Iubește-ți corpul
Iubeste-ti esenta

  • Corp
    • NUTRIȚIE
    • RECEPȚII
    • PURIFICARE
    • SPORT
  • Psihicul
    • EMOȚII
    • GÂNDURI
  • Sexualitate
    • FEMINITATE
    • MALENITATE

  • Relații
    • Creșterea copilului
      • MATERNITATE
      • PATERNITATE
  • Carieră
  • Psihoterapie
    • Codependență
    • Depresie
    • Tulburari de alimentatie
  • Spiritualitate
  • Viaţă

Când vrei să slăbești

zdravaistoria

fotografie: Deviantart/tigg stock

Autor: Simone de la Rue - antrenor personal

Pur și simplu antrenarea de un anumit număr de ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele nu este cea mai bună opțiune. În schimb, trebuie să dedici timp și efort pentru a deveni mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Iată câteva idei:

1. Dietele nu funcționează
Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt ceea ce funcționează. Uită-te la pierderea în greutate ca o schimbare a stilului tău de viață, nu ca o dietă. Acesta este cazul dietelor - fie vă urmați dieta pentru tot restul vieții, fie vă recăpătați cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdeți atunci când reveniți la dieta anterioară. De aceea, este mai bine să vedeți cum să mâncați mai sănătos și să vă construiți obiceiuri alimentare zilnice sănătoase.

2. Mănâncă des
O putem privi în acest fel: metabolismul dvs. este un foc, așa că atunci când puneți mai mult lemn în el, acesta arde mai mult. Dacă îl privești de lemn, focul moare. Asigurându-vă metabolismul cu combustibil pe termen lung, consumând patru până la șase porții mici pe zi, focul dvs. va arde întotdeauna puternic, arzând grăsimi și calorii.

3. Începeți antrenamentul cu câteva minute în fața oglinzii
Stați în fața oglinzii și priviți în ochii celuilalt. Nu, nu în părțile corpului care nu îți plac, ci în ochi. Petreceți un timp așa. Uită-te în ochii tăi și vezi cine ești. Acum enumeră-ți calitățile în minte. Îți plac buzele? Claviculele? Fundul? Burtă? Oferă-ți câteva aspecte pozitive. Fii răbdător și bun cu tine. Starea ta emoțională este extrem de importantă pentru a pierde în greutate. O atitudine mentală bună este fundamentală pentru o bună pregătire!

4. Alegeți o mantră
Când vă luptați cu minutele din fața oglinzii sau cu un exercițiu, repetați o mantră în mintea voastră - vă poate da puterea de a continua, în ciuda fricii și a îndoielii. Unele dintre mantrele mele preferate sunt: ​​„Încredere, forță, frumusețe” sau „Acum ai grijă de tine”.

5. Faceți o listă de redare
Muzica potrivită vă poate face antrenamentul inspirat și vă poate motiva să continuați. Muzica mai rapidă vă poate ajuta cu exerciții cardio, în timp ce muzica mai relaxantă este excelentă pentru exerciții de ton și sculptură. Creați o listă de redare despre care știți că acoperă durata antrenamentului și, până nu ascultați totul, nu încetați să vă antrenați. Ascultând muzica preferată, antrenamentul trece neobservat!

6. Faceți un jurnal cu mese și exerciții
Acest lucru vă permite să faceți o analiză a zilei - aș fi putut să evit tortul respectiv, să înlocuiesc plăcinta cu ceva mai sănătos sau mașina cu piureuri? Dar fără acuzații și regrete! Jurnalul este un instrument de îmbunătățire în viitor, nu un instrument de tortură din cauza trecutului! Jurnalul vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă stabili obiective și de a vă urmări progresul, astfel încât să puteți vedea cât de departe ați ajuns. Și, ca orice listă de sarcini, este foarte satisfăcător atunci când îți notezi realizările la sfârșitul zilei.

7. Faceți o fotografie
Nu am absolut nicio idee cât mă cântăresc și nu-mi pasă prea mult. Greutatea ta nu este altceva decât o măsură a cât de greu funcționează gravitația pentru a-ți trage corpul spre centrul pământului. Numărul de kilograme nu ține cont de masa musculară, de grăsime, de cât ați mâncat în ziua respectivă sau de câtă apă ați reținut. Există o opțiune mai bună pentru a detecta progresul - ce zici de a pierde cântarul și de a folosi selfie-urile în beneficiul sănătății dvs., făcând din când în când poze cu silueta? Uită-te la aceste fotografii în mod realist, dar fără să dai vina și să critici - acestea îți vor arăta progresul, precum și unde mai trebuie să lucrezi.

8. Haine pentru succes
Purtați haine care să vă facă să vă simțiți bine în piele. Dacă îți iubești mâinile, poartă mai multe bluze. Dacă îți adori vițeii, poartă o fustă. Când progresați cu scopul de a pierde în greutate, permiteți-vă un nou articol vestimentar pentru a vă distra. Modul în care ți se potrivesc hainele este un indicator mult mai bun al câte kilograme arată cântarul.

9. Antrenamentul de forță este obligatoriu
Multe femei se tem de cuvintele „antrenament de forță”, dar sunt extrem de importante pentru femeile de toate vârstele. Acest lucru nu numai că vă permite să vă formați prin construirea mușchilor și arderea grăsimilor, ci vă ajută și la creșterea densității osoase și vă protejează de osteoporoză. În plus, un antrenament de forță excelent este modalitatea perfectă de a face față stresului și de a elibera abur.

10. Antrenează-te cu un prieten
Numeroase studii arată că antrenamentul cu un prieten crește aderarea la program, deoarece partenerul de instruire vă oferă atât motivație, cât și responsabilitate. Vă recomand cu drag să găsiți una sau două prietene pentru a vă antrena. În acest fel, nu numai că veți intra în formă, dar vă veți distra și în timp ce faceți sport.