În sfârșit vreme bună și ocazia de a vă bucura de sporturile preferate în aer liber. Scoatem bicicleta, ne grăbim spre piscine, ne îmbrăcăm adidașii și alergăm în căutarea obiectivului prețuit: să ne punem corpul „de iarnă” în costumul de baie de vis pentru plajă. Cu toate acestea, cum să avem grijă de noi înșine, astfel încât divertismentul nostru sportiv din camera de urgență să nu se termine?

riscuri

La fiecare pauză - un pahar cu apă

Cu exercițiile active, pierderea de lichid din corp crește brusc, iar pe timp cald vă puteți deshidrata mai repede decât credeți. Fără suficientă apă, sistemul excretor încetează descărcarea deșeurilor și alimentarea cu energie a celulelor din corp este întreruptă. De aceea este important să folosiți fiecare pauză sau scurtă pauză pentru a bea un pahar cu apă.

Pentru a acoperi pierderea de minerale

Transpirația excesivă în timpul activității fizice și temperaturile ridicate duce la pierderea importantelor pentru buna funcționare a celulelor potasiu, sodiu, magneziu, fier și fosfor. Deficitul de potasiu, de exemplu, provoacă oboseală, iritabilitate și tensiune arterială ridicată, iar deficitul de magneziu provoacă crampe neplăcute sau crampe musculare, care sunt adesea plânse de sportivii activi. De asemenea, poate provoca o criză hipertensivă și palpitații.

Pentru a regla nivelul de minerale de care aveți nevoie, includeți în dietă alimente bogate în potasiu, magneziu, fosfor și fier. Și pentru ca absorbția și distribuția mineralelor în depozitele din corp să fie eficiente, în perioada activității sportive luați următoarea combinație de săruri Schussler din Uniunea Homeopatică Germană: №3 fosfat de fier, №5 fosfat de potasiu și № 7 fosfat de magneziu (câte 3 comprimate). Din fiecare sare zilnic). Această combinație stimulează circulația sângelui în mușchi, are un efect energizant și vă va proteja de febră musculară și crampe.

Cum să vă protejați de răni

Riscul unui accident neplăcut în timpul sportului crește atunci când nu ești într-o formă bună și te antrenezi puțin mai mult dacă nu te-ai încălzit înainte de antrenament sau tehnica ta este incorectă. Pentru ca țesuturile dvs. să fie elastice și să vă protejați de leziuni, o combinație de săruri Schussler cu numerele 1, 2, 8 și 11, 3 comprimate fiecare vă va ajuta. din fiecare sare zilnic. Acest program de sprijin musculo-scheletic este potrivit pentru toate persoanele în vârstă activă și poate fi aplicat de 2-3 ori pe an timp de 1-2 luni.

Cu toate acestea, în cazul în care sunteți răniți, nu trebuie să îndurați durerea stoic. Este și mai rău să-l suprimați cu medicamente antiinflamatoare și analgezice, care nu sunt deloc inofensive. Puteți acționa rapid cu ajutorul medicamentului homeopatic №1 pentru primul ajutor pentru leziuni și leziuni de orice fel - Arnica D6. În caz de vătămare, medicamentul este luat frecvent (10 globule la oră), cu o diluare treptată a aportului în următoarele zile. Ajută la ameliorarea mai rapidă a durerii și la vindecarea țesuturilor, accelerează recuperarea.

În caz de febră musculară, spasme musculare și crampe

Dacă sunteți începător în sport, sărurile Schussler sunt indispensabile pentru a vă salva durerile musculare neplăcute. În ziua antrenamentului (înainte) începeți cu sare de Schussler №7 fosfat de magneziu - de 3 ori 2 comprimate, care sunt aspirate. Și după antrenament, masați mușchii încărcați cu unguent Schussler №7, care are un efect relaxant și ameliorează spasmele și durerea. Dacă simțiți greutate musculară, strângere, durere sau puncții după sport, luați 1 comprimat des. sare №7 sub limbă.

Pentru realizări sportive mai bune

Din nou, sărurile minerale potrivite pentru sporturile active vă vor ajuta. Puteți face așa-numita „băutură Schussler” pentru antrenament optim - 10 comprimate de săruri Schussler №3 și №9 se dizolvă dimineața în 500 ml de apă fierbinte, se toarnă într-o sticlă și se beau pe tot parcursul zilei din soluția de înghițituri mici, care sunt înghițite după gârlă, astfel încât sărurile minerale să poată pătrunde în membrana mucoasă a cavității bucale.

Pentru recuperare mai rapidă

Cu o activitate fizică crescută, odihna și o nutriție adecvată și echilibrată sunt deosebit de importante pentru a obține o recuperare mai rapidă. Chiar dacă nu aveți nicio reclamație, este bine să includeți anumite alimente în dieta dumneavoastră. În acest fel, corpul dumneavoastră va fi gata să reacționeze imediat în caz de suprasolicitare sau traumatism. Iată câteva alimente care sunt foarte importante pentru sportivii activi:

- Citrice, măceșe, kiwi, ardei și broccoli, bogate în vitamina C, care joacă un rol important în procesele de sinteză a colagenului, coagularea sângelui și vindecarea rănilor în traume.

- Morcovi, dovleac, lapte, ouă, ficat, unt, ulei de pește, bogat în vitamina A, care susține producția de celule albe din sânge. Corpul se bazează pe ele pentru a „proteja” zona rănită și a accelera procesul de recuperare.

- Somon, hering, cod, sardine, semințe de in și nuci - bogate în acizi grași omega-3, care reduc foarte mult inflamația din organism. În acest fel puteți evita aportul excesiv de medicamente antiinflamatoare și analgezice.

- Carne de vită, pui și curcan, pește, ouă, iaurt, brânză, precum și migdale, alune, alune, leguminoase - furnizori de proteine ​​necesare proceselor de regenerare.

Altele decât sănătatea

Somnul profund curăță creierul și protejează împotriva bolilor

Oamenii de știință americani au dovedit că somnul profund are o puternică putere de restaurare și curăță creierul de proteinele toxice care pot duce la boli degenerative, a spus „Medical Express”

Studiu clinic la scară largă: colchicina a redus complicațiile COVID-19

Un studiu clinic amplu a arătat că medicamentul antiinflamator colchicină este eficient în tratarea COVID-19 și reduce riscul de complicații, a raportat AFP.

Oamenii de știință: Remediile pentru reumatism nu ajută împotriva covidului

Rezultatele studiilor clinice din Franța au arătat că medicamentul anakinra, destinat bolilor reumatice, nu a îmbunătățit starea pacienților cu pneumonie moderată asociată cu covid

Dr. Rada Prokopova: Majoritatea complicațiilor după COVID-19 se află în inimă

Dr. Rada Prokopova este un cardiolog de frunte și șef al Departamentului de Cardiologie de la Clinica de Medicină Internă de la Spitalul Sf. Anna. În ultimul an a tratat un număr imens de pacienți cu

Este mai probabil ca femeile să aibă reacții alergice la vaccin

Cazurile unei reacții alergice grave la vaccinul modern împotriva coronavirusului sunt rare și afectează doar 10 persoane din mai mult de 4 milioane de vaccinați