dieta

Când vorbim despre „scăderea în greutate”, să ne reamintim mai întâi că vorbim despre reducerea excesului de greutate și mai ales pentru optimizarea greutății corporale. Pentru că slăbirea organismului nu poate fi un scop în sine și nimeni nu ar vrea să aibă un organism slăbit, ci dimpotrivă - puternic și sănătos.

Pe de altă parte, deși prin definiție supraponderalitatea și obezitatea sunt definite ca prezența excesului de grăsime corporală, greutatea noastră poate arăta foarte diferit. De exemplu, solzii pot da un număr relativ mare, dar corpul nostru este muscular, dens și relief, cu masă osoasă dură, puternică și grea. Acesta este corpul sportivului.

Altele, pe de altă parte, sunt umflate, umflate, voluminoase, iar scara poate arăta chiar și o valoare suboptimală. Cu alte cuvinte, calitatea țesuturilor corpului este mult mai importantă decât cantitatea. Și țesutul sănătos este strâns, elastic, cu un relief anatomic conturat.

Sănătatea este sinonimă cu echilibrul și este un rezultat natural al unui stil de viață și al unei diete sănătoase și echilibrate, iar greutatea sănătoasă este doar o parte din aceasta.

La un nivel inconștient, instinctul nostru sănătos percepe țesutul și corpul sănătos ca fiind estetice și frumoase, iar deformarea ca fiind ceva urât și nedorit. În acest sens, atunci când atingem sănătatea, obținem automat și în mod necesar o greutate optimă și doar corpul nostru sănătos va arăta cel mai bine.

Fiecare tehnică de viteză este pe termen scurt, cu consecința frecventă a efectului yo-yo, adică. după dietă, greutatea crește mai mult decât era înainte. Ceva și mai periculos - cu o dietă inadecvată putem provoca rău.

În zilele noastre, greutatea corporală este evaluată de mai multe criterii - indicele de masă corporală, procentul de țesut adipos, procentul de masă musculară, lichide etc. Sfatul meu personal este să le țineți cont, dar nu să le fixați. Natura a oferit o modalitate mult mai simplă și mai integrată de a atinge sănătatea și greutatea normală.

Cu toate acestea, atunci când punem întrebarea celei mai rapide pierderi în greutate, atunci trebuie să acordăm o atenție specială pentru a face sănătos. În acest caz, este recomandabil în special să consultați un medic pentru a evita posibilele riscuri. Numai în această condiție aș propune următorul program:

Program de cinci zile:

Prima zi - numai alimente vegetale crude

1. Fructe - kiwi, pere, căpșuni, cireșe etc. - cu acțiune în principal laxativă (slăbire); fructe bogate în enzime și accelerarea metabolismului - ananas, papaya, grapefruit, lămâie.

2. Legume crude, dar fără sare și grăsimi - morcovi, sfeclă roșie, țelină (tuberoasă și cu frunze), țelină (țelină stem), castraveți, roșii etc.

Pot fi folosite ca întreg, ca salate garnisite cu lămâie, mentă, mentă, mărar, busuioc, avocado (ceapă, usturoi), precum și sucuri proaspăt stoarse, sucul de sfeclă roșie ar trebui să fie de până la 50-100 ml per aport amestecat în celălalt suc de legume, altfel poate da greață).

De asemenea, putem prepara smoothie-uri verzi - legume amestecate: spanac, țelină, mărar, pătrunjel etc., diluate nu cu apă, ci cu suc de morcovi și puțină lămâie.

3. În această zi putem mânca nuci crude, nesărate - migdale, nuci, semințe de cânepă decojite și multe altele. (fără arahide, semințe de in și chia, deoarece au inhibitori ai tripsinei și umflă stomacul și intestinele).

Pentru a evita posibilele disconforturi cu gaze și intestinale, se recomandă adăugarea unui pic de ghimbir (rădăcină sau pulbere).

Fructele se consumă separat de legume și nuci (distanță - 2 ore), din cauza pericolului de fermentare a zaharurilor.

Putem bea în mod liber apă și ceai la alegere (sunătoare, șarpe, mușețel etc.) neindulcite, fără miere, dar întotdeauna între mese și niciodată cu alimente (diluați sucul gastric și provocați din nou balonare).

Cantitățile de alimente listate pot fi gratuite, precum și orele de consum.

A doua, a treia, a patra zi - sunt acceptate numai sucuri de legume proaspăt stoarse

Sucuri de marcă, castraveți, țelină, pătrunjel, mentă, o felie de ghimbir. Pentru zi - până la 1-2 litri.

Între sucuri - poate ceaiul de mai sus, precum și apa de izvor (opțional).

A cincea zi - ca prima

Dacă dorim un efect și mai rapid, putem înlocui cele trei zile de sucuri cu trei zile doar ceai de plante cu lămâie, apă caldă cu lămâie, apă de izvor la alegere.

În acest caz, este de dorit să se pregătească pentru o zi și un ceai cu efect laxativ ușor, constând din: ceai verde, nalbă, frunze de bambus, cais, lotus (amestecuri vândute și gata preparate cu această compoziție). Desigur, putem face o opțiune intermediară - numai adăugând 1-2 pahare de suc de legume pentru ziua respectivă.

Această formă strictă de descărcare este apropiată de cea tradițională, practicată de secole în Bulgaria „trimirene” - parte a postului bisericii.

Aportul de legume și sucuri de legume are un efect extrem de benefic, furnizează minerale și vitamine și cu alcalinitatea sa neutralizează acidoza (acidificarea) cauzată de deșeurile metabolice formate activ, care au un caracter acid.

Realizezi nu doar pierderea în greutate, ci o detoxifiere puternică a întregului corp.