capcana

De ce sunt periculoase kilogramele în plus și cum să le lupți?

Din ceea ce crește burta?

Când circumferința taliei depășește semnificativ normele, poate apărea obezitate abdominală sau viscerală.

Grăsimile care sunt depuse în jurul organelor interne, spre deosebire de grăsimea subcutanată, sunt mult mai active din punct de vedere metabolic.

Acestea sunt un factor în dezvoltarea diabetului și a bolilor de inimă.

Burta mare este mult mai periculoasă decât fundul mare

De aceea, femeile aflate în premenopauză, cu un fond hormonal normal, câștigă mai mult în greutate la nivelul coapselor și feselor. Și după menopauză, abdomenul crește în principal.

Acest lucru se datorează efectelor hormonilor - cu atât mai puțini estrogeni și mai mult testosteron, cu cât se depune mai activ grăsimea din jurul taliei.

La fel este și cu bărbații.

De obicei se umplu.

Trei secrete ale stomacului plat

Cum să scapi de burtă?

Genetica și hormonii sunt greu de luptat, așa că trebuie mai întâi să ne concentrăm pe o dietă echilibrată și exerciții fizice.

Vestea proastă este că pierderea în greutate doar în abdomen este imposibil de realizat.

De obicei, corpul pierde în greutate uniform.

În plus, grăsimile sunt cele mai greu de pierdut acolo unde se acumulează cel mai mult.

În ele circulația sângelui nu este atât de activă.

Pentru a-l întări și a stimula creșterea microcapilarelor, ajută masajul manual sau auto-masajul.

De exemplu, puteți masa abdomenul în sensul acelor de ceasornic la duș cu un spar.

Acest lucru va stimula, de asemenea, digestia, ceea ce este, de asemenea, util.

Și ce să nu facem dacă vrem un stomac plat?

Cea mai frecventă și insidioasă greșeală - mai întâi o persoană câștigă în greutate în liniște luni și ani, apoi observă brusc că fusta sau pantalonii nu se mai potrivesc.

Și după 2 săptămâni trebuie să mergi la mare.

Începe să slăbească urgent, urmează o dietă strictă.

Apoi, cel mai subțire merge la mare cu all inclusive și se îngrașă din nou.

În cele din urmă, depozitele din zonele cu probleme devin chiar mai mult decât inițial.

După întoarcerea acasă, începe din nou să slăbească.

Aceste fluctuații accentuate în nutriție - de la malnutriție la supraalimentare, sunt extrem de dăunătoare.

În plus, o dietă hipocalorică duce la pierderea mușchilor.

De asemenea, scade rata metabolismului în organism.

În cele din urmă, după restabilirea nutriției normale, corpul începe să stocheze mai activ grăsimea în zona cu probleme.

O altă regulă importantă dieta nu funcționează fără exerciții fizice regulate.

Este mai corect să spunem nu dieta, ci dieta moderată, care ar trebui să fie echilibrată și cât mai variată.

S-a dovedit că pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului este necesar să mergeți zilnic.

Atunci riscul de a te îmbolnăvi este de multe ori mai mic.

Și dacă trebuie să slăbești, să strângi mușchii și să devii mai ușor, ai nevoie de activitate fizică suplimentară - aerobă, forță, întindere.

Dar asta nu anulează 10.000 de pași.

Mulți lucrători de birou merg la sala de sport, dar ajung la ea cu mașina și după aproximativ o oră în sala de sport, se întorc în mașină și merg acasă. Asta nu contează, trebuie făcute 10.000 de pași.

Și trebuie să mergi repede?

Viteza mersului nu contează pentru sănătate.

Dacă vrei să arzi grăsimi?

Apoi, intensitatea antrenamentului ar trebui să crească, astfel încât ritmul cardiac să corespundă cu formula: 220 - vârstă, diferența înmulțită cu 7.