timpul

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 20.03.2014
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

5 greșeli frecvente pe care le vedeți în timpul unui antrenament.

Ca orice, există practici bune și rele. În rândurile următoare vom acorda o atenție foarte scurtă celor mai frecvente greșeli pe care le putem întâlni în timpul antrenamentului.

Nu vă încălziți înainte de un antrenament

Toată lumea știe cât de important este să te încălzești înainte de un antrenament și, totuși, există o mulțime de oameni care nu se încălzesc sau se încălzesc ca și cum s-ar păcăli singuri.

Încălzirile înainte de antrenament sunt importante din mai multe motive. Important, important, oricât de important ... ei bine, de exemplu - crește frecvența cardiacă (pulsul), îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, pregătește articulațiile și tendoanele pentru sarcina din față. Mai mult decât atât, încălzirea înainte de antrenament ne pregătește mintal ca să vină încărcătura.


Este simplu - doriți un antrenament sănătos și complet - încălziți în prealabil. Doriți să evitați rănile neplăcute - încălziți în prealabil. Vrei să te antrenezi mâine - bine, încălzește-te atunci.

Nu faceți exercițiile corect


Ineficient și periculos
. Se poate datora multor factori - ignoranță, formă slabă, sarcină prea mare.

Dacă cineva îți spune că nu faci un exercițiu corect în loc să te certi cu el, nu este rău să vezi ce are de spus sau să-ți arate persoana de cealaltă parte.


De ce poate fi ineficient
? Pentru că, cu un anumit exercițiu, îți propui să îți încarci pieptul, dar, de fapt, se dovedește că îți încarci majoritatea umerilor sau tricepsului. Acum poți să-ți spui - „Cât mai încărc acești mușchi”. Așa este, dar aici vine ceea ce noi numim „periculos”. "Periculos" în majoritatea cazurilor provoacă leziuni nedorite, tocmai pentru că un exercițiu conceput pentru a încărca corpul într-un mod specific îl încarcă într-un mod complet diferit.

Să excludem varianta cu leziunile și nu ne plac. În cel mai bun caz, efectuarea incorectă a exercițiilor nu vă poate împiedica decât productivitatea în timpul antrenamentului.

Nu este rău să ceri sfaturi, nu este păcat să întrebi pe cineva cum se face ceva. Totul ar fi doar în favoarea ta.


Unul dintre exercițiile în care performanța necorespunzătoare este comună este ghemuirea. Am văzut cu toții jumătăți de genuflexiuni. Și crezi că acest tip de performanță te-ar ajuta cu ceva ?

Te antrenezi prea tare

Dintr-un motiv sau altul, ați decis să vă antrenați cu mai multă greutate. Aceasta este o idee minunată și, în pură execuție, vă va aduce doar dividende - mai multă forță, mai multă masă musculară etc.

Există, de asemenea, un moment subtil pe care mulți oameni îl dor. Pur și simplu nu sunt pregătiți pentru anumite greutăți, nu sunt într-o formă suficient de bună sau nu sunt capabili să se antreneze în acest fel în această etapă.

Acest lucru începe în mod natural să interfereze cu antrenamentul. După cum am menționat anterior, totul este conectat și, dacă oricare dintre componente este șchiop, începe să distrugă imaginea de ansamblu.


Iată un exemplu de prea multe greutăți ===> efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor ===> posibile leziuni.

Să te antrenezi și să-ți stabilești obiective înalte, să încerci să te antrenezi dincolo de posibilitățile tale nu poate fi decât lăudabil. Există momente în care a face un pas înapoi nu înseamnă căderea, simți momentul în care vei putea să te antrenezi în acest fel și să îl folosești.

Te antrenezi prea ușor

Se întâmplă adesea la femei. De teama de a deveni foarte musculos sau din cauza vreunui alt mit comun.

Pentru antrenamentele mai ușoare, rezultatele nu depășesc așteptările. Întrebări precum „De ce nu pot slăbi”, „De ce nu găsesc nicio modificare pentru încă o lună” .

În acest caz, trebuie doar fă un pas înainte. Să schimbi ceva în regimul de antrenament, să ieși din zona de confort altfel atât de confortabilă.

Odihnă prea lungă și lipsă de concentrare

Toată lumea întâlnește astfel de oameni în timpul antrenamentului. Încheie o serie și data viitoare când le vedeți pe pârghie sau pe un dispozitiv este după aproximativ 5 minute, poate mai mult.


Ce se întâmplă în acest timp. „În așteptare” pe Facebook, două sau trei mesaje cu cineva, căutarea unui cântec mai motivant sau discuția cu un prieten.

Cu siguranță, antrenamentul ar trebui să fie ceva distractiv, ceva care aduce plăcere, dar lipsa de concentrare nu o va face mai interesantă, odihna îndelungată este mai plină de satisfacții.

Cu pauze atât de lungi, nimeni nu câștigă. Corpul „se răcește”, ca să spunem așa, temperatura corpului scade, precum și circulația sângelui în mușchi, aceștia la rândul lor se strâng și de fapt pierdem din utilitatea antrenamentului.

Apoi, dacă cineva întreabă că am trecut peste o oră și jumătate la antrenament, ceea ce am făcut este de fapt cu un sens complet diferit.

Ce trebuie făcut în astfel de cazuri. Am spus de multe ori și vom repeta din nou, kcu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai bine este asta pentru noi. Cu cât pauzele dintre seturi și exerciții sunt mai scurte, cu atât antrenamentul nostru va fi mai stresant..De asemenea, vom economisi timp pe care îl putem împărtăși apoi cu prietenii.

Scrieți-ne un comentariu, exprimați o părere sfântă - ce greșeli întâmpinați în timpul antrenamentului ?