Articole similare

blogul

Poliartrita reumatoidă: simptome, diagnostic și tratament

14 octombrie 2020

6 trucuri ușoare pentru un aspect mai bun

27 ianuarie 2020

Cum să fii super proaspăt și plăcut parfumat 24 de ore pe zi?

Ritmul cardiac este numărul de bătăi ale inimii pe minut. O puteți măsura în repaus sau în timpul unui antrenament. Frecvența cardiacă este unul dintre cei mai fiabili indicatori că faceți suficient exercițiu în sala de gimnastică.

Dacă aveți (sau aveți risc de) boli cardiovasculare, discutați cu medicul dumneavoastră. El vă va spune ce exerciții sunt sigure pentru starea și capacitățile dvs. Medicul dumneavoastră vă poate determina, de asemenea, ritmul cardiac țintă în timpul activității fizice.

Să începem cu cel mai important și ușor pentru ritmul inimii ...

Cum se măsoară?

Măsurarea ritmului cardiac este simplă - trebuie doar să verificați ritmul cardiac. Îl poți simți pe gât sau pe piept, dar cel mai bun loc este pe încheietura mâinii, chiar sub degetul mare.

Pentru a vă măsura ritmul cardiac, apăsați ușor degetul arătător și degetul mijlociu pe vasele de sânge din încheietura mâinii. Numărați ritmurile pe care le simțiți într-un minut (sau 30 de secunde și înmulțiți-le cu două). Este.

Ritmul cardiac în repaus

Cel mai bun moment pentru a-l verifica este imediat ce te ridici și după un somn bun, sperăm. Măsurați-vă ritmul cardiac timp de câteva zile consecutive. Înregistrați rezultatele. Împărtășiți-le cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.

Ritmul cardiac normal în repaus este între 60 și 80 de bătăi pe minut. Aceste cifre cresc de obicei odată cu vârsta și scad cu o stare fizică mai bună.

Ritmul cardiac în timpul exercițiului

Ritmul cardiac este un indicator cheie că antrenamentul este benefic. Pentru a-l măsura, utilizați tehnica familiară. Ei bine, trebuie să oprești exercițiile pentru o vreme, nu există nicio cale. O altă opțiune este un monitor de ritm cardiac - acesta va face treaba fără întreruperi.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați ritmul cardiac țintă. Iată câteva valori orientative în funcție de vârstă. Limita inferioară este pentru sarcini medii, iar limita superioară este pentru intensitate mare.

  • 20 - 29 de ani: 98 - 170 bătăi pe minut
  • 30 - 39 de ani: 93 - 161 bătăi pe minut
  • 40 - 49 de ani: 88 - 153 bătăi pe minut
  • 50 - 59 de ani: 83 - 145 bătăi pe minut
  • 60 - 69 de ani: 78 - 136 bătăi pe minut
  • 70 de ani +: 75 până la 128 de bătăi pe minut

Rețineți că unele medicamente pentru hipertensiune arterială vă pot reduce ritmul cardiac maxim. În acest caz, consultați-vă medicul cu privire la nivelul volumului de muncă.

Reglarea nivelului de încărcare

V-ați stabilit deja ritmul cardiac ideal pentru antrenament. Utilizați aceste informații pentru a menține nivelurile de sarcină de lucru. Încetiniți-vă dacă ritmul cardiac devine prea mare. În schimb, dacă este scăzut, depuneți mai mult efort pentru a profita la maximum de exercițiu.

Începeți încet. În primele câteva săptămâni de antrenament, urmărește limitele inferioare ale ritmului cardiac recomandat. Puteți crește treptat antrenamentul și îl puteți face suficient de greu.