S-a dovedit științific că exercițiile fizice în general ne pot îmbunătăți sănătatea

Venelina Stoyanova

Vedeți câteva dintre cele mai uimitoare librării din lume

rezultatul

Este o vacanță mare! Ziua numelui este sărbătorită.

Scopul a fost atins: Bulgaria este europeană

Greta Thunberg: Fata care vrea să salveze lumea

Oameni celebri care au glorificat Bulgaria în lume

O alimentație sănătoasă - ne-au mințit despre grăsimi

Au găsit țesut de la un animal care a trăit acum 540 de milioane de ani

Rase mici de câini potrivite pentru animale de companie

Alergarea doar 30 de minute pe zi alergând în parc sau chiar în jurul spațiului blocului ne poate ajuta să simțim și să arătăm mai bine.

S-a dovedit științific că exercițiile fizice în general ne pot îmbunătăți sănătatea.

Fapt 1:

Dacă aveți obiceiul de a merge regulat, probabilitatea de a dezvolta boli insidioase, cum ar fi diabetul de tip 2, este redusă cu până la 60%, iar riscul de cancer de colon este redus cu 20%.

Fapt 2:

Dacă mergeți regulat, veți reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Fapt 3:

Persoanele în vârstă care merg 10 km sau mai mult timp de o săptămână întreagă sunt mai predispuse să se protejeze de pierderea memoriei pe termen scurt și de concentrarea afectată.

Sursa: Thinkstock/Guliver

Faptul 4:

Fără îndoială, ritmul cu care mergi este important pentru arderea caloriilor. De exemplu, dacă călătoriți 3 km în 30 de minute, veți arde 75 de calorii. Dacă mergi 4,5 km în aceeași perioadă de timp, caloriile sunt de aproximativ 100.

Faptul 5:

Mișcarea atât de mulți mușchi va crește puterea circulației sângelui și acest lucru va livra substanțe valoroase în mod uniform în tot corpul. Dacă mergi mai repede, acest lucru te va face să inspiri și să expiri mai repede, iar nivelul tău de oxigen din sânge va crește.

Sursa: Thinkstock/Guliver

Adăugați la ele și doar 30 de minute de jogging. Probabil că veți avea febră musculară la început.

Puteți lupta cu ușurință în mai multe moduri:

Hidratare

Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp, deci cu cât bei mai multă apă, cu atât mai bine. Deficitul poate agrava febra musculară și poate duce la crampe musculare.

Utilizarea antiinflamatoarelor nesteroidiene

Ele pot ameliora semnificativ durerea de febră musculară, dar nu pot accelera recuperarea în sine. De asemenea, nu se recomandă utilizarea unor astfel de medicamente în mod regulat, rețineți acest lucru.

Alte metode populare

Sursa: Getty Images/Guliver

Băi reci, masaj, întindere. De asemenea, nu există dovezi științifice care să contribuie la reducerea durerii sau la accelerarea recuperării după febra musculară, dar ar putea merita o încercare.

Cu toate acestea, rezultatele merită efortul.

- Pierdere în greutate;

- Tonus și energie pe tot parcursul zilei;

- Încrederea în sine din ceea ce a fost realizat;

În videoclipul de mai sus, vedeți cum se schimbă corpul nostru după doar o jumătate de oră de alergare pe zi timp de o lună.