O echipă de cercetători din Marea Britanie a constatat că 46% dintre copii refuză să mănânce legume. În plus, 75% dintre părinții chestionați și-au exprimat îngrijorarea cu privire la alimentația copiilor lor. Este complet de înțeles că vrem să le oferim copiilor noștri toate vitaminele necesare pentru a crește puternic și sănătos. Singurul obstacol este că unii copii pur și simplu refuză să mănânce fructe și legume, dar poate exista o soluție.

Din fericire, există mulți părinți care au încercat moduri diferite de a-și determina copilul să mănânce sănătos, iar unii dintre ei promit. Gogoașă căutați cele mai bune sfaturi și sperăm că va funcționa și pentru familia dvs.

1. Luați-vă copilul cu voi când cumpărați alimente.

despre

Implicați-vă copiii în alegerea alimentelor pentru mesele dvs., arătați-le de unde provin. O idee și mai bună ar fi să vă duceți copilul pe o piață a fermierilor, deoarece este mai puțin probabil să aibă lucruri nesănătoase care ar putea să-i ispitească. Ideea din spatele acestui lucru este că, dacă copiii aleg ceva ei înșiși, este mai probabil să mănânce. Poate că vor alege ceva pe care îl evitați de obicei.

2. Scufundările pot fi o soluție bună.

Sosurile nu sunt cele mai sănătoase alimente, ați putea crede, dar există de fapt atât de multe variante ale acestora, iar unele dintre ele nu conțin zahăr inutil. Sâmburii pe bază de hummus, salsa și iaurt sunt doar câteva dintre sosurile nutritive și delicioase pe care le puteți folosi pentru a permite copilului dumneavoastră să încerce diferite legume. Sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru micul dejun.

3. Folosiți puțin zahăr în gătit.

Acesta este un sfat foarte inteligent cu privire la utilizarea zahărului în avantajul dvs., dar cu măsură. De exemplu, puteți coace morcovi cu glazură de arțar sau chiar presărați cu zahăr brun. Sau dacă doriți ca copilul dumneavoastră să bea suc proaspăt stors, cum ar fi prune uscate sau suc de mere, încercați să-l amestecați cu puțină bere de rădăcină. Ideea este că copiii dvs. vor depăși nevoia de îndulcire suplimentară, dar se vor obișnui să mănânce legumele și fructele lor.

4. Joacă-te cu mâncarea.

Aceasta este o șansă de a vă arăta creativitatea. Încearcă să aranjezi fețe distractive pe farfuriile copilului tău care să arate că legumele sunt fericite și fructele sunt atât de colorate! Puteți încerca, de asemenea, să veniți cu nume distractive pentru felurile dvs. de mâncare. Puteți crea propriile versiuni ale preparatelor pe care le gătiți cel mai des.

5. Nu le aranjați farfuria, lăsați-le să o asambleze singure.

Permiteți copilului dumneavoastră să își exercite independența alegând conținutul plăcii sale. Poate dura câteva încercări înainte de a ajunge la legume, dar în cele din urmă vor dori să încerce totul. În plus, din nou, dacă l-au ales singuri, este mai probabil să îl mănânce. La început, asigurați-vă că preparatele pe care le oferiți au o combinație de mai multe grupuri de alimente și că proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt întotdeauna prezente pe masă.

6. Implică-i în procesul de gătit.

Poate fi nevoie de puțină muncă, dar profiturile pot fi uriașe. Copiilor le place să fie creativi, așa că de ce să nu le introducem în arta gătitului? Planificați gătitul cu ei (puteți face acest lucru împreună în magazin) și lăsați copilul să vă ajute în bucătărie. Dacă sunt prea mici pentru aceasta, încercați feluri de mâncare pe care le puteți aranja singuri, cum ar fi fajitas sau tacos.

7. Oferiți fructe și legume proaspete, chiar dacă copiii dvs. nu le mănâncă.

O mamă vă sugerează să păstrați întotdeauna legumele pe masă pentru a le arăta copiilor că așa ar trebui să fie. Poate că nu vor să le mănânce, dar acest lucru le va face un obicei, așa că atunci când vor crește, nu se vor simți confortabil fără niște legume pe masă. Dacă nu vrei să fii extravagant, refolosește aceste legume în dieta ta a doua zi, așa că vei da un exemplu.

8. Pregătiți mese sănătoase pentru întreaga familie, astfel încât toată lumea să mănânce același lucru.

Nu pregătiți feluri de mâncare diferite pentru copii și adulți, nu sunteți un restaurant și ca familie ar trebui să mâncați la fel. Ca un plus, acest lucru îi va face pe copii să își aranjeze propriile farfurii, așa cum sugerează un sfat de mai sus. Acesta este un scenariu absolut câștigător.

Și copiii tăi mănâncă legume? Cum ai reușit?