slăbit

Exerciții Tabata

Tabata reprezintă drăguț antrenament cardio interval de intensitate mare HIIT, care este o metodă de fitness japoneză pentru arderea grăsimilor. Dovedit științific că Antrenament de intensitate ridicată este unul dintre cele mai bune programe de slăbire. Puteți găsi mai multe informații despre ceea ce este un tabata, dar principalul lucru pe care trebuie să îl știți despre acest tip antrenament de circuit, este că are o intensitate foarte mare, se caracterizează printr-o încărcătură puternică asupra mușchiului inimii, economisește timp, poate fi efectuată oriunde, activează metabolismul, arde grăsimea chiar și după final și, dar nu este potrivită pentru începători și persoanele cu greutate excesivă.

Schema este după cum urmează:

  • 20 de secunde de activitate intensă maximă
  • 10 secunde - odihnă-te.

Un ciclu de funcționare include 8 astfel de repetări, care reprezintă unul de 4 minute Tabata, începând de la 4 tabata și terminând cu 12.

Datorită interesului deosebit, în special din partea doamnelor, continuăm cu diferite variante pentru tabata. Alte sugestii exerciții tabata .

Exemple de file:

Tabata №1: fiecare exercițiu se face timp de 20 de secunde, fiecare determinând ritmul și imediat după acesta se odihnesc 10 secunde.

  1. Alpinist de munte - cunoscut sub numele de exercițiu de spiderman, dar cu revenire. Dintr-o poziție de scândură, dar cu brațele întinse, alternează cu picioarele care ricoșează, trecând exact pe părțile laterale ale pieptului până la un genunchi cu unghi drept .
  2. Russian Twist - vă așezați, vă relaxați corpul ușor înapoi, ridicați picioarele ușor în sus, vă îndoiți la genunchi și începeți să răsuciți corpul de ambele părți în același timp cu ambele mâini.
  3. Sit-up: apăsați genunchiul cu picioarele blocate.
  4. Încălziți-vă și răcoriți - exercițiul mimează schiul.
  5. Încălziți și răcoriți
  6. Ridica-te
  7. Russian Twist
  8. Alpinist

  1. Cel mai faimos exercițiu tabata Burpita: Burpee Jump cum funcționează?
  2. Un exercițiu foarte popular pentru strângerea întregului corp și în special a abdomenului: scândură, cum se execută scândură?
  3. Scândură
  4. Twist Push-up: flotări cu răsucirea corpului într-o parte, ridicând brațul drept până la tavan.
  5. Twist Push-up
  6. Scândură
  7. Scândură
  8. Burpee Jump

  1. Ghemuit - ghemuit cu brațele drepte înainte, picioarele ușor depărtate, ghemuit cu brațele înainte, încercând să mențină pelvisul la linia genunchiului.
  2. Jumping Jack - sare în vechiul/se dizolvă, se îndoaie/cu mâinile drepte în părțile de deasupra.
  3. Lovitură în față - în picioare, brațele în talie, aduceți picioarele înapoi într-un atac frumos, apoi îndreptați-vă și dați înainte, la fel se repetă cu celălalt picior.
  4. Burpee Jump
  5. Burpee Jump
  6. Lovitură în față
  7. Jumping Jack
  8. Genuflexiune


Alte exerciții pe care le puteți include sau înlocui sunt:

  • Hight Leg Lift - alergi cu genunchii înalți pe loc
  • Jump Squat - ghemuit cu o recuperare în sus
  • Salt frânghia în loc - imitația frânghiei de sărituri
  • Podul Gluteus - întindeți-vă cu brațele încrucișate pe părțile laterale ale corpului, îndoiți genunchii și începeți să ridicați doar pelvisul în sus.
  • Crunch invers - întindeți-vă, brațele încrucișate pe părțile laterale ale corpului, picioarele împletite în picioare, ridicați-vă din bazin în sus și înapoi fără a atinge podeaua.
  • All Fours Swimming - întindeți-vă cu fața spre podea, ridicați ambele brațe și picioare, alternând brațul stâng - piciorul drept și invers.

Slăbește de la Tabata, răspunsul este da, acordă-ți timp, nu renunța și înarmează-te cu multă forță!