antrenament aerob

Când vorbim despre antrenament de rezistenta, așa-numitul este aproape întotdeauna menit Antrenament "Cardio". Acest tip specific de lucru este practic un antrenament pentru sistemul cardiovascular. Antrenamentul cardio-respirator este rar menționat. În plus, nu se menționează munca grea axată pe activitatea pulmonară. Când se efectuează antrenament aerob, sunt implicate toate cele trei sisteme de mai sus. Prin urmare, ar fi bine ca stagiarul să cunoască toate cele trei domenii legate de antrenamentul aerob.


Sistemele cardiovasculare și cardiovasculare includ inima, transportul și utilizarea sângelui și respectiv aportul de oxigen. Termenul "cardio" se referă la activitatea și funcțiile inimii. "Vascular" se referă la vasele de sânge, iar respirator (respirator) se referă la furnizarea de oxigen necesar în organism.


Sistemul respirator este legat de funcția pulmonară. Nivelul aptitudinii fizice este determinat în principal de capacitatea organismului de a funcționa eficient în aceste trei domenii legate de antrenamentul de rezistență. Nivelul ridicat de funcționare a inimii și plămânilor poate fi cea mai puternică armă a cursantului în lupta sa cu îmbătrânirea și în căutarea unei calități mai bune a vieții.


În acest articol vom analiza importanța unui antrenament bun și abaterile asociate cu buna funcționare a inimii și a plămânilor.


Beneficiile antrenamentului de anduranță pentru inimă
Tot mai mulți sportivi încep să se antreneze cu greutăți pentru a-și îmbunătăți capacitatea fizică și realizările în sportul ales. Din păcate, doar unii culturisti realizează beneficiile derulării unui program aerobic cuprinzător. Majoritatea antrenorilor de greutate petrec ore lungi în sala de sport împingând fierul fără să acorde suficient sau chiar nici o atenție antrenării celui mai important mușchi - inima! Mulți pasionați de fitness cred, de fapt, că tipul de antrenament aerob le va afecta masa musculară.

„Dimpotrivă!” Spunem, respingând această afirmație.

Creșterea nivelului de hemoglobină
Trebuie remarcat faptul că, în timpul activității aerobe, volumul plasmatic din sânge și nivelul hemoglobinei arată o tendință ascendentă. În plus, exercițiul aerob crește cantitatea de oxigen extras din fluxul sanguin.


Capacitate crescută de oxigen VO2 max
La sportivi, există, de asemenea, o creștere a VO2 max (cantitatea maximă de oxigen care poate fi absorbită într-o singură respirație, de obicei timp de 1 minut). Trebuie remarcat faptul că „volumul de oxigen” (VO2) este măsura științifică pentru determinarea măsurii în care organismul eliberează și utilizează oxigenul în mod corespunzător. VO2 max determină capacitatea unei persoane de a absorbi oxigenul. Cantitatea maximă de oxigen este preluată de trei zone funcționale.


Cele trei zone principale ale sistemului aerob din corp
1. Pulmonar - plămâni
2. Cardio-respirator - inima + vasele de sânge
3. Mușchii - mușchii scheletici

Funcționarea celor trei zone ale sistemului aerobic menționate mai sus permite cadrelor medicale să determine cel mai exact capacitatea aerobă a unei persoane. Capacitatea organismului de a absorbi, excreta și utiliza oxigenul determină, de asemenea, nivelul aptitudinii sale fizice generale. Cu cât acest nivel este mai ridicat, cu atât este mai mare eficiența acestuia.

Trebuie să subliniem imediat că există un plafon absolut de VO2 max. Aceasta înseamnă că nu mai poate fi absorbit oxigen. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu se mai poate lucra sau că nu se poate crește nivelul de fitness fizic, ci doar că s-a atins punctul de saturație al VO2 max.

Creșterea fluxului sanguin
Un alt efect pozitiv al antrenamentului de anduranță este creșterea cantității de flux sanguin. Un atlet antrenat poate efectua exerciții submaximale cu mai puțină muncă cardiacă decât un non-atlet. În timpul exercițiului, celulele sunt capabile să elibereze și să extragă mai mult oxigen din sângele disponibil. În acest fel, este necesar un flux de sânge mai mic pentru a furniza oxigenul necesar, ceea ce pune mai puțină presiune asupra inimii. Cu un antrenament de anduranță regulat, scade atât tensiunea sistolică, cât și cea diastolică.


Antrenamentul aerob schimbă fizicul
Un alt efect pozitiv deosebit de semnificativ al exercițiului aerob este observat la persoanele obeze sau supraponderale. Exercițiul aerob regulat duce la o schimbare a fizicului. Când pierdeți în greutate doar urmând o anumită dietă, împreună cu grăsimea, o mare parte din țesutul muscular se pierde. Cu tipul de antrenament aerob, este posibil să se reducă doar țesutul adipos, dar să se mențină masa musculară neschimbată.


Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, forma fizică. De asemenea, persoanele care fac aerobic pot lucra mai eficient și mai mult decât persoanele neinstruite.


Este interesant de observat că toate aceste modificări fiziologice apar în doar una sau două săptămâni.

S-a constatat că capacitatea aerobă îmbunătățită poate accelera hipertrofia musculară a cursanților. Există o mulțime de dovezi în acest sens și acestea se referă atât la activitatea inimii, cât și a plămânilor. Așadar, data viitoare, nu vă spuneți: „Să lucrez pe banda de alergat sau pe ergometru săptămâna viitoare”, dar faceți un pas înainte și urcați imediat pe mașină. Corpul tău și tu îl meriți. De ce să întârzii întârzierea creșterii și dezvoltării potențialului tău? Niciun bărbat nu ar rata exercițiile pentru dezvoltarea pieptului și, bineînțeles, nicio femeie nu ar neglija exercițiile pentru mușchii coapsei.