Nu disperați dacă dieta pe care ați urmat-o încă nu dă rezultatele dorite. Dimpotrivă, continuați să vă urmăriți obiectivele de fitness cu același zel și dorință .
Între timp, puteți arunca o privire la unele dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac în timpul dietei. Nu ești prins de unul dintre ei?
Pentru orice eventualitate, vă vom oferi câteva sfaturi bune despre cum să vă protejați de capcanele neplăcute ale dietei.
Nu exagerați cu nucile
O serie de studii arată că nucile se satură bine și pentru o perioadă mai lungă de timp, fiind în același timp bogate într-o serie de nutrienți și fibre utile.
Din acest motiv, sunt partenerul tău grozav, dar au și un conținut ridicat de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să aveți grijă la aportul lor. 100 de grame de arahide, de exemplu, conțin aproximativ 567 de calorii.
„Mănâncă câteva nuci în loc să te recompensezi cu o mână”, recomandă Schenker.
Nu trageți în fiecare zi
În timp ce era în viață, celebrul guru al fitness-ului, Jack Lalaine, nu s-a săturat niciodată să repete că „cântarul nu este deloc cel mai bun prieten al tău”.
De fapt, acesta din urmă nu ia în considerare modificările conținutului de apă din organism și nici creșterea masei musculare ca urmare a unei pregătiri adecvate în acest scop. Pe scurt: solzii îți pot spune că ești mai greu decât erai la începutul dietei.
Pentru a vă salva frustrarea și confuzia inutile, Schenker vă sfătuiește să vă retrageți doar o dată pe săptămână. Mai mult: faceți-o în același timp (cel mai bun: dimineața), gol și după ce ați trecut deja prin toaletă.
Nu exagerați cu fructele
Doar pentru că sunt bune nu înseamnă că te ajută să slăbești, care este obiectivul tău principal.
O serie de studii au arătat că zahărul din fructe (fructoza) nu creează un sentiment de sațietate. Dimpotrivă, te face să mori de foame mult mai repede și să mănânci mai multe fructe, care nu sunt sărace în calorii. Cu toate acestea, pentru asigurarea dvs., vom spune că cele mai mici calorii sunt merele, lămâile, kiwi-urile, portocalele și zmeura. Bananele, pere și pepenii sunt bogate în calorii. Pentru asta.
„Mănâncă fructe, dar combină-le cu o bucată de șuncă, de exemplu”, explică Schenker. „Proteinele din carne îți vor satisface foamea și te vor împiedica să consumi cantități industriale de zahăr din fructe”, explică ea.
- Lucy Ilarionov este teribilă Din nou a devenit o ciocnire (Cine și-a stricat dieta)
- Când începeți dietele pentru slăbire Știri în Azi-24
- Alegeți diete de relief pentru bărbați pentru rezultatele dorite în sala de fitness - Dieta de fitness
- Evitați aceste 5 alimente pentru a evita arsurile la stomac - știri nutriționale, diete și pierderea în greutate; rețete pentru
- Cum să slăbești fără diete Senzație - sănătate și frumusețe