Cea mai frecventă întrebare adresată de persoanele care doresc să slăbească este: Care este cel mai bun antrenament pentru asta?

slăbit

Înainte de a vă liniști pentru antrenori, planuri de fitness etc., rețineți că, pentru a pierde în greutate, trebuie să pariați pe o alimentație adecvată. 80% din succes constă în mâncare, 20% în exerciții fizice, scrie tialoto.bg.

Și acum ce arată cercetarea despre metodologia de formare.

Un studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness compară două tipuri de exerciții aerobice - de intensitate ridicată și de intensitate redusă cu cardio. Studiul, care a implicat 32 de femei obeze și obeze, arată cum ambele tipuri de exerciții afectează pierderea în greutate și construirea mușchilor.

Primul antrenament: intensitate ridicată

Frecvență: de 4 ori pe săptămână

Durată: 1 oră, din care 10 minute de încălzire, 40 de minute de exerciții și 10 minute de întindere.

Exerciții: acest antrenament include exerciții în care ambele picioare se ridică deasupra solului simultan kickboxing, sărituri, burpita, dans cardio та Toate aceste lucruri se fac sub formă de antrenament la intervale de intensitate mare.

Ritmul cardiac: femeile au atins 85% din limita superioară a ritmului cardiac.

Al doilea antrenament: intensitate scăzută + cardio

Frecvență: de 4 ori pe săptămână

Durată: 1 oră, care include 5 minute de încălzire, 30 de minute de mișcări aerobice ritmice, 20 de minute de exerciții de forță cu echipament, 5 minute de întindere.

Exerciții: Aceasta include presă pe bancă, triceps, flotări etc.

Ritmul cardiac: Participanții au atins 65% din ritmul cardiac maxim.

Au fost măsurate după 24 de săptămâni de urmărire.

Primul grup, care a făcut antrenament de intensitate ridicată, a pierdut 7% grăsime (al doilea cu antrenament de intensitate redusă - 3%) și 4,5 kg (al doilea grup a slăbit 2,7 kg).

Cu toate acestea, al doilea grup a câștigat mai mult mușchi decât primul.

Concluzia: Toată lumea poate alege pe ce antrenament să parieze, în funcție de ce rezultat dorește să obțină - doar pierderea în greutate, pierderea în greutate și a mușchilor sau doar sculptarea mușchilor.