Există atât de multe diete dintre care puteți alege: Paleo, Toate 30, Vegetarian, Vegan, DASH, Low Carb. Lista continuă și continuă. Anul acesta marchează a 10-a aniversare a dietei F-Factor, scrisă de nutriționistul Tanya Zuckerbrot după ce i-a prescris clienților același plan alimentar de ani de zile.

care

Cum functioneaza? Dieta se concentrează pe combinarea carbohidraților cu conținut scăzut de proteine ​​și bogate în fibre, cu un conținut scăzut de calorii și care vă mențin toată ziua. Acest lucru este diferit de celelalte diete, deoarece nu trebuie să întrerupeți grupele de alimente, cum ar fi carbohidrații, grăsimile sau chiar alcoolul. „F” în „F-Factor” înseamnă fibră, partea nedigerabilă a carbohidraților care adaugă cantități mari de alimente și te ajută să te simți sătul.

Linia de jos pozitivă, stresul șirului: un lucru mic pe care îl poți face pentru un 2018 mai sănătos

Iată câteva dintre sfaturile ei pentru îmbunătățirea dietei:

1. Umpleți cu alimente bogate în fibre.

Bucurați-vă de crudité: tratați legumele cu conținut scăzut de grăsimi, fără amidon, ca alimente gratuite. Exemplele includ anghinare, inimă de palmier, spanac și ardei. Fibrele ajută la combaterea balonării prin creșterea timpului de trecere în stomac, adăugând volum în scaun și menținându-vă regulat, notează Zuckerbrat. Când creșteți aportul de fibre, asigurați-vă că beți multă apă, deoarece fibrele solubile rămân pe apă (pentru 8-12 pahare pe zi).

2. Răsfățați-vă, dar cu trei mușcături.

Toată lumea are nevoie de puțină dulceață în dieta lor. Vă puteți bucura de orice plăcere urmând regula celor trei mușcături, ceea ce înseamnă că primiți doar trei mușcături din elementul condescendent - ceea ce vă permite să vă bucurați de mâncare fără a suporta haosul în dieta dumneavoastră.

Prima și ultima mușcătură a oricărui aliment este cea mai satisfăcătoare și plăcută. Trei mușcături vă oferă primul, mijlocul și ultimul, ceea ce este cu adevărat tot ce aveți nevoie - nu mai mult decât ceea ce este necesar pentru a fi pe deplin saturați. Declinare de responsabilitate: Nu uitați să vă alegeți îngăduințele cu înțelepciune - acest lucru NU funcționează dacă aveți trei mușcături fiecare desert.

3. Nu tăiați grupele de alimente.

O dietă bine echilibrată ar trebui să includă toate grupele alimentare: proteine, grăsimi și carbohidrați. Cheia este să mănânci anumite alimente cu măsură, mai ales când vine vorba de grăsimi animale și saturate.

„Nu este realist să eviți complet alimentele sau ingredientele, deoarece indiferent de ceea ce încerci să tai - zahăr, lactate, grâu, alcool, carne etc. „Restricția duce adesea la dorința de mai mult”, explică Zuckerbrot.

În schimb, învață cum să îți echilibrezi dieta și să găsești combinația care funcționează cel mai bine pentru tine.

Pentru mai mult decât Tanya, vizitați site-ul web sau urmați-o pe Instagram.

  •