până când atingi greutatea optimă pentru tine și dobândești o dietă sensibilă.

Ar trebui să acordați o atenție specială activității fizice. Dacă ați fost activ în sport până atunci, corpul dumneavoastră este obișnuit să facă mișcare și ar trebui să continuați, dar cu intensitate și frecvență reduse. Întreruperea bruscă, fără ajustările adecvate ale dietei, va face ca noua greutate să fie amânată nu acolo unde ar trebui și unde ați dori. Este posibil ca silueta ta să nu arate deloc bine.

Ieșirea competentă din dietă este cel mai important moment pentru a păstra rezultatul. Respectați regulile pentru o dietă rațională și echilibrată, nu mâncați în exces, mișcați astfel încât să nu mai fie nevoie pentru următorul sezon de plajă să încercați din nou cu disperare toate dietele. Cu toate acestea, de fiecare dată va fi din ce în ce mai dificil să se atingă cifra dorită.