este

Conform celor mai recente cercetări, norma zilnică medie de proteine ​​pe care bărbații trebuie să o ia zilnic este de la 65 la 117 grame, iar pentru femei norma este de la 58 la 87 de grame. O mare parte din proteinele necesare pot fi obținute din alimente lactate, mai ales că nutriționiștii recomandă să consume produse lactate de trei ori pe zi, cum ar fi iaurt, brânză de vaci, brânză.

Dacă vă întrebați care dintre cele mai utile produse lactate - iaurt sau brânză de vaci - să alegeți, luați în considerare următoarele date:

1. Dacă doriți să mâncați mai multe proteine, trebuie să alegeți brânză de vaci.
100 de grame de brânză de vaci conțin aproximativ 20 g de proteine, iar 100 de grame de iaurt - aproximativ 2 g de proteine.

2. Dacă doriți să normalizați microflora intestinală și, în consecință, să pierdeți câteva kilograme, trebuie să alegeți iaurtul. Cu toate acestea, preferați naturale.

3. Dacă doriți să luați mai mult calciu și fosfor - acordați preferință brânzei de vaci.

4. Dacă doriți să vă simțiți plin mai mult timp, nu este nevoie să vă întrebați - alegerea trebuie să fie în mod explicit brânză de vaci.
Și iată locul pentru a reaminti celor care doresc să slăbească că tactica de a bea kefir sau de a bea iaurt pentru a satisface senzația de foame este greșită. Nutriționiștii au dovedit de multă vreme că foarte des consecința acestei tactici este dorința de a mânca ceva. Cel puțin pentru majoritatea oamenilor, creierul nu acceptă că acesta este un aliment complet.

5. Dacă suferiți de arsuri la stomac este necesar să alegeți iaurt. Brânza de vaci cauzează foarte des arsuri la stomac, mai ales atunci când este degresată.