Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt importante pentru a vă putea recupera complet după tratament.
Nu există dovezi că o dietă specifică va reduce riscul de recidivă. Dar multe studii arată că lipsa activității fizice și supraponderabilitatea sunt factori de risc pentru recidivă. Nu vă grăbiți să vă schimbați dieta pentru o zi. Cu siguranță vă veți simți mai bine după tratament, dar probabil unele senzații de gust și miros pot rămâne o perioadă mai lungă de timp. Nu vă faceți griji dacă vă schimbați regimul încet și treptat.

alimentație

Pierderea în greutate după tratament
De ce unii oameni se îngrașă în timpul tratamentului?
Motivele pot fi mai multe - administrarea de steroizi (dexametazonă), terapia hormonală (tamoxifen, inhibitori de aromatază) sau menopauză ca urmare a tratamentului. În timpul menopauzei, nivelul hormonului estrogen scade brusc. Estrogenul este responsabil pentru suprimarea enzimei lipoprotein lipază (LPL - rolul său este de a ajuta trecerea grăsimii în celule). Când estrogenul este scăzut, LPL-urile se îngrașă în celule mai ușor și în cantități mai mari. Grăsimile nu pot fi transformate în „combustibil” suficient de repede și încep să fie depozitate.

O altă cauză este stresul - șocul diagnosticului, schimbarea vieții tale, diverse tratamente, relații cu rudele și colegii, tulburări financiare, activitate fizică redusă.
Doar pentru că luați terapie hormonală nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate. În Statele Unite, două studii ample au arătat că femeile care au luat placebo (capsule de amidon) și cele care au luat tamoxifen au câștigat în greutate similară.

Trebuie să număr calorii?

Mulți oameni cred că aportul caloric zilnic redus va duce la pierderea în greutate. Acest lucru este adevărat, dar nu în toate cazurile. Este important să știm din ce alimente obținem aceste calorii. Corpul nostru reacționează într-un fel dacă 1200 de noroi provin din pâine albă și produse de patiserie și în altul - dacă provin din proteine, fructe și legume. În primul caz, putem pierde în greutate, dar corpului nostru îi vor lipsi substanțe nutritive importante. Caloriile sunt doar o parte a ecuației de scădere în greutate.
Hormonul insulină joacă un rol important în modul în care organismul folosește și stochează grăsimea. Este important să mențineți un nivel stabil și stabil de insulină pe tot parcursul zilei. Acest lucru se realizează prin consumul de carne slabă, carne de pasăre și pește, legume și fructe. Glucidele rapide, cum ar fi zahărul, produsele de patiserie, pâinea albă, duc la vârfuri ale nivelului de insulină. Luați în considerare cu atenție dieta zilnică, consultați un specialist pentru a rămâne sănătos și energic.

Câțiva pași care vă pot ajuta:
Evaluează-ți greutatea
Evaluarea ar trebui să ia în considerare vârsta, sexul, înălțimea, activitatea fizică și tipul de corp pe care îl aveți.
Metodele prin care puteți evalua sunt:
- Indicele masei corporale (IMC)
Această metodă este fiabilă pentru estimarea grăsimii corporale totale la bărbați și femei. Există calculatoare BMI și foi de calcul pe Internet pe care le puteți utiliza pentru a evalua. Există câteva limitări:
• Rezultate mai mari decât cele reale pentru conținutul de grăsime la sportivi și persoane cu mușchi bine dezvoltați
• Scoruri de grăsime mai mici decât cele reale la persoanele în vârstă care au pierdut masa musculară

Indicele de masa corporala
Sub 18,5 - sub normă
De la 18,5 la 24,9 - normal
De la 25 la 29,9 - peste normal
De la 30 la 34,9 - obezitate I grad
De la 35 la 40- gradul de obezitate II
Peste 40- obezitate grad III
- Scanner DEXA
Echipament utilizat pentru diagnosticarea osteoporozei, dar poate da rezultate exacte pentru masa musculară și grăsimea corporală.
Scaner Dexa de diferite persoane cu același IMC
IMC = 31,7
Creați un plan de alimentație sănătoasă care să includă activitate fizică
Începeți să vă mișcați!

să lase doar placa fără inscripție
• Aveți alimente nutritive în porție. Două treimi din porție trebuie să fie legume, fructe, leguminoase și cereale integrale, iar o treime din carne.
• Înlocuiți sucurile și alte băuturi cu apă. Dacă ți-e foame între mese, mănâncă fructe, legume și nuci.
• Aveți la dispoziție alimente permise, conform schemei dumneavoastră:

o morcovi
o conopida, broccoli sau alte legume tocate
o felii de mere sau alte fructe
o fructe congelate
o bretzel din cereale integrale
o ceaiuri și băuturi adecvate
o apă cu aromă de lămâie

Cum se reduce consumul de grăsimi în viața de zi cu zi?

In schimb

Înlocuim

Lămâie, suc de mere

Lapte integral și produse lactate

Lapte degresat și produse lactate

Coacere, gătit, tocană

Cum să facem față când suntem într-un restaurant?
• Mergeți cu propriul plan. Previzualizați meniul și alegeți ce să mâncați.
• Evitați preparatele gătite cu sosuri. Adesea conțin o mulțime de zaharuri, sare, brânză și altele.
• Alegeți legume aburite, prăjite sau fierte, dar nu stropite cu sosuri și sosuri.
• Băuturile nu trebuie să conțină zahăr. 300 ml de băutură răcoritoare (cola, tonic etc.) pot conține până la 10 lingurițe. zahăr. Apa conține 0.
• Evitați alcoolul. Este bogat în calorii, dar nu conține substanțe nutritive.
• Solicitați sosurile, sosurile și uleiurile să fie servite separat. Aceasta va controla ce și cât consumați.
• Comandați mâncarea separat. În acest fel veți putea realiza porțiunea dorită.
• Comandați o greutate mai mică - o pizza mică în loc de una mare.
• Nu comandați alimente prăjite.
• Dacă porțiunea este mare, nu ezitați să o împărtășiți unui prieten.

Ghid ușor și rapid pentru a comanda într-un restaurant:

prajit, paste, unt, cu smântână, crocant, cu brânză, alimente cu sosuri groase; pâine; afumat; glazurat

prăjit, aburit; decojit; înăbușit; ușoară; proaspăt; la grătar; La grătar

Regimul pe care îl veți urma este pe termen lung. Este important să îl puteți urmări și să vă simțiți bine în legătură cu asta. Nu ar trebui să o iei ca pe o pedeapsă. Direcționați oamenii din jur către o dietă mai sănătoasă.

Dieta pentru menținerea sau creșterea în greutate

Unele femei pierd în greutate în timpul tratamentului ca urmare a intervenției chirurgicale sau a efectelor secundare ale tratamentului - vărsături, diaree. Pierderea în greutate în timpul terapiei duce la recuperarea mai dificilă a corpului și la slăbirea sistemului imunitar.
Atunci când alegeți o dietă, ar trebui să începeți din nou cu o evaluare a greutății - Dexa Scanner sau IMC.
Câteva reguli de bază pentru menținerea greutății:

• Încercați să mâncați cantități mici de alimente la fiecare 1-2 ore. Încărcați alimente bogate în proteine ​​- o bucată de brânză, nuci, biscuiți de unt de migdale, ouă fierte etc.
• Alimentele pe care le consumați ar trebui să fie bogate în proteine. În timpul tratamentului, unele femei încep să evite alimentele grase. Dacă ți s-a întâmplat acest lucru, mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.
• Consumați alimente bogate în nutrienți. Acestea sunt fructe și legume. Cu excepția stării brute, le puteți lua uscate sau sub formă de suc 100%.

Câteva reguli de bază pentru creșterea în greutate:

Aportul adecvat de proteine ​​este esențial. Aportul zilnic recomandat este individual. Proteina este elementul constitutiv al țesuturilor și organelor noastre. De regulă, în timpul tratamentului ar trebui să luați o jumătate de gram de proteine ​​pe kilogram. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg, este recomandat să consumați cel puțin 30 g de proteine. Surse bune de proteine ​​sunt carnea slabă, peștele, produsele lactate, fasolea, mazărea, linte, soia.
Câteva idei despre cum să adăugați proteine ​​suplimentare:
• În pregătirea unei rețete care utilizează apă, înlocuiți cu lapte.
• Adăugați fructe uscate la diferite deserturi și feluri principale.
• Adăugați ouă fierte la salate, sandvișuri.
• Adăugați brânză la sandvișuri, pește, supe, paste, orez și multe altele.
• Adăugați carne slabă, pește sau tofu la sosuri pentru paste legume, supe.
• Adăugați nuci, semințe și germeni de grâu la salate, pâine, deserturi.
• Folosiți iaurt și iaurt ca adaos la fructe și legume, deserturi.
• Adăugați smântână sau iaurt congelat la băuturi - ceai, cafea, cacao.
• Adăugați brânză de vaci și brânză de vaci ca adaosuri

Mâncare și mâncare nesănătoasă

Dieta și alimentele pe care le consumăm sunt cauza a 30-40% din tipurile de cancer. Nu există o dietă sau dietă dovedită pentru a preveni cancerul. Dar unele alimente fac corpul mai sănătos, sistemul imunitar mai puternic și ajută la reducerea riscului de a dezvolta cancer de sân. Studiile au arătat că aportul de cantități optime de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale sunt bune pentru organism, dau energie.
Incidența cancerului de sân este mai mică în țările în care principalele alimente sunt vegetale și cu conținut scăzut de grăsimi. Nu există dovezi certe că consumul de alimente bogate în grăsimi este o cauză a cancerului, dar acestea sunt definite ca un factor care însoțește supraponderalitatea. Caloriile, excesul de greutate și activitatea fizică scăzută sunt un risc clar pentru cancerul de sân. Femeile supraponderale au mai multe celule grase care produc estrogen, care este una dintre cauzele creșterii celulelor canceroase.

Pașii pe care trebuie să îi faceți:

O nouă atitudine față de nutriție
Scopul final este de a crea o nouă atitudine față de mâncare. Nu trebuie să o luați ca dietă, ca pedeapsă. Încercați să vă placă alimentele pe care le consumați. Dacă doriți cu adevărat - mâncați o bucată de ciocolată, tort sau câteva chipsuri, dar faceți-o rar și în cantități foarte moderate.
Înainte de a pune o mușcătură în gură, gândiți-vă la ceea ce mâncați:
• Ce este și de ce îl mănânc?
• Uită-te la placa din fața ta ca pe o sursă de sănătate, nu doar ca sursă de combustibil.
• Uită-te la mâncarea pe care ai pregătit-o și imaginează-ți cum te face mai sănătos.
• Mestecați încet - fiecare mușcătură de cel puțin 30 de ori. Încearcă să simți gustul și să te bucuri.
• Înghițiți și lăsați ustensilele pentru o vreme. Odihnește-te între mușcături pentru a putea simți mâncarea. Acest lucru te va face să mănânci mai puțin. Întrebați-vă dacă vă este încă foame. Nu continua să mănânci când ești plin.

Mănâncă încet
Îi ia corpului său 20 de minute să-și dea seama că este o sită.