dejun

Ce alimente sunt cele mai bune pentru micul dejun și care este micul dejun perfect? V-ați pus vreodată această întrebare? Omletă cu semințe și legume, fructe și o ceașcă de cafea sau ceai aromat! Mmm da, sună apetisant! Improvizați și aranjați mâncarea frumos.

MÂNCAȚI SĂNĂTOS, EXERCAȚI ȘI FIȚI SĂNĂTOS! ÎNGRIJIȚI-VĂ ÎN CEL MAI BUN MOD!

X Nu ratați micul dejun!
Probabil se întâmplă adesea să ieși la muncă dimineața și să nu iei micul dejun, nu-i așa? În timp ce împărtășesc din noua mea carte, Un ghid pentru o viață sănătoasă, prima și cea mai importantă greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă este lipsa micului dejun. Nu ratați, nu spuneți din greșeală că este cea mai importantă masă a zilei. Așa este. Micul dejun nu trebuie să fie bogat - este important să fim echilibrați în nutrienți și să ne oferiți energia de care avem nevoie pentru un început de zi puternic. Iată sugestiile mele pentru gustări sănătoase delicioase.

Omletă cu tofu

Produse necesare pentru 1 opțiune:
Pentru omletă:
3 albușuri și 1 gălbenuș de ou
50 g de tofu
1 lingură. (15 g) semințe de dovleac Statev
1 lingură. (20 ml) ulei din semințe de dovleac
o mână de spanac
sare și piper după gust
Pentru garnitură:
1 întâlnire mare
2-3 boabe de cacao
20 g de nuci

Puneți ouăle, tofu-ul, semințele de dovleac și spanacul într-o tigaie unsă în prealabil. Condimentați, amestecați și coaceți pe o parte, rotiți și coaceți ușor pe cealaltă. Aceasta este omleta mea preferată! Îl îndulcesc cu o garnitură de curmale și boabe de cacao. mmm!

CLATURI ROSE ALBASTRU

Produse necesare pentru 4 opțiuni:
5 albușuri și 3 ouă întregi
2 linguri. (40 ml) lapte de cocos
80 g de chia
180 g de mure și zmeură congelate sau proaspete
stevia după gust
ulei de cocos pentru a unge tigaia
Pentru topping: miere și mai multe fructe!

Puneți toate produsele într-un blender și amestecați până la un amestec omogen. Din el veți putea face 5 clătite subțiri, de dimensiuni medii. Încălziți o tigaie din teflon ușor unsă cu ulei de măsline și puneți o oală din amestec în ea, apoi turnați-o peste toată tigaia și coaceți clătitele până le cunoașteți bine! Ornează clătitele finite și ușor răcite cu miere și mai multe afine și zmeură!

☺ Știați că secretul clătitelor bune este să preîncălziți bine tigaia?

Hrișcă sau bulgur cu fructe, nuci și miere


Produse necesare pentru 1 opțiune:
3 linguri de hrișcă fiartă sau bulgur
o mână de struguri sau alte fructe la alegere
o mână de nuci și stafide crude
1 fig
1 linguriță med

O rețetă estivală și dulce, care este foarte potrivită pentru o gustare modernă - hrișcă cu fructe, opex și miere. Nu durează mai mult de 15-20 de minute pentru a-l pregăti, iar dacă înmuiați hrișca în apă încă din seară - chiar mai puțin timp. Se fierbe hrișca în apă/raport 1: 2/până se înmoaie și se crapă bine. Clătiți alimentele de două ori și schimbați apa în timp ce fierbe. Se strecoară și se adaugă opaiile, fructele și mierea. Împachetează-te și sacul este gata. Rapid, ușor și foarte util!

Veți găsi mai multe rețete delicioase în noua mea carte „Un ghid pentru o viață sănătoasă” AICI


Și amintiți-vă - luați întotdeauna micul dejun! Nu susțin sau aprob dietele în care micul dejun este absent!
Îți voi împărtăși ceva mai interesant. Știați că o ceașcă de cafea necesită 5 căni de apă pentru a echilibra efectul deshidratant al cafelei?! Pentru că știm că cafeaua este un diuretic natural. Recunosc că și mie îmi place să beau cafea, uneori îi adaug lapte de migdale, îl îndulcesc cu stevie sau miere. Și apoi beau suficientă apă!

Vă voi da câteva sfaturi:
1. Începeți să beți apă dimineața devreme. Chiar înainte de a lua micul dejun pentru a activa toate „mecanismele” din corpul tău.
2. Lăsați o sticlă de apă lângă pat, dacă vă treziți în toiul nopții, beți câteva înghițituri de apă. Nu folosiți sticle de plastic, folosiți sticlă!
3. Gândește-te la recuperarea ta după sport. Aminoacizii, izolatul de proteine ​​sau glutamina sunt opțiuni excelente. După cum știți, eu folosesc BioTech SUA.

Nu exagerați cu cafea și mai ales nu-l beți după-amiaza. Acum, pe vreme rece, ceaiul este un substitut minunat pentru cafea. Ceaiul de plante sau ceaiul verde sunt antioxidanți excelenți pentru corpul dumneavoastră. În același timp, adăugarea de ghimbir sau scorțișoară este un remediu pentru răceli și gripă. Este deosebit de bine să bei ceai înainte de culcare. Acest lucru vă va garanta corpului liniște sufletească și relaxare completă. În niciun caz nu beți ceai negru, care conține multă cofeină după-amiaza sau seara. În timpul plimbărilor obișnuite afară, aduceți întotdeauna un mic termos cu ceai cald și revigorant.

Este ușor! Beți suficientă apă, faceți sport și mâncați alimente colorate și sănătoase!
#bilianayotovskafitness