Sau cum creierul vă sabotează eforturile sănătoase

lucrurile

Aproape fiecare persoană cu o încercare nereușită de a slăbi la spate este un foarte bun povestitor. Am auzit povești despre metabolism lent, oase mari, blesteme genetice, supraponderalitate, angajare stresantă și multe altele demne de povestit.

Dacă sunteți un fan al seriei de benzi desenate web Heart and Brain, probabil știți că Limba și Inima sunt ticăloșii care sabotează în mod constant stilul de viață sobru și sănătos pentru care Brain crește.

Pe fondul prostiei pe care miștoarea din capul tău este capabilă să o creeze, chiar și cel mai lent metabolism și toate oasele mari din această lume sunt teribil de stupide. Prin urmare, este important să menționăm că lista actuală este o privire foarte scurtă și neexhaustivă asupra celor mai remarcabile.

MAI BINE ACUM DECÂT DUPĂ (ȘI POATE NICIODATĂ)
Printre numeroasele lor alte neajunsuri, rasa umană este amețitor de neîndemânatică în a prezice viitorul și a face presupuneri precum „Ce ai face dacă ...”.

Acest fenomen este cunoscut în economie sub denumirea de „reducere hiperbolică”, dar își are manifestarea în domeniul așa-numitelor. stil de viata sanatos. Un studiu clasic din 1998 demonstrează foarte bine acest lucru. În ea, participanții sunt plasați într-o situație imaginară în care pot alege între fructe și ciocolată pentru a-și satisface foamea. 74% dintre ei preferă fructele pe hârtie, dar atunci când scenariul este jucat cu mâncare adevărată o săptămână mai târziu, 70% ajung la ciocolată.

Notoriu experiment de marshmallow blochează o bandă de copii dintr-o cameră cu o delectare și o dilemă: să iau bomboanele în acest moment sau să aștepte până când oamenii de știință se întorc și primesc două bomboane ca recompensă pentru răbdarea lor.

Doar o treime dintre copii au reușit să-și aștepte bonusul, dar concluziile mai interesante din experiment au devenit clare ani mai târziu. Cu cât au arătat copiii mai stoici în timpul acestei experiențe, cu atât s-au descurcat mai bine în viață. Cei mai mulți pacienți participanți se bucură de note superioare la școală și universitate, un indice de masă corporală mai scăzut și o carieră profesională mai reușită.

VOLANȚA DE A EXHAUTA AUTOCONFIDENȚA
În 2005, o echipă de psihologi a adunat mai mulți studenți, i-a împărțit în grupuri și i-a lăsat să se cunoască. Apoi se obișnuiește cu ei unul câte unul și îi întreabă cu ce doi dintre interlocutorii săi ar dori să formeze o echipă pentru următoarea etapă a cercetării. Până în prezent, totul este minunat, dar după aceea, fiecare participant este știut la întâmplare că:

1. Toți membrii grupului său l-au plăcut și au vrut să fie în echipă cu el.

2. Nimeni nu vrea să lucreze cu el.

În următoarea etapă a studiului nu există echipe, dar există o degustare pro forma de prăjituri cu ciocolată. Așteptați sau nu, destinatarii notificării №2 mănâncă de două ori mai mulți biscuiți decât destinatarii notificării №1. Solicitați să explice cum se simt, au spus că tentația este prea irezistibilă. Studenții privilegiați nu raportează o astfel de slăbiciune, care se poate datora „metabolismului rapid”.

Autorul experimentului este Roy Baumeister, care a realizat o serie de alte experimente similare și a scris o carte și mai multe manuale despre tot felul de moduri în care voința umană poate fi epuizată. Demnitatea călcată este doar una dintre ele.

TĂCEREA ESTE AUR, SPUN
Contrar logicii populare, cu cât vorbești mai mult despre obiectivele tale, cu atât este mai puțin probabil să le atingi. Acest lucru nu a fost inventat de mine, ci a fost confirmat într-o serie de teste psihologice, în care expresia „realitate socială” este repetată invariabil. Și este destul de diferit de realitatea reală ...

De fiecare dată când îți stabilești un obiectiv (de exemplu să slăbești), ai în față un drum lung și aglomerat. Oprește zahărul. Limitați alcoolul. Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână. Concentrați-vă pe fructe și legume ... dar chestiunea este că orice împărtășire a obiectivului dvs. cu o altă ființă umană vă lasă un sentiment înșelător al unei munci distincte, dacă nu chiar bine făcute.

Versiunea scurtă: plăcerea de a discuta despre obiectiv și admirația celeilalte persoane te lasă mult mai puțin motivat să faci un efort real și productiv.

CEAPA RAPIDĂ.
Ca ființe umane, sunteți programat să subestimați în mod sistematic timpul necesar pentru a finaliza o sarcină. Și toate acele titluri care îți promit să slăbești 10 kilograme într-o săptămână, nu ameliorează în niciun caz situația.

Ca urmare, aproape nici o persoană medie nu are așteptări realiste pentru ratele normale de slăbire.

ARATA BINE, DAR NU CREDE OCHII
În statul american New York trăiește un cercetător al comportamentului consumatorului și al interacțiunii cu alimentele. Se numește Brian Wansink și a publicat mai multe cercetări decât voi și voi citi vreodată. O serie dintre ele sunt dedicate tuturor acelor factori de mediu care fac ca o persoană să pășească inconștient mult dincolo de foame.

Mulțumită lor, știm că cu cât porțiunea din fața ta este mai mare, cu atât va ajunge mai mult din ea. Cu cât mâncarea dvs. este servită mai mare, cu atât vă va costa mai puțin și în consecință - cu atât este mai probabil să doriți mai mult.

Numărul de calorii consumate este direct proporțional cu numărul de persoane pe care le consumi în jurul mesei. Dacă mâncați într-o companie supraponderală, este aproape sigur că veți mânca mai multe alimente. 100 de mililitri de alcool servit într-un pahar vărsat arată semnificativ mai puțin de 100 de mililitri de alcool servit într-un pahar înalt.

Un televizor funcțional (și orice altă formă de divertisment) vă operează cu un sentiment de sațietate. Cu cât este mai greu să mănânci un aliment (de exemplu, cu bețe asiatice), cu atât va fi mai greu să mănânci excesiv cu el. Junk la vârful degetelor este un gunoi înghițit ...

EPILOG
Probabil ați auzit că cel mai rapid mod de a slăbi 10 kilograme este să vă tăiați piciorul.

Aceasta face parte din glumă, desigur ... și nu chiar.