temperatura

Incredibil, dar un fapt!

Uneori pentru a crește eficiența antrenamentului, pentru slăbire mai rapidă sau pentru câștigarea masei musculare, este suficient să se stabilească regimul corect de temperatură.

Care este temperatura ideală pentru înot, yoga, antrenament de forță și alte sporturi populare?

Când antrenamentul este mai eficient - vara fierbinte sau iarna rece?

Adăugați, încălziți, domnilor!

În Statele Unite, fitness-ul „fierbinte” câștigă popularitate.

Instructorii care susțin rezultate rapide și transformare instantanee oferă practica sportivă la peste 25 de grade.

Studiile arată că temperaturile ridicate activează metabolismul glucidic și ajută la slăbirea rapidă.

Ce se întâmplă - este suficient să adăugăm căldură sau să ne mutăm în condiții de seră, iar corpul subțire și aspectul strâns nu ne vor lăsa să așteptăm?

Nu totul este atât de simplu! Înainte de a organiza o saună acasă, trebuie să fim conștienți de consecințele care ar putea fi?

Atenție la termometru!

Alergare, aerobic, Pilates activ, sport de echipă

Ești convins că antrenamentul pe bandă sau alergarea pe stadion la căldură va da rezultate rapide? Și dacă nu?

Chiar dacă turnați sudoare cu găleți.

Nu ar trebui să ne antrenăm până la limita capacităților noastre fizice, mai ales că acest lucru este periculos pentru sănătate.

Oamenii de știință notează că numai unitățile pot exercita mult timp la temperaturi ridicate.

Și pentru a pune corpul într-un mod de ardere a grăsimilor, durează aproximativ 40 de minute.

Dacă scopul tău este să slăbești, este mai bine să te antrenezi mai mult într-un mediu confortabil și, prin urmare, să arzi multe calorii.

Aceasta este o opțiune mai bună decât să plătești cu sănătatea la căldură.

Exerciții de stretching muscular, yoga, stretching

Toate tipurile de exerciții de mai sus sunt create literalmente pentru o vară însorită.

Motivul este că eficiența lor crește la căldură.

La o temperatură de 25-27 grade, mușchii se încălzesc mai bine, devin mai elastici, astfel încât exercițiile de întindere și asanele dau un rezultat excelent.

Dar umiditatea este crucială.

Dacă este prea scăzut, este posibil ca o persoană să se simtă rău, să se deshidrateze.

Prin urmare, verificați mai întâi cât de multă umiditate din cameră trebuie să fie de cel puțin 60%, apoi creșteți temperatura din cameră.

Când vă antrenați în aer liber, asigurați-vă că umpleți lichidele în timp util.

Exerciții de haltere, antrenament de forță

Sarcinile forței sunt percepute de corp într-un regim de temperatură moderat ridicat.

La ridicarea greutăților, temperatura corpului crește ușor, cursantul începe să respire mai repede.

Transpirația este o reacție la sarcină.

Rolul său este foarte important, răcorește corpul, datorită căruia putem face mai multe serii fără supraîncălzire.

Și dacă sala de sport nu este suficient de caldă, atunci în pauza dintre exerciții, cursantul poate răci și se poate îmbolnăvi.

Temperatura optimă pentru exercițiile de forță, ridicarea barbelului și antrenamentul cu greutăți este de 23-25 ​​de grade.

Înot în piscină, apă deschisă și relaxare pe mare

Când faceți vacanțe pe mare, deși atât de mult așteptat, trebuie să aveți grijă la temperaturi.

Dacă vrei să slăbești înotând, temperatura apei nu trebuie să fie mai mică de 26 de grade.

Problema este că în apă corpul emite căldură cu 60 până la 80% mai rapid decât pe uscat.

De aceea, este important să nu vă răciți prea mult.

Temperatura maximă a apei pentru antrenamentul eficient în scăderea greutății înot este de 30 de grade.

Peste aceste valori, sarcina sistemului cardiovascular crește.