Fiecare își percepe corpul diferit. Este unic în sine. Dar oricât de diferiți suntem, majoritatea dintre noi vrem exact ceea ce nu avem și nu ne place ceea ce purtăm. În lupta împotriva sculpturii corporale, trebuie mai întâi să scăpăm de aceste prejudecăți. Și apoi căutați un plan de acțiune. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de formă a corpului și în funcție de aceasta ne putem alege în mod eficient antrenamentul.
Astăzi vom vorbi despre cei dintre noi pentru care este tipic partea superioară a corpului lor trebuie să fie îngustă și slabă. Și de la talie în jos, formele lor rotunjite sunt dezvăluite. Acestea sunt, de asemenea, așa-numitele doamne superbe împreună cu Jay Lo și Alicia Keys.
Reprezentanții acestui grup sunt adesea îngrijorați din corpul inferior și din coapse. Sunt copleșiți de antrenamentele musculare ale picioarelor și feselor. Dar aceasta este o abordare destul de greșită. Este bine să te antrenezi de 3 ori pe săptămână. De exemplu, luni, miercuri și vineri.
Începeți întotdeauna cu un program cardio, pentru a pregăti corpul pentru tensiunea care vine. Pentru această parte puteți folosi o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții și, dacă vremea este potrivită, puteți alerga afară. Aleargă la o viteză moderată timp de 5 minute, apoi timp de 45 de secunde încordează-ți corpul și accelerează la viteza maximă. În următoarele 90 de secunde, te vei odihni, reducând din nou viteza la mers normal. Și astfel alternați alergare rapidă și lentă de 2 sau 3 ori. Odihnește-te 3, 4 minute și apoi fă întinderi.
Iată câteva exerciții. Prima dintre acestea se numește Atacuri. Piciorul nostru drept este în față și îndoit la genunchi, iar stânga înapoi și îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade. În acest fel ridicăm corpul până când picioarele sunt drepte. Faceți mai multe repetări. Apoi odihniți-vă 30 de secunde și repetați seria.
Salt prin atacuri. Acum vom schimba picioarele. Repetăm câteva repetări, ne odihnim 30 de secunde și repetăm seria.
Pentru al treilea exercițiu mai întâi va trebui să vă așezați pe piciorul drept cu piciorul stâng drept. Corpul este pus deoparte. Blocați piciorul stâng în fața dreptului. Brațele sunt în față și ușor laterale ale corpului, sprijinite pe palme. În această poziție, ridicați bazinul și coapsele și extindeți brațul stâng în sus. Corpul tău formează o formă diagonală. Ridicați corpul de pe sol, încărcând bazinul și coapsele. Acest exercițiu se numește „sirenă”.
Pentru ultimul exercițiu veți avea nevoie de o bancă sau de un scaun. Așezați-vă la capătul scaunului, cu mâinile în lateral, sprijinindu-vă pe suprafață. Picioarele sunt întinse înainte. Coborâți corpul strângând picioarele la genunchi și brațele la coate. Acest exercițiu vă încordează atât corpul superior, cât și cel inferior.
Antrenamentele vor fi distribuite în diferite zile în moduri diferite.
Luni: Vei efectua exercițiile cu pauze între seturi și vei face programul cardio.
Miercuri: Repetați acest ciclu de exerciții. Să nu existe odihnă între exercițiile individuale. După finalizarea seriei de exerciții, odihnește-te 2 minute. Apoi repetați tot acest grup de exerciții de încă 2 ori. Ca după fiecare ciclu te odihnești. Cardio face, de asemenea, parte din acest antrenament.
Vineri: Efectuați exercițiile fără pauze între ele. Odihnește-te timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetă încă o dată. Programul cardio nu este ratat.
- Cinci exerciții utile pentru durerile de genunchi - Sănătate și Frumusețe
- Picioarele plate în tratamentul, prevenirea și exercițiile pentru copii
- Exerciții adecvate pentru forumul BB-Team de hernie inghinală
- Cele mai eficiente exerciții în boala Bechterew
- Scândură în hernia de disc și alte exerciții pentru discopatie