superalimente

Hemoglobina joacă un rol vital în organism. Este o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în tot corpul. Din păcate, majoritatea oamenilor prezintă în prezent un nivel scăzut de hemoglobină din cauza bolilor renale, a menstruației, a sarcinii, a deficiențelor nutriționale și a diferitelor tipuri de cancer.

Atunci când sunt lăsate necontrolate, nivelurile scăzute de hemoglobină pot duce la anemie. Din fericire, există alimente care pot ajuta la creșterea nivelului de hemoglobină în mod natural.

1. pepene galben: Consumul regulat de pepeni verde poate crește nivelul hemoglobinei și vă poate ajuta să rămâneți hidratat. Acest fruct are un nivel ridicat de fier și vitamina C și vă poate îmbunătăți numărul de sânge. Urmăriți să mâncați o felie de pepene verde pe zi.

2. Nar: acest fruct are o serie de avantaje. Conține vitamina C. Această vitamină crește absorbția fierului în sânge. Simțiți-vă liber să mâncați semințele sau să faceți suc de rodie.

3. Stafide: Stafidele conțin fier, ceea ce ajută la creșterea nivelului de hemoglobină. Adăugați-le în cereale sau iaurt.

4. Sfecla: Nu este un secret faptul că majoritatea sportivilor beau suc de sfeclă. Ei bine, puteți profita și de acest superaliment. O ceașcă de sfeclă roșie are aproximativ 1,1 mg de fier.

5. Date: s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea inimii și reduce riscul de diabet. De asemenea, pot crește nivelul hemoglobinei, deoarece conțin fier. Dar mănâncă-i cu măsură dacă vrei să slăbești.

6. dud negru: acestea sunt unele dintre cele mai sănătoase fructe și conțin mult fier. De asemenea, conțin proteine ​​și fibre, ceea ce le face perfecte pentru pierderea în greutate. Rețineți că și alte fructe pot crește nivelul hemoglobinei.

7. Dovleac: Dovlecii conțin vitamina C și, așa cum am menționat mai sus, această vitamină crește biodisponibilitatea fierului. Puteți beneficia și de consumul de semințe de dovleac - conțin fier și proteine.

8. Persimmon: acest fruct conține substanțe nutritive necesare pentru creșterea hemoglobinei - fierul și vitamina C. Poate fi consumat singur sau adăugat la salate.

9. Prune uscate: prunele uscate pot ajuta la problemele digestive deoarece conțin fibre. De asemenea, stimulează producția de hemoglobină datorită conținutului lor de fier. Nu mâncați prea mult din ele, deoarece sunt bogate în fructoză.

10. Leguminoase: consumul de linte obișnuită, fasole, mazăre și așa mai departe poate crește nivelul de fier.