limită timp

Hei, am timp să înregistrez antrenamentul de astăzi.
La stadion
Încălzire în 4 runde
50 jack
50 de genunchi înalți
50 de alpiniști
10 săritură în înălțime

Complexul 1: 3 runde de 30 de tururi front-1 pe stadion la timp, 7:40 mai a fost al meu
Complex 2: 2 runde de 20 de genuflexiuni, 40 de atacuri, 20 de burpuri - 1 tură

3 plăci maxime - aproximativ 2 min

Recenzia a fost editată de Tuti Buti pe 03/03/17 18:08.

instruire 05.06.2017.
încălzire în 4 runde:
50 jack
50 robinete de umăr
50 de alpiniști

apoi 3x30 de secunde ținându-se în poziția de supraom/cu brațele și picioarele pliate și întinse/și apoi în sens invers

AMRAP 15 min - Am făcut aproximativ 7 runde
8 apăsare - 2x8 kg
15 leagăn OH - 16 kg
15 SDHP - 16 kg

abdomen 3x30 abdominal și avea 3x30 ridicarea picioarelor de la înălțime, dar după primele 30, am făcut 20, 21.
Mâncarea a fost bună ieri, dar astăzi sunt dragon, nu am început bine

Instruire 7.06.2017
Încălzire în 3 runde
30 de genunchi înalți
10 faciale cu brațele ridicate
20 extensii dorsale
15 leagăn 12 kg
5 eructări

abilitate - împingere pe oră cu 12 kg

Complex cu limită de timp 27 min., Am reușit să mă încadrez cu 26:20, l-am subestimat puțin și mi-am permis mici pauze. Și totuși ștafeta mea este cu bebelușul de 3 kg, așa că acest lucru m-a ajutat să mă încadrez în timp.
1-10
2-9
3-8
.
10-1
din următoarele perechi:
burpee-swing OH cu 12 kg
ghemuit-facial
SDHP 12 kg - atacuri/numerele sunt pe jos/
scoate cu 3kg. piesele sunt la îndemână - abdominale

M-am mutat bine, chiar și astăzi pot din nou ... vom vedea cum va ieși programul zilnic

Instruire 08.06.2017.
Încălzire în 2 reprize și jumătate - Am văzut ce urmează și am decis să nu mă forțez prea mult de la început
50 jack
30 de robinete pentru umeri
10 apeluri de apelare
15 burpita/eu 5, să nu obosesc hahaha /

AMRAP 10min
30 de atacuri
30 leagăn cu 12
2 minute de odihnă
AMRAP 10 min
30 de eructări
30 de genuflexiuni
2 minute de odihnă
AMRAP 6 min/nu am avut timp deci doar 3 min/
30 stai jos
30 răsucire rusă

Ei bine, era obositor, trebuia să sar de aici până acolo, dar a fost o agitație

Bravo mie, m-am odihnit bine timp de 14 zile - de fapt, au existat o mulțime de necazuri, angajamente și ce nu, și a trebuit doar să mă mențin mental, fără să trebuiască să mă gândesc exact când să mă potrivesc și să mă antrenez. De fapt, în ultimele zile lucrurile au fost relativ calme și mă odihneam și mă întrebam dacă ar trebui să cedez inerției și odihnei - copiii sunt în vacanță cu bunicile și cel puțin vara nu mă pot grăbi seara, in orice caz. Am rămas acolo noaptea trecută după muncă, am pus pene și iată-mă din nou:
21.06.2017.
încălzire în 2 runde
30 de alpiniști
3 inch de mers pe jos
50 jack
20 de eructări
20 leagăne 16 kg

Complex cu limită de timp 25 min - Mă mișcam destul de bine cu timpul, dar la un moment dat am început să expir, încă mă încadrez în timpul de:
Inele de apelare 5x5
5x15 partea din față a genunchilor
5x25 ghemuit
5x20 leagăn OH 12kg
5x20 abdominal
5x15 SDHP 12 kg

odihnă-te 2 minute, în care nu mi-am putut normaliza deloc ritmul cardiac

AMRAp 8min - Am reușit să termin a 4-a serie de burpita, dar chiar i-am dat foarte mult
10 eructări
30 de atacuri

100 răsuciri rusești cu 5 kg.

Ei bine, m-am întors.

22.06.2017.
Am șters praful de pe ganterele de acasă de 2x5 kg. și greutăți picioare 2x1,5 kg.

Prese pentru umeri 5x15
Gantere desfăcute 3x10 în spatele gâtului - cu o mână mi-a fost greu, cu două. Se presupune că derulam ceva
4x15 lovitură înapoi
5x10 picioare cu dizolvare lentă cu greutăți
Roată 5x30 cu greutăți
Lovitură de măgar 5x15 cu greutate
Pod gluteus 5x15 cu o greutate de 10 kg

Am decis să nu mă leneș toată noaptea - acesta este rezultatul vederilor din repetiția unui magazin - oglindă față și spate + lumină adecvată, am plecat într-o depresiune profundă hahahaha, asta doar până când mi-a fost foame. Voi lua din nou lucrurile în mâinile mele cu nutriția, dar după cum arată experiența din ultimii 37 de ani, acest lucru este doar temporar și doar pentru asigurare, nu există nici un rezultat.
În afară de spatele meu gras și d ./ Am niște începuturi musculare, vedeți.

Mâncarea de ieri:
mic dejun 1 felie mica de graham cu putin fruct uscat
masa de prânz - salată Caesar de la KFS - ca excepție, am fost la magazinul de haine stupid
după-amiaza - 100-200 g de cireșe
cina - 2 chiftele de cal + 2 rosii si branza de capra
mai târziu o doză de proteine ​​- deci pentru lux

23.06.2017.
Instruire
încălzire în 2 runde
30 de eructări
30 abdominale
30 dorsal
30 de atacuri

AMRAP 13 MIN - 7 runde și începe 8 cu 4 lovituri
5 împingere 30 kg
10 eructări cu un salt pe bară

burta 30 Vups - 30 twist rus

O altă încercare de a trage cu 40 kg, dar cu siguranță mă cântărește și nu am putut ieși din complex, ceea ce este doar îngrozitor, stau pe o tracțiune cu 30 kg tot anul.

Mancarea:
H - cafea cu smântână
O - 200 g file de pui la grătar, 100 g cartofi prăjiți, 100 g salată de varză și lyutenitsa
C - Salată Caesar, 1 felie subțire de pizza de la soțul meu, 1 mușcătură de pui în fulgi de porumb
100 ml. vin alb
în timpul zilei - până la 100 g de cireșe

Sâmbătă și duminică odihnă de la activități, mâncare:
sâmbătă
H - felie mică - 20 g de pâine Graham cu 15 g de hering afumat
O - o mică salată Shopska cu 1 frigărui de pui/spumă egati vândută pentru carne/și niște cartofi prăjiți 3-4
DIMÂNI - o doză de proteine ​​și 5-6 cireșe
În - Salată Shopska cu inimă de pui - împărtășită soțului meu

Ei bine, mi-a fost foame toată ziua și când a venit vorba de pui. bine dramă completă, o mănânc doar pentru că trebuie, altfel o să-mi suflu petele roșii.

Duminică:
H - felie mică - 20 g de pâine Graham cu 15 g de hering afumat
O - 9 chiftele Ikea cu sos, o mică salată Shopska, câteva cartofi prăjiți
După-amiaza - proteine
B - Salată Shopska și 100 g inimi de rață la grătar
Cu siguranță chiftelele m-au hrănit și am fost bine toată ziua, până la cină târziu

antrenament 26.06.2017.
căldură și oboseală, doar foarte slabe
Încălzire în 3 runde
20jack
10 genuflexiuni cu salt
15 faciale
15 abdominale
15 leagăne cu 16 kg
10 apeluri de apelare
20 dorsal

EMOM 10 minute pentru 5 ghemuituri din față doar cu o pârghie - lucru slab așa cum am spus, unde am făcut și 3 după ce m-am speriat de o mișcare și nu m-am putut ridica. Unii am fost superficial, abe .

AMRAP 11 min: 15 burpee, 15 abdominale, 15 SDHP 12 kg.

abdomen 2 runde
50 foarfece
15 abdominale
scândură 2 min

Mancarea
H - 20 g ovăz
20 g ciocolată neagră
20 ml. lapte

O-70 g tabula
70 g furculita de pui
80 g cartofi proaspeți

Dupa-amiaza - baton de nuci de la Liddle - 35 gr.
2 pere mici

Cina - salată - roșii, castraveți, puțin file de Sf. Și puțină brânză galbenă

1 felie mică de pizza de la soțul meu
1 pahar mic de bere:-( în fiecare seară îmi spun azi, fără bere, strâng, stoarc și în cele din urmă cedez

28.06.2017.
Nu m-am încălzit pentru că am întârziat puțin și drept cu băieții care începeau pentru ca vremurile noastre să nu treacă, deci la 30 de minute de la următoarele:
80 de atacuri
70 swing OH cu 12 kg.
60 de pahare ghemuit cu 8 kg.
50 burpee
40 SDHP cu 12 kg.
30 de apeluri de apelare
20 stuf cu 2x8 kg.
10 găleți pe cutie
Probabil că este o prostie să menționez rezultatele mele personale, având în vedere kilogramele nesemnificative cu care lucrez, precum și colecția de inele, jumătăți găleți și tratamente faciale, dar acestea sunt încă ale mele, așa că ieri, în cele 30 de minute, mă potrivesc 1 rotire din toate cele de mai sus + alte 80 de atacuri și 25 de leagăne. De fapt, destul de des tinerii din jurul meu sunt la nivelul meu și sub nivelul meu, dar spre deosebire de mine ei progresează;-)

Este cald, aparatul de aer condiționat încă nu este pornit în hol și este complicat - transpirația se revarsă.

Mancarea a fost buna:
H - fulgi de ovăz 20 g + 20 g ciocolată neagră + 20 g lapte
între - 2-3 prăjituri de orez cu pateu de somon
Oh - 2 aș spune ardei mici umpluți cu bulgur
intermediar - 2 pere mici
B - 150 g file de bonito, dar a fost prăjit în mai și totuși a fost superb, 150 g de roșii
cina târzie - mult lapte de oaie cu câteva cireșe

De fapt, așa cum am scris-o. Am mâncat din nou

instruire 03.07.2017.
AMRAP 7 min
30 de genunchi înalți
30 alpinist
20 de flotări
20 leagăne 12 kg

AMRAP 12 min
15 genunchi până la coate
15 leagăn OH 12 kg
15 genuflexiuni

Da, de fapt între cele două AMRAP exista un complex cu tracțiune 5-5-5-5-5-3-3-3-3, dar talia mea este încă disecată, așa că am decis să fiu atentă, am făcut tracțiune pe 1 picior cu 12 kg. pudovka - 3 pe 5 pe picior. Ei bine, a fost scurt, dar a reușit să mă respire. Faciale pentru prima dată am îndrăznit să fac normal, sper să reușesc - 10 normale + 10 din genunchi. Pentru genunchi până la coate - am fost surprins de mine, fac progrese semnificative, ceea ce, desigur, este departe de performanța clasică a mișcării, dar totuși.

Instruire 05.07.2017.
încălzire în 3 runde:
20 dorsal
40 jack
50 de alpiniști
60 pogo jump

5 runde
20 abdominale
20 supraom

Complex EMOM 25 min
15 faciale
15 leagăne 12kg
15 bilă de perete 5 kg
15 salt pe cutie
15 apeluri de apelare

100 răsuciri rusești cu 5 kg,
2 minute scândură
genunchii până la coatele pârghiei

Astăzi mi-e foame de la 7.00, foarte foame - am încercat fulgi de ovăz cu proteine ​​- foarte urât, am aruncat jumătate din ele, am continuat cu 1 banană și puțin unt de arahide, iar acum aștept cu nerăbdare masa de prânz.

Voi fi fericit dacă cineva îmi dă un motiv pentru felul meu de mâncare.
Am calculat un deficit de 20% și trebuie să iau 1501 calorii, pe care le-am distribuit după cum urmează:
Carbohidrați 131g - 35

Recenzia a fost editată de Tuti Buti în data de 07.07.17 14:24.

10.07.2017.
Încălziți cu limita de timp 10 min
50 de alpiniști
30 de genuflexiuni
50 jack
50 burpee
30 abdominale - Am ajuns la 17 abdominale și cele 10 minute s-au încheiat

EMOM 10 min 5 genuflexiuni cu pârghie - în unele am făcut 4 genuflexiuni - chiar dacă susțin că greutatea este neglijabil de mică și nu mă poate răni (diverse absurdități) Simt că aceasta este mișcarea care mă dezactivează ușor, așa că mă apropii rezonabil.

Complex 8-6-4-2 cu limită de timp 18 min - eu pentru 12
SDHP 12 kg
abdominal cu detașare de brațe
leagăn OH
KTE pe pârghie - mă distrez foarte mult, fac progrese serioase - în prindere și în mișcare
scândură 10 sec.

abdomen - 100 abdominale pentru un timp - 4 min.

Mancarea:
Mic dejun:
25 g ovăz
25 g ciocolată neagră

Masa de pranz:
friptura de coapsa de pui - fara piele
100 g cartofi copți
castraveți mici

Masa de seara
1 proteină după un antrenament
mish-mash - 4 ardei mici cu 10 g unt și 1/2 roșie, înăbușită + 2 ouă
40 g de brânză de capră
1/2 garnitură de roșii

După-amiaza - 2 pere

13.07.2017.
Încălzirea la căldură de 38 de grade - așa ceva, cu siguranță 60 de burpits - nebunie
30 de robinete pentru umeri
35 mufe
40 alpinist
45 de lunges
50 de ridicări
60 burpee

Inversie cu pârghie - îmi place, mai întâi am negociat mișcarea uscată, apoi părți și în final câteva inversiuni

3 limită de timp RFT 15 min
40 swing OX 12 kg
40 atacă OX 5 kg
40 salt pe cutie
Nu am putut înregistra ultimele 25 de sărituri din turul 3, mă odihneam mai evident

burtă 2x 30 abdominale și 2x30 flutter lovituri
Scândură de 60 sec
15 KTE pe pârghie
Mancarea este buna

14.07.2017.
Am avut ceva timp pentru antrenament, deci complexul, care avea o limită de timp de 30 de minute, și am reușit:
50-40-30-20-10
KTE pe o pârghie - palmele mi-au dispărut complet
Flotări
Swing 12 kg
Sari pe cutie
Încă păstrez bine mâncarea, să vedem dacă va rezulta!

Pentru astăzi încep cu săpun ca în cazarmă - detergent și periuță de dinți și rață plimbându-se afară din casa noastră modestă, ei bine, este doar 90 de metri pătrați

A fost din nou o pauză - se întâmplă astfel de lucruri
19.07.2017
M-am încălzit rapid în 2 runde pentru a începe cu celelalte
50 pogo jump
20 fund de gras
8 eructări cu un salt în înălțime

EMOM 10 min 4 squats frontale cu 25 kg. Ar fi trebuit să fie 5, dar ne învârteam cu o fată pe pârghie, iar ea era ghemuit cu 25, la fel și eu, dar cu mai puține repetări, s-a ridicat și a coborât

AMRAP 11 min
30 KTE
30 facial
30 de atacuri

burtă 3 runde
10 V oops
80 lovituri de fluturare

Placă de 40 de secunde pentru a se întinde și asta a fost

Surprinzător, țin mâncarea sub control, sper să dea doar rezultate
1500 cal., Distribuit pe B-130 gr., M-58 gr. Și B-113 gr.

Din moment ce voi călători și pentru a nu rămâne cu 1 antrenament pe săptămână, erau necesare 2 antrenamente consecutive, pe care în ultimul timp le evit, este dificil de recuperat, dar totul a fost ok.
20.07.2017.
Încălzire în 3 runde
30 de alpiniști
15 abdominale
20 supraom
15 burpi

formarea abilităților cu o bandă elastică - muncă slabă

Complex cu limită de timp 25 min., În care am terminat 3 serii
Eu
1 turcesc
10 SDHP
20 salt pe cutie
30 leagăn
II
2 turcă
20 SDHP
40 salt pe cutie
60 leagăn
III
3 turcă
30 SDHP
60 salt pe cutie
90 leagăn
a rămas neterminat 4 turci (la îndemână), 40 de tracțiune sumo, 80 de sărituri la cutie și 120 de leagăne

Pentru abdomen - o mică scândură

Mâncarea - multe. bun

Am apărut din nou, modul de călătorie de vară vineri-duminică seara confundă schemele de antrenament, dar este atât de bine
24.07.2017
Încălzire în 3 runde
50 pogo jump
30 de alpiniști
30 de genunchi înalți
15 leagăne
15 supraom
50 jack
/ și nici măcar un burpee, chiar și în timpul întregului antrenament /

EMOM 15 min.
9 x 5 genuflexiuni cu 25 kg. - Sunt foarte fericit, în cele din urmă progres, ghemuit cu adâncimea perfectă
celelalte 6 serii cu pârghie, pentru că am simțit că încep să omit mișcarea și să încarc crucea/această cruce a mea /

AMRAP 8 min
10 faciale
10 abdominale
10 leagăne

Abdomen 50 KTE - așa cum am spus într-o postare anterioară, îmi place foarte mult progresul și aici, în cele din urmă, aderența este mai puternică, fac deja 15 mișcări curate - da. La sfârșitul complexului am încercat scaunul L de la înălțime, se pare că nu este la fel de curat și stabil ca și cu un spătar.

Mâncarea de sâmbătă și duminică este haotică - nu există nicio cale pentru mama și bunica, fiecare mușcătură este aurie.

Am câștigat mulți bani, dar după antrenamentul de luni au mai fost încă doi:
miercuri
Nu-mi mai amintesc încălzirea, dar sunt mulțumit de tracțiune și îmi amintesc:
5x5x40 kg
4x3x45 kg
3x1x45 kg

AMRAP 10 min
10 faciale
10 salturi pe cutie
10 leagăne

Antrenament joi:
Încălzirea buretului Thunderstruck
Sally sus Sally jos - genuflexiuni
Sally sus Sally jos - scândură de la coate la brațe drepte

După încălzire am fost tuuuush, dar am făcut 7-8 viraje cu pârghie - dar multă forță în ultima vreme
AMRAP 6 Min
Și a trebuit să plec pentru că aveam o programare ca cosmeticiană

Mâncarea este bună, dar mă îngraș, pantalonii mei sunt deja jambiere, ceea ce este brutal, dar port rochii și asta e.

Nu am ocazia să intru săptămâna aceasta, dar totuși pentru protocol - 2 antrenamente grele consecutive - sunt mulțumit, dar apoi angajamentele și vacanța în sala de sport mi-au confundat schema de 3 antrenamente pe săptămână. Cu toate acestea, următorul este de așteptat să fie același, deci opțiunile trebuie luate în considerare.
Mâncarea este bună - fără ezitări serioase, doar în 1 zi a ciclului 2 cornuri mici cu mic dejun activ (cumpărasem pentru oaspeți acasă și am decis să încerc - bine, calorii degeaba - nu mi-a plăcut)

Sâmbătă și duminică am scăpat de căldura insuportabilă a unui râu la munte, a fost minunat, a existat bere și grătar, dar fără a exagera. Dar cel mai tare lucru este că am reușit să găsim un iaz mai sus la munte și să ne scăldăm în apa de munte cristalină, a fost minunat, cei mai curajoși au sărit de pe o stâncă.
Luni, căldură insuportabilă la Sofia, am avut o circulație de afaceri și centru la prânz și a fost iad, dar furtuna surprinzătoare de după-amiază mi-a răcit pasiunile și am mers la antrenament.
În ciuda răcirii în hol, nu era suficient aer, pentru prima dată mă văd cu lovituri de alergare pe mine - neplăcut, dar.

07.08.2017.
Încălzire: 21-15-9
Jack
abdominal
Leagăn
Genunchi inalti
dorsal
atacuri

AMRAP
10 împingeri cu 30 kg - posibil s-ar fi putut apropia în cele din urmă de performanța normală de împingere - astăzi un mușchi ușor în lanțul din spate
15 genuflexiuni ST
15 burpi

Abdomen - 4 runde
15 abdominale
15 KTE

Mâncare, scriu bine de fiecare dată, dar iată ce vreau să spun prin bine:

Mic dejun: 25 g fulgi de ovăz și 25 g afine, gătite 2-3 minute, puțin al căror lapte proaspăt/de multe ori fără lapte /

Prânz - 100 g macrou la grătar, 120 g salată de varză, 100 g spanac cu bulgur

După-amiaza - 2 pere mici și 250 ml. portocala proaspata si grapefruit

Cina - mish-mash - ardei, ceapă și 1-2 ouă, 1-2 bucăți de carne de vită

Cina târzie - 200-300 g de pepene verde

Ieri fructul meu a fost mai mult, dar nu cred că este o dramă.