vita

Cum să calmezi copiii hiperactivi?

Din ce în ce mai mulți cercetători obțin rezultate care confirmă vechiul adevăr: mâncarea și calitatea acesteia influențează comportamentul copiilor.

Nu este dificil să recunoaștem copiii hiperactivi cu deficit de atenție. Nu pot trece neobservate. Nu stau liniștiți un minut: dau drumul pe scaun, se ridică, fug, ating toate. Nu pot să-și aștepte rândul într-un joc comun, să apeleze răspunsul fără să asculte întrebarea, să aibă un control slab asupra reacțiilor lor față de cei din jur și a emoțiilor lor.

Unele mici modificări ale dietei pot ajuta la reducerea acestei supraactivități.

- Reglarea problemelor legate de zahăr. Într-un studiu efectuat pe un număr mare de copii hiperactivi, cercetătorii americani au descoperit că 74% dintre aceștia au afectat metabolismul glucozei. Acești copii pot reacționa ca o explozie de energie neînfrânată nu numai după consumul de zahăr și dulciuri, ci și după sucurile de fructe.

- Elimină malnutriția. Excluderea completă din meniul alimentelor cu conservanți sintetici, culori, arome, glutamat monosodic, ciocolată și cofeină timp de zece săptămâni a condus la o îmbunătățire semnificativă a comportamentului la jumătate dintre copiii observați cu hiperactivitate.

- Depășirea problemelor cu magneziul. Deficitul de magneziu este foarte frecvent, în special în rândul persoanelor care mănâncă multe alimente dulci și fast-food și mănâncă necorespunzător. Multe medicamente, inclusiv antibiotice, epuizează, de asemenea, depozitele de magneziu ale organismului.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 ani care primesc 200 mg de magneziu pe zi în Anglia au prezentat o reducere semnificativă a simptomelor în comparație cu grupul de control și cu propriul comportament înainte.

Eliminați alimentele rapide din meniu și înlocuiți-le cu alimente bogate în magneziu - nuci/cele mai bogate sunt migdalele /, semințe, cereale, fasole, cartofi la cuptor, banane, spanac și alte legume verzi.

- Destul de aminoacizi. Tot ceea ce este important în organism este alcătuit din proteine. Ingredienții lor principali, aminoacizii, sunt materia primă pentru sinteza acestor neurotransmițători, cu care copiii hiperactivi au probleme: dopamina este scăzută și norepinefrina este ridicată. În general, copiii ar trebui să primească o dietă completă cu proteine. Produsele de origine animală sunt cele mai bogate în proteine ​​complete - carne, pește, lapte și produse lactate, ouă. Principalii furnizori de proteine ​​vegetale sunt cerealele și leguminoasele. Cu cât mâncarea este mai naturală, cu atât mai bine. Fiecare aliment procesat în fabrică conține niște aditivi. Se gasesc in salamuri si carnati, inghetata si niste iaurturi.

- Hrana pentru creier - colină și lecitină. Sunt apărători ai sistemului nervos. Produsele bogate în aceste substanțe sunt considerate alimente pentru creier. Acestea sunt ouă, ficat, pește, lapte.

- Vitamine B. Produsele lactate și din carne naturale și cerealele integrale asigură organismului cantitatea necesară de aceste vitamine, care sunt deosebit de importante pentru sistemul nervos. În unele încercări, simpla lor adăugare a crescut semnificativ capacitatea copiilor de a învăța, uneori până la dispariția completă a problemelor grave de comportament.

Sportul poate ajuta și în acest sens. Artele marțiale nu sunt potrivite. Copilul hiperactiv nu poate simți linia dintre luptă și luptă. Sporturile de echipă sunt adecvate după vârsta de 12-13 ani, când tratamentul psihologic a făcut deja conformarea relativ posibilă. Apoi pot fi incluse discipline de atletism/alergare, sărituri, aruncări /. Este bine să practici sporturi de anduranță: înot, schi fond, patinaj.

Celelalte metode principale de influențare a hiperactivității, psihoterapiei și tratamentului medicamentos fac obiectul specialiștilor relevanți.