care

În contextul răspândirii coronavirusului în întreaga lume, un expert australian în somn și activitate cerebrală susține că un somn suficient poate spori imunitatea.

Dr. David Burton, CEO Compumedics Limited, a împărtășit motivele pentru care somnul este important și a spus că construirea unor obiceiuri bune este esențială pentru combaterea virusului.

„Somnul, mâncarea bună și sportul sunt cunoscuți drept cei trei piloni ai sănătății și, pentru a menține o stare fizică și mentală optimă, avem nevoie de toți cei trei piloni pentru a fi întăriți”, explică Burton.

Potrivit Fundației pentru Sănătatea Somnului, lipsa de somn este o problemă pentru mulți australieni, deoarece 7,4 milioane de adulți spun că nu dorm suficient.

Când o persoană suferă de insomnie, are probleme cu concentrarea slabă, cu pielea și este mai susceptibilă la boli și schimbări de dispoziție.

Dacă oamenii nu dorm suficient, aceștia prezintă un risc mai mare de „boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, accidentul vascular cerebral, infarctul și aritmia”, potrivit Asociației Epidemiologice Austro-Asiatice.

„Prevalența obezității și diabetului este în creștere, iar riscul de demență și dezvoltarea rapidă a bolii este în creștere; prevalența unor tipuri de cancer crește, de asemenea. "

Potrivit dr. Burton, în timpul somnului, creierul trece printr-un ciclu de cinci faze, care sunt importante pentru reîncărcarea corpului și a minții.

În timpul somnului, organismul secretă proteine ​​numite citokine care combate inflamațiile și infecțiile.

"Când nu dormim suficient, conexiunile neuronale care sunt folosite pentru a forma și întări memoria în timpul ciclului de somn, în special în timpul fazei REM, nu se pot dezvolta și întări pe deplin", a spus dr. Burton citat de DailyMail.

Acest lucru poate duce la dificultăți în a-ți aminti, a percepe, a rămâne concentrat și a face față stresului.

Pentru ca organismul să lupte eficient împotriva bolilor, este important să parcurgeți în mod repetat acest ciclu de somn.

Potrivit Better Health, copiii și adolescenții din școala primară au nevoie de 9 până la 10 ore de somn pe noapte, iar adulții au nevoie de 8 ore.

Cum să dormi bine:

1. Construiți-vă practica obișnuită repetitivă de culcare, care include 30 de minute fără dispozitive mobile înainte de culcare

2. Minimizează lucrurile care interferează cu somnul, cum ar fi iluminatul și zgomotul. Întunecați camera, opriți telefonul și mențineți o temperatură de somn plăcută.

3. Evitați să beți alcool înainte de culcare, deoarece poate afecta timpul necesar pentru a intra în faza REM importantă a somnului.

4. În condiții ideale, adulții ar trebui să depună eforturi pentru a dormi între 7 și 9 ore.

5. Dacă nu sunteți sigur și credeți că ați putea avea o tulburare a somnului sau tulburări precum apneea de somn, consultați un medic pentru a fi diagnosticat și primiți tratament sau asistență.