Credem că pentru a slăbi este suficient să alegeți o dietă. Dar acest lucru nu este cazul - pentru a reuși, trebuie să stabilim sarcini rezonabile și fezabile. așa se face.

formula

Vechea formulă pentru calcularea greutății ideale: înălțimea (în cm) minus 100, este depășită și nu îndeplinește standardele moderne. O imagine mai exactă astăzi este dată de indicele de masă corporală (IMC), care este considerat după cum urmează: IMC = greutate (kg) împărțit la înălțime (m pătrat). De exemplu, la o greutate de 60 kg și o înălțime de 1,65 m, ecuația este următoarea:

60: (1,65 x 1,65) = 22,038.

Iată ce arată rezultatele: cu IMC până la 16 - deficit de greutate corporală, de la 16 la 18,5 - subponderal, de la 18,5 la 25 - normal, de la 25 la 30 - supraponderal, de la 30 la 35 - obezitate gradul I, de la 35 la 40 - obezitate gradul II, peste 40 - obezitate gradul III.

Cu toate acestea, trebuie să se recunoască faptul că IMC nu este, de asemenea, modalitatea perfectă de a calcula, deoarece nu ia în considerare tipul de fizic, structura osoasă și forma fizică a persoanei. IMC setează parametri largi care nu se potrivesc cu cifra ta. Există trei tipuri de fizic: astenic, normostenic și hiperstenic.

Când astenici (tip ușor dezosat) membrele sunt lungi și subțiri, oasele sunt ușoare, gâtul este alungit și umerii sunt înguste. Mușchii sunt slab dezvoltați. Acești oameni sunt energici, consumă energie rapid - deci o dietă consistentă nu duce imediat la creșterea în greutate. Reprezentanții de acest tip nu sunt de obicei completați.

Normostenie (tip os mediu) au un fizic proporțional. Cu exerciții fizice regulate, câștigă cu ușurință masa musculară. Au picioare lungi, talie subțire și o siluetă frumoasă.

Când hipertensiv (cu os larg), oasele sunt groase și grele, iar umerii și pieptul sunt largi. Oamenii de acest tip sunt predispuși la îngrășare.

Cel mai simplu mod de a determina la ce tip aparțineți este prin măsurare circumferința încheieturii mâinii tu esti. La astenici este de până la 14 cm la femei și până la 18 cm la bărbați, la normostenică - de la 14 la 17 cm la femei și de la 18 la 20 cm la bărbați, la hipertensivi - peste 17 cm la femei și peste 20 cm la bărbați.

Iată formula pentru calcularea greutății recomandate în funcție de tipul de corp:

  • greutatea minimă admisă = 20 x circumferința încheieturii mâinii x înălțimea pătratului: coeficient (pentru femei - 16, pentru bărbați - 19)
  • greutatea maximă admisibilă = 25 x circumferința încheieturii mâinii x înălțimea pe pătrat: raport (pentru femei - 16, pentru bărbați - 19)

Astfel, dacă continuăm cu exemplul unei femei cu înălțimea de 1,65 m și circumferința încheieturii mâinii de 16 cm, nu ar trebui să cântărească mai puțin de 54,4 kg și mai mult de 68 kg: [20 x 16 x (1,65 x 1,65)]: 16 = 54,4 și] [25 x 16 x (1,65 x 1,65)]: 16 = 68. Cu toate acestea, dacă are fizicul unui astenic sau hipertensiv, valorile pentru greutatea ei recomandată vor fi diferite și obiectivele de slăbire Schimbare.

Pentru astenici

Până la vârsta de 35 de ani, mănâncă orice își doresc pentru că nu sunt încântați de supraponderalitate. Și astfel se găsesc adesea nepregătiți pentru neașteptata „acumulare” de kilograme. Dacă treceți la o dietă sănătoasă și faceți mișcare, acestea revin rapid la normal.

Nutriție. Micul dejun și prânzul pot fi ca de obicei, dar cina ar trebui să fie ușoară. Legumele și supele la abur sunt potrivite - activează sistemul digestiv. Mestecați alimentele încet, obișnuiți-vă să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă și excludeți dulciurile din meniul dvs. Pentru a întări sistemul osos, mâncați alimente bogate în calciu și acizi grași nesaturați.

Exercițiu. Gimnastica cu exerciții de respirație, yoga, meditație vă va ajuta să ușurați stresul și să vă relaxați și antrenamentul de forță - să acumulați țesut muscular, care este necesar pentru persoanele cu acest tip de fizic.