VM-NVH de Milko Georgiev

Proteinele sunt cel mai important lucru pentru un corp sănătos și de aceea sunt punctul de plecare în construcția oricărei diete sănătoase. Abundența de proteine ​​din dietă este, de asemenea, baza creșterii masei musculare.

care

Proteinele construiesc mușchi

Pentru a crește masa musculară în BM-HBX, este necesar să se primească aproximativ 2,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate activă prin alimente. Pentru un bărbat care cântărește 80 kg și cu 10% grăsime, acestea sunt (80-8) * 2,5 = 180 g de proteine ​​pe zi, cu activitate fizică redusă.

Carbohidrații săraci din dietă duc la scăderea grăsimii corporale

Pentru a menține un procent scăzut de grăsime corporală, în special în perioadele de creștere în greutate, este important să mențineți carbohidrații în dietă scăzută. În același timp, este important să știm că organismul are o nevoie constantă de 1 gram de carbohidrați pentru fiecare 1 kilogram de greutate activă. Dacă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este prea scăzută în carbohidrați, atunci nevoia de proteine ​​crește deoarece organismul folosește proteine ​​și primește carbohidrații necesari și deficienți.

Principalul BM-HB 60:30:10 este cel mai potrivit pentru câștigarea masei musculare

BM-HBX cu 60% grăsimi, 30% proteine ​​și 10% carbohidrați menține carbohidrații scăzuți fără extreme, produce cetone pentru sănătate și energie și, în același timp, păstrează proteinele, care sunt cel mai important aliment pentru greutatea activă, respectiv mușchii.

Din exemplul de mai sus avem 180 * 4 = 720 kcal de proteine.
Aceasta înseamnă calorii totale 720/0,3 = 2400 kcal, cu activitate fizică redusă.

De câte calorii aveți nevoie pentru a obține masă musculară?

Cele 2400 kcal superioare sunt pentru activitate fizică scăzută, viață zilnică normală, fără antrenament special. Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să vă antrenați din greu și în mod regulat, ceea ce crește nevoia de alimente - energie și materiale de construcție pentru recuperare cu 1/4 până la 1/3.

Prin urmare, cu o creștere de 1/4 a necesităților de energie avem 2400 * 1,25 = 3000 kcal

Keto modern este contraindicat atunci când câștigă mușchi

Cu Keto, grăsimile sunt uriașele și fără sens 75% din calorii, iar carbohidrații doar 5%. Aceasta înseamnă că proteina după Gluconeogeneză va avea doar aproximativ 1,2 g pe kilogram de greutate activă, care este foarte mică chiar și pentru menținerea sănătății și este absurd să ne așteptăm să câștigăm masă musculară.

rezumat

În principal BM-HBX cu un raport de M60: P30: B10 este cel mai potrivit pentru creșterea masei musculare. De asemenea, este necesar un antrenament cu greutăți greoi și adecvat, care va necesita aportul de 25-33% alimente suplimentare. Sursa principală de proteine ​​trebuie să fie carnea și ouăle. Somnul adecvat și dozarea adecvată a antrenamentului vor face posibilă recuperarea și recuperarea, aceasta din urmă însemnând o creștere a masei musculare.